Programul Do-Anywhere pentru greutatea corporală Antrenamentul pentru a sculpta picioarele puternice și musculare

Acesta este programul Do-Anywhere pentru greutatea corporală, o serie de circuite concepute pentru a vă oferi un antrenament solid de antrenament cardio și de forță, indiferent de timp, spațiu și resurse.

Luați în considerare acest lucru drept infailibil rutina picioarelor ori de câte ori călătoriți, vă aflați în dificultate sau încercați să vă strecurați într-un antrenament în timpul sărbătorilor. Tot ce aveți nevoie este o margine sau o cutie robustă pentru a vă lumina quad-urile, hamstrii și vițeii.

Cum să o facă

Completați 4 runde fără puțină odihnă între exerciții și o odihnă de 1 minut între seturi.

Acest lucru este menit să fie realizat sub formă de circuit, astfel încât să puteți obține un beneficiu cardiovascular prin antrenamentul de forță fără a fi nevoie să faceți o muncă de rezistență efectivă. Puteți efectua acest antrenament de până la două ori pe săptămână.

1. Greutate corporală ghemuit x 12
2. Plyo Stepups laterale x 12 pe fiecare parte
3. Squats bulgari împărțiți x 10 pe fiecare parte
4. Jump Squats sau Box Jump x 8
5. Lunges laterale x 10 fiecare parte

Aici, Muscle & Fitness editorul Brittany Smith demonstrează cum se face circuitul.

Program conceput de Liz Lowe, C.S.C.S., designer de programe de șef la Scorch Fitness, o sală de gimnastică de antrenament la intervale de intensitate mare din Sarasota, FL.

Fotografiat la locație la EVEN Hotels Brooklyn.