Exercițiile de greutate corporală cresc din ce în ce mai mult în popularitate, împreună cu antrenamentele la domiciliu, ceea ce este excelent pentru ridicătorii care urmăresc fitness-ul din confortul propriei case. Cu toate acestea, această creștere a popularității antrenamentului în greutatea corporală a adus și unele „interesant”Exerciții care sunt împinse pe social media.
În acest articol, nu voi acoperi unele dintre ele - să le numim deasupra exerciții - care sunt împinse pe locuri precum Instagram pentru vizualizări, dar mișcări mai frecvente, care pot fi optimizate puțin mai bine.
Nu este nimic în mod necesar în neregulă cu mișcările de mai jos, cu toate acestea, acestea sunt mișcări pe care consider că ar putea fi transmise pentru opțiuni mai bune. La urma urmei, dacă există o alternativă care oferă adaptări identice sau mai bune, atunci de ce să nu optezi pentru una?
Nu este neobișnuit să vezi scufundări ale greutății corporale efectuate pe bănci și piese de mobilier cu mâinile în spate și picioarele în fața corpului. Această variație a greutății corporale îmi amintește întotdeauna de videoclipurile de culturism din vechea școală pe care le-ai vedea din anii 1980.
Deși este un exercițiu corect pentru a viza tricepsul, nu este tocmai cea mai bună variantă de dip pe care o puteți folosi atunci când echipamentul este limitat.
De ce nu este cel mai bun: Pentru oricine care, ca un corp superior rotit intern (umerii care se rotunjesc), atunci această mișcare poate pune stresuri inutile asupra articulațiilor AC și extensia tricepsului poate fi limitată.
Încercați asta în schimb: În loc să poziționați mâinile în spate, încercați să așezați două scaune una lângă alta pe o suprafață unde nu vor aluneca și efectuați scufundări mai „tradiționale”.
Alternative viabile: Concasoare pentru cranii cu greutate corporală, flotări cu aderență strânsă, concasoare pentru cranii partenere.
Nu vă înșelați, împingerea cu un singur braț poate fi o opțiune solidă de antrenament pentru unii, dar problema rezidă în modul în care majoritatea ajung să le efectueze.
De exemplu, dacă arăți ca un contorsionist atunci când faci flotări cu o singură armă, atunci ar trebui să ghicesc fără să-ți văd forma că probabil te-ai limitat.
De ce nu este cel mai bun: Împingerea în sus este concepută pentru a antrena pieptul și tricepsul, dacă corpul este preluat și deplasat într-un punct în care unghiul brațului nu este apăsat în jos și nu utilizează acești mușchi, iar alinierea cotului este puternică, atunci câștigurile sunt fiind lăsat pe masă - și din ce motiv?
Încercați asta în schimb: Flotarea asistată cu un singur braț va oferi un stimul de antrenament mai mare comparativ cu flotarea normală și este o opțiune mult mai plăcută pentru ridicători avansați și intermediari.
Alternative viabile: Flotări în bandă, flotări pliometrice, fluturări cu arcaș, flotări în spiderman.
În umila mea părere, criza este un „Meh” opțiune de formare de bază. Pentru majoritatea elevatorilor, criza nu va oferi nici măcar un stimul de antrenament viabil, comparabil cu norma lor, iar pentru cei mai noi ridicători, criza se poate transforma într-un exercițiu care pare să antreneze doar flexia cervicală.
Există ceva în mod necesar în neregulă cu criza? Nu chiar, există doar opțiuni de formare și utilizări ale timpului nostru mult mai bune.
De ce nu este cel mai bun: Criza este limitată cu intensitate. Gama de mișcare nu este atât de grozavă pentru a crea o flexie puternică a trunchiului și este o mișcare ușoară de repetat, fără a crea o contracție semnificativă.
Încercați asta în schimb: Dacă sunteți pe cale să efectuați criza, atunci încercați să extindeți direct brațele până la tavan, astfel încât acestea să fie perpendiculare pe podea și efectuați greșeli în timp ce păstrați brațele perpendiculare și ajungeți în sus.
Această opțiune va limita componenta de flexie cervicală și va forța miezul superior să creeze contracția, deoarece brațele servesc ca un instrument de auto-cuing.
Alternative viabile: Hollow holdes, v-up, L-sit, scânduri ponderate, presa Pallof.
Punga curtsy se execută exact așa cum se arată în nume: te îndrepți și faci o mișcare curtsy ca și cum ai face-o în fața unei mulțimi.
Punga curtsy este adesea afirmată ca fiind o opțiune pentru a viza „coapsele interioare” (adductori) și mediul glutei, dar există mai multe opțiuni de acomodare care pun mai puțin stres potențial pe partea laterală a genunchiului pe care este atacat.
De ce nu este cel mai bun: În teorie, este o variație rece, dar dacă obiectivul vizează coapsa interioară, atunci alte variații ale exercițiilor vor oferi mai multe beneficii.
Încercați asta în schimb: Pentru antrenamentul direct al adductorului, încercați diapozitivele adductorului și scândurile adductorului și pentru antrenamentul glute medius, schimbați un picior frontal ridicat sau împărțit în ghemuit bulgar cu o sarcină offset.
Alternative viabile: Ghemuituri împărțite, plimbări ambulante, plombări înapoi, plombări laterale, ghemuituri cazaci, ghemuituri cu pistol într-o cutie.
Antrenamentul cu greutatea corporală ar trebui să vină cu strategie și să fie ajustat pentru a beneficia cel mai bine de corpurile noastre pentru o creștere continuă.
Exercițiile de mai sus sunt Bine să efectueze, dar există opțiuni de natură similară, care vor oferi aceleași beneficii, dacă nu chiar mai bune, fără un potențial stres potențial pus pe diferite părți ale corpului.
Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt ale autorului și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Imagine de la Syda Productions / Shutterstock
Nimeni nu a comentat acest articol încă.