Alergatul și antrenamentul de forță nu sunt întotdeauna sinonime unul cu celălalt - cel puțin în conștiința de masă - dar nu se poate nega că pot avea beneficii pentru performanța celuilalt. Beneficiile cardiovasculare ale alergării pot influența pozitiv antrenamentul de forță, în timp ce îmbunătățirea forței pe care o experimentați ridicând poate îmbunătăți foarte mult performanța de alergare.
Antrenamentul de forță nu este cu siguranță singurul factor care se joacă aici, dar este ceva care l-a ajutat pe Gary Patton, în vârstă de 71 de ani, să stabilească un nou record mondial pentru mila interioară. Pe 7 decembrie, așa cum a fost raportat pentru prima dată de Runner's World, Patton a depășit recordul mondial de 30 de ani de mile interioare pentru grupa de vârstă de 70-74 de ani, rulând cu o viteză ridicolă de 5:29.81 mile la New York Armory.
Anul trecut, Patton a rulat aceeași cursă la New York Armory și a ratat mila recordului mondial cu 2 secunde, terminând cu un 5:34.9 ori. Deși noul său record mondial este mai mult decât impresionant, nu asta ne-a atras inițial atenția pentru această poveste. Ceea ce ne-a atras atenția a fost schimbarea antrenamentului lui Patton și modul în care s-a pregătit cu mai mult antrenament de forță pentru mila din acest an comparativ cu anul trecut.
[Verificați mai multe moduri în care joggingul vă poate îmbunătăți antrenamentul de forță!]
Anul acesta, Patton era la jumătatea cursei când a aflat că stătea la 2:49.2, și a fost în afara recordului mondial stabilind ritmul. După ce a aflat acest lucru, a spus Runner's World, „Și când am văzut că eram la aproape patru secunde de ritmul în care mă gândeam,„ Voi purta doar sprintul acestui fraier și voi vedea cât de mult pot dura.'” Pentru cei mai mulți, aceasta ar fi fost o mișcare riscantă, dar nu și pentru Patton, care își completează antrenamentul de alergare cu o componentă completă.
Pentru a se pregăti pentru cursa din acest an, Patton a declarat pentru Runner's World, „Anul acesta am adăugat o sesiune de dimineață cu o mulțime de genuflexiuni, flotări și burpee și o mulțime de stretching. Îmi petrec 30 - 40 de minute în fiecare dimineață făcându-le. Și sunt într-o rotație de trei zile cu antrenamentele de după-amiază - o zi de alergare, o zi de antrenament cu greutăți și o zi de antrenament încrucișat.”
Ar putea fi genuflexiunile suplimentare, flotări și burpee motivul pentru care Patton a reușit să alerge pe ultima jumătate de milă, în timp ce a recuperat timpul pierdut? Este greu de spus definitiv, dar ne-ar plăcea să credem că antrenamentul suplimentar de forță este ceea ce l-a ajutat să alerge mai repede, mai mult.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.