În timp ce CrossFit este adesea criticat ca fiind sursa a numeroase leziuni de antrenament, cercetările arată că nu este mai rău decât alte activități de haltere sau olimpice și are un risc mai mic decât unele sporturi de contact competitive. Un studiu publicat în Journal of Strength and Conditioning Research calculat CrossFit a avut o rată de vătămare de 3.1 la 1.000 de ore antrenate.
Citiți mai jos elementele de bază ale CrossFit, de la lingou la câteva exemple de antrenamente.
CUTIE: O sală de sport specializată în CrossFit.
AMRAP: Cât mai mulți reprezentanți posibil. Într-o rutină CrossFit, vi se poate cere să faceți AMRAP pentru o serie de exerciții într-un anumit timp.
WOD: Antrenamentul zilei. Unul dintre motivele pentru care CrossFitters iubește - nu se plictisesc niciodată, deoarece rutina se schimbă constant.
KIP: O mișcare de balansare care folosește impulsul pentru a finaliza o tragere.
MUSCLE UP: O combinație de tragere și inel.
CAPRĂ: Mișcare sau ridicare la care nu ești bun.
YBF: Vei fi bine.
Acest WOD popular folosește doar greutatea corporală pentru rezistență. Dacă nu puteți face pull-uri complete, sub în pullup-uri asistate, pull-up-uri săritoare sau chiar derulante.
Faceți cât mai multe runde în 20 de minute:
5 flotări, 10 flotări, 15 genuflexiuni
Unul dintre cele mai populare antrenamente de referință CrossFit se numește „Murph”, numit după Navy SEAL Lt căzut. Michael Murphy, care a fost ucis în Afganistan în 2005. El obișnuia să facă antrenamentul singur, numindu-l „Armură corporală.”
Pentru timp:
* Împărțiți pullup-urile, push-urile și genuflexiunile după cum este necesar.
POTELE TOP RĂZBATE: umeri, spate și genunchi
Peste 500 de sportivi din 18 țări din întreaga lume se adună în Carson, CA, în fiecare iulie pentru Jocurile CrossFit. Există mai mult de o duzină de evenimente provocatoare, care au variat de la înoturile oceanului până la transportul cu saci de nisip. (Activitățile reale se schimbă anual și nu sunt anunțate decât înainte de fiecare eveniment.) Câștigătoarea de anul trecut, Katrin Davidsdottir, din Islanda, în vârstă de 23 de ani, se antrenează pentru a-și apăra titlul.
17: Numărul de ani de când am început să auzim despre CrossFit (fondatorul Greg Glassman a deschis prima locație CrossFit în Santa Cruz, CA, în anul 2000).
13.000: numărul actual estimat de locații CrossFit la nivel mondial, cu peste 35.000 de formatori acreditați și peste 10 milioane de CrossFitters (dintre care aproape 60% sunt femei).
12.3: numărul de calorii arse de o femeie, în medie, pe minut în timpul unui antrenament CrossFit.
1. Ameliorări cardiovasculare și respiratorii
2. Rezistență
3. Putere
4. Echilibru
5. Precizie
6. Flexibilitate
7. Putere
8. Viteză
9. Coordonare
10. Agilitate
Nimeni nu a comentat acest articol încă.