Cea mai bună variație Deadlift pentru a vă proteja spatele

Cum să o facă

1. Încărcați manșonul unei bile într-o unitate de mină terestră. Stați la capătul opus al barei și încărcați manșonul cu greutate. Dacă nu aveți o mină terestră în sala de gimnastică, puneți barul într-un colț.

2. Stați cu picioarele la lățimea umerilor și îndoiți-vă la șolduri, îndoiți genunchii după cum este necesar până când puteți apuca mâneca, degetele întrețesute. Spatele inferior ar trebui să fie plat.

3. Respiră adânc. Răsuciți-vă picioarele spre exterior, înrădăcinându-vă în podea și extindeți șoldurile pentru a ridica bara în fața voastră.

Sfaturi de antrenament

Cele 10 cele mai grave greșeli de Deadlifting

Obțineți scoopul din interior pentru cele mai grave greșeli de mort și cum să le evitați.

Citiți articolul

Îndepărtați coloana vertebrală

Calea pe care o urmează bara într-o mină terestră vă permite să vă mențineți coloana vertebrală mai verticală, astfel încât să nu puneți forțe asupra acesteia care pot provoca vătămări, ca și în cazul unui deadlift clasic cu bară.