Dezvoltarea unei practici de yoga nu înseamnă doar să te arunci pe covorul tău de yoga în fiecare duminică. Este vorba despre genul de întindere profundă în care trebuie să vă angajați în mod regulat, dacă doriți să fiți un atlet sănătos, fără pierderi. Dacă sunteți genul care evită întinderea, deoarece se poate simți ciudat de emoțional, ar putea fi cu atât mai mult motivul pentru a vă derula covorașul și a începe să lucrați.
Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt ale autorului și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Este un puternică componentă emoțională și mentală să pășești pe platforma de ridicare și să depui un efort maxim. Toate lucrurile fiind egale, dacă pregătirea și recuperarea dvs. au fost la îndemână, indiferent dacă reușiți sau nu reușiți să obțineți cele mai bune cifre depinde în mare măsură de starea dvs. mentală și emoțională. Sportivii de forță întâmpină adesea acea tulburare emoțională, căutând calmul în centrul pregătirii pentru o mare ascensiune - dar și noi tind să fugă de emoțiile eliberate de întinderea profundă.
Indiferent dacă încercați să vă deschideți șoldurile, pieptul sau să vă întindeți umerii, poate deveni destul de emoțional atunci când vă întindeți, care depășește câteva legături casual de brațe sau o lovitură rapidă sau două. S-ar putea să nu se înregistreze nici măcar ca emoție la început. S-ar putea simți doar ca un sentiment profund și neliniștitor de disconfort profund. Dar odată ce poți identifica ce se întâmplă în mintea ta când te întinzi, poate fi mai ușor să te angajezi.
Răsplata pentru întinderea prin barierele emoționale și realizarea eliberării emoționale nu este doar mai puțină tensiune, ci și mai puțină tristețe, potrivit Journal of Behavior Therapy and Experiment Psychiatry (1).
Te-ai scufundat vreodată într-o întindere profundă a flexorului șoldului după o zi de greutate puternică și te-ai trezit că te grăbești disperat prin el - sau te oprești complet - pentru că acea senzație de disconfort tocmai a devenit ... prea mult? Dacă sunteți un sportiv de forță, s-ar putea să savurați disconfortul fizic, dar atunci când vine vorba de întindere, ne ia pe mulți prin surprindere și fugim de el, evitând adesea complet întinderea profundă.
Ne așteptăm, poate, la emoții intense de la marile noastre ascensoare, dar nu ne pregătim pentru întindere în același mod. Totuși, acest disconfort când te adânci cu adevărat în șolduri ... cu siguranță ar putea provoca un răspuns emoțional care te face să vrei să te retragi și să te oprești complet.
În calitate de sportiv de forță, probabil că veți cunoaște diferența atunci când o simțiți - întinderea hamstrilor ar putea să vă simtă plictisitor și să vă provoace disconfort mușchilor, sigur. Dar atunci, când ajungi cu adevărat adânc în șolduri, toate pariurile sunt dezactivate. Inima ta ar putea începe să curgă și creierul tău ar putea chiar să înceapă să intre în panică, chiar dacă - din toate punctele de vedere - corpul tău face mult mai puțină muncă fizică decât în urmă cu câteva minute, când erai ghemuit.
S-ar putea să devii nervos și să simți o dorință profundă, aproape o nevoie, de a opri întinderea sau de a o face mai puțin intensă, chiar dacă mușchii tăi înșiși par bine. S-ar putea să fie senzații emoționale intense care se strecoară pe tine în timp ce te întinzi - dar nu-ți face griji, nu ești singurul care le experimentează.
Când a fost ultima dată când ai avut o sesiune bună de plâns, rostogolindu-te într-o poziție fetală pe patul tău? Sau, poate ultima dată când te-ai ghemuit pentru un film de groază în timp ce îți îmbrățișai floricelele și genunchii foarte aproape de piept. Este destul de instinctiv pentru mulți oameni să ne curbăm și să ne facem mai mici - în special, să ne ridicăm genunchii în fața torsului (unde trăiesc atât de multe organe vitale) - când ne simțim triști sau speriați.
Trauma este stocată în corpul nostru și este firesc să vrem să ne curbăm și să ne protejăm de sentimentul acelei traume. Distresul emoțional profund poate face mult mai dificilă scufundarea în întinderile pe care, ca sportiv de forță, ar trebui să le faci.
Gândiți-vă la implicarea șoldurilor dvs. în mișcări care necesită o balamală ghemuită sau șold: flexorii șoldului trebuie să se scurteze pentru a vă duce acolo. Luați în considerare, de asemenea, că vă puteți așeza toată ziua, majoritatea zilelor, ținându-vă șoldurile mai închise. Deci, ce se întâmplă când deschizi șoldurile? Adesea ... revărsare emoțională.
[În legătură cu: 5 lucruri care se ridică puternic din punct de vedere mental]
Indiferent dacă doriți să-i numiți tensiune mecanică, stres emoțional sau ambele, corpul dvs. probabil deține tensiune în șolduri. Atunci are mult sens că întinderea cu deschiderea șoldului poate provoca emoții să explodeze înainte într-o revărsare de panică. Dacă scurtarea mușchilor șoldului este ceea ce faci atunci când ești tensionat, întinderea lor poate ajuta la eliberarea tensiunii.
O eliberare emoțională similară poate apărea atunci când vă deschideți pieptul și vă întindeți prin umeri și partea superioară a spatelui. Gândește-te la modul în care ești poziționat chiar acum: îți este încleștată maxilarul? Umerii tăi s-au încordat? Pieptul tău s-a prăbușit ușor în sine? Dacă răspunsul este da, este logic că atunci când îți întinzi partea superioară a corpului, ești lăsând să dispară acea tensiune reziduală. Această eliberare de tensiune este un proces emoțional și vulnerabil, în special cu gâtul și pieptul mai expuse decât în mod normal.
Diferite persoane țin tensiunea diferit în corpul lor. Pentru unii, deschizătoarele de șold sunt de departe mai intense decât deschizătoarele de piept. Pentru alții, este invers sau orice altă combinație în întregime.
[În legătură: 3 antrenori își împart întinderile active preferate pentru sportivii de forță]
Primul pas pentru a afla cum să te întinzi prin emoții este recunoscând că procesul poate fi un vârtej emoțional.
Fii curios despre ce se întâmplă pentru tine. Te simți trist? Copleşit? Excitat? Speriat? Panica este de fapt destul de obișnuită, indiferent dacă vă aflați într-un grup mare în timpul orei de yoga sau faceți o întindere intensă de șopârlă pe cont propriu în zona de întindere a sălii de sport.
Trageți afară din întindere când aveți nevoie, desigur, dar încercați să respirați în ea când puteți. Amintiți-vă că, de fapt, nu veți muri dacă țineți întinderea puțin mai mult (deși uneori s-ar putea simți așa).
Efectuați modificări mai puțin intense ale întinderilor care declanșează cele mai multe emoții pentru dvs. și creșteți treptat intensitatea lor în timp. Cu fiecare inhalare, faceți-vă corpul puțin mai lung; și cu fiecare expirație, încercați să vă scufundați puțin mai adânc în orice întindere faceți. Asta îți va păstra mintea și respirația angajat activ, astfel încât sentimentele să nu se simtă atât de brusc și de nicăieri.
În special pentru ridicători, este important să ne pregătim pentru întindere. Poate fi ușor să vă gândiți „bine, partea grea s-a terminat”, când ați terminat ascensiunile, dar veți crea un nivel cu totul nou de duritate mentală dacă angajează-te activ și intenționat în călătoria emoțională a întinderii, de asemenea.
Încercați să nu lăsați întinderea profundă să vă surprindă. Vă așteptați la emoții intense atunci când sunteți pe punctul de a vă maximiza pe platformă, așa că, de obicei, nu sunteți uimiți sau speriați făcând acest lucru - același lucru este valabil și pentru întindere.
[În legătură: Care este diferența dintre întinderea pasivă și cea activă?]
Încercați să vă pregătiți în mod similar pentru întindere și vedeți ce diferență vă poate face mental. Sa nu uiti asta cu cât te întinzi mai eficient, cu atât ascensorii tăi vor fi mai eficienți.
Indiferent dacă vrem să ne gândim la asta în acest fel sau nu, elevatorii sunt creaturi emoționale. Integrarea stretchingului - chiar și mai ales atunci când devine emoțional - în practica dvs. vă va face doar un sportiv mai apt mental.
Imagine prezentată prin Shutterstock / mavo
Nimeni nu a comentat acest articol încă.