Masajele nu sunt toate lavande și sunete de vânt. Nu numai sportivii de elită folosesc masajul ca armă secretă pentru a accelera recuperarea, dar majoritatea echipelor NBA, NFL și MLB angajează terapeuți de masaj cu normă întreagă. Masajul a fost raportat a fi un factor cheie în revenirea fostului pitcher Jake Peavy, câștigător al premiului Cy Young, iar știința și-a confirmat eficacitatea în ameliorarea durerii, scăderea tensiunii arteriale și reducerea stresului. Dar nu orice masaj va face. Iată cum puteți găsi tratamentul potrivit și terapeutul potrivit pentru nevoile dvs. specifice.
„Mușchii au nevoie de substanțe nutritive pentru a-și reveni, iar masajul îmbunătățește circulația, aducând acești nutrienți mai repede”, spune chiropractorul în medicina sportivă Anthony Gustin, M.S. „Când te antrenezi, țesuturile se rup și creează deșeuri. Masajul aduce oxigen, aminoacizi și metaboliți pentru a ajuta la repararea fibrelor.”
Ce să obțineți: Masajul sportiv, o tehnică mai profundă. Puneți-l pe terapeut să se concentreze pe mușchii dvs. cei mai lucrați și să accelereze, pentru a muta sângele către inimă.
Când să îl obțineți: Cel puțin de două ori pe lună și în câteva ore de la un antrenament dur. „De asemenea, ar trebui să vă faceți masaj de cel puțin 3-5 ori pe săptămână”, spune Gustin. Planificați un masaj pentru ziua de recuperare.
Un studiu realizat de Cedars-Sinai a arătat că masajul replică efectele contracțiilor musculare. Aceasta crește limfocitele și celulele albe din sânge - care ajută la prevenirea bolilor - și încetinește eliberarea de cortizol și vasopresină, hormoni legați de stres.
Ce să obțineți: Masaj limfatic sau drenaj limfatic-tehnici ale corpului total folosind lovituri ușoare pentru a deplasa lichidul limfatic spre „orificiile de drenaj” de sub brațe și lângă inghinală. „Masajul regulat poate ajuta în continuare”, notează Gustin, „dar tehnica mai blândă este mai eficientă.”
Când să îl obțineți: De două ori pe lună, de preferință într-o zi de odihnă.
Masajul vă mărește raza de mișcare prin ruperea aderențelor și reducerea țesutului cicatricial în mușchii strânși. „De asemenea, eliberează etanșeitate”, spune Gustin. „Când sunteți într-o poziție timp de 20 de minute, mușchii vă strâng și se„ mucegăie ”, astfel încât eliberarea tensiunii prin masaj vă poate duce într-o poziție mai neutră.”
Ce să obțineți: Masaj tisular profund sau miofascial. Aceasta vizează umerii, șoldurile, gleznele, încheieturile mâinii și partea din spate, care tind să devină mai strânse pur și simplu din cauza utilizării excesive tipice sau a inactivității așezate.
Când să îl obțineți: De trei până la patru ori pe lună. Dar dacă aveți o anumită zonă cu probleme, chiar și o dată pe lună va face diferența.
Dacă nu sunteți dornici să scoateți aluatul pentru un masaj profesional, încercați aceste tehnici pentru a vă accelera recuperarea chiar acasă.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.