Sezonul de răceală și gripă a venit oficial și, atunci când asociați toți acești germeni cu o dietă slabă, creați situația perfectă pentru a vă îmbolnăvi. Faceți clic pe pentru a vedea ce faceți zilnic, care vă distruge sistemul imunitar și cum puteți remedia situația.
1 din 8
PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty
Corpul tău are nevoie de odihnă pentru a se vindeca și a genera în mod corespunzător. Când vă reduceți timpul de amânare, vă reduceți sistemul imunitar și numărul de celule „ucigașe” de protecție care luptă împotriva infecțiilor. Dacă descoperiți că vă treziți obosiți, poate fi un semn că nu dormiți suficient sau că nu aveți ochi de calitate.
Remediul: Scopul de a obține 7-9 ore de somn de calitate în fiecare noapte. Dacă aveți mai multe evenimente la care să participați, încercați să luați o catnap dacă este posibil sau să vă acordați prioritate evenimentelor.
2 din 8
John Lund / Getty
O dietă slabă este un eveniment obișnuit în timpul iernii, în special în timpul sărbătorilor. Există mari șanse să vă confruntați cu o serie de petreceri de birou, întâlniri de prieteni și întâlniri de familie. Dar dacă consumați prea mult alcool, grăsimi și zaharuri la aceste evenimente, sistemul dvs. imunitar poate deveni compromis prin reducerea eficacității celulelor albe din sânge. Alimentele bogate în zahăr pot reduce capacitatea celulelor albe din sânge de a ucide germenii, începând cu aproximativ 30 de minute după ingestie și durând până la cinci ore. Alcoolul în exces vă va face ficatul să lucreze mai greu pentru a vă detoxifica sângele, în cele din urmă vă va jefui sistemul imunitar de substanțe nutritive prețioase pentru a combate bacteriile. Consumul a trei sau mai multe băuturi alcoolice este suficient pentru a face exact acest lucru. Și, în cele din urmă, grăsimea scade producția de anticorpi și poate provoca o reacție lentă la o zonă infectată.
Remediul: Înainte de a ajunge la petrecere, mâncați o masă echilibrată sau o gustare. Acest lucru vă va împiedica să atacați bufetul și să căutați în alimente pe care s-ar putea să nu le consumați în mod normal. Căutați platouri cu legume cu hummus sau salsa, salate fără pansamente cremoase și proteine slabe, cum ar fi frigărui de pui și cocktailuri de creveți, sunt minunate pentru a adăuga în farfurie. Pentru desert, încercați fructe și, dacă aveți nevoie de un cocktail, alegeți un spritzer de vin cu gheață și seltzer sau sorbiți vodcă cu seltzer și var. Este bine să puneți o porție mică de delicatese sau două pe locul dvs., asigurați-vă că este înconjurată de alimente sănătoase.
3 din 8
Biblioteca foto științifică / Getty
Este posibil să vă țineți de rutina de antrenament în acest sezon pentru a vă menține în formă, dar sala de gimnastică este unul dintre cele mai proaste locuri în care germenii și bacteriile pot persista. Ați asistat vreodată la cineva strănutând și apoi ridicând ganterele sau ați urmărit cum cineva tușea în mână și apoi apăsați butonul de la fântâna de apă? Comportamentele de acest gen sunt grosolane, dar sunt frecvente.
Remediul: Păstrați șervețele antibacteriene sau gelul igienizant pentru mâini în geanta de gimnastică pentru o rezervă. Ține-ți mâinile departe de față, ochi și gură. Spălați-vă mâinile cât mai mult posibil, mai ales înainte de a părăsi sala de sport. Dacă purtați mănuși de antrenament, asigurați-vă că le aruncați în mașină de spălat la fiecare două zile. Dacă ar trebui să vă tăiați în timpul antrenamentului, asigurați-vă că vă spălați mai întâi pe mâini și apoi tratați rana eficient. De asemenea, infecțiile cu stafilococ nu sunt neobișnuite în sala de gimnastică.
4 din 8
stoc vizual / Getty
Mulți dintre noi simțim nevoia să ne intensificăm antrenamentele în timpul sărbătorilor pentru a contracara excesul în timpul petrecerilor. Deși este important să rămâneți cu antrenamentele pe tot parcursul sezonului de sărbători, antrenamentul excesiv vă va epuiza corpul, vă va crește riscul de rănire și vă va slăbi sistemul imunitar.
Remediul: Păstrați antrenamentele obișnuite, deoarece acest lucru vă va întări sistemul imunitar și va elibera endorfine pozitive pentru a ajuta la combaterea stresului. Suplimentarea cu glutamină este, de asemenea, o idee excelentă, deoarece depozitele de glutamină pot fi epuizate cu ușurință și în timpul antrenamentului excesiv. Adăugați ½ la 1 linguriță în shake-ul dvs. după antrenament pentru a spori imunitatea și a vă menține funcționarea corectă a intestinului.
5 din 8
Vstock LLC / Getty
Mulți petrecăreți le place să aibă o țigară atunci când sunt la o adunare socială cu cocktailuri sau să ia parte la trabucul ocazional la un eveniment festiv. Problema este că atât fumul direct, cât și fumatul pasiv pot contribui direct la infecțiile căilor respiratorii superioare, în special în timpul sezonului rece și gripal. Fumul de țigară / țigară vă va impozita sistemul imunitar și poate provoca o serie de alte boli.
Remediul: Evitați să fumați și să fiți în preajma fumătorilor pe cât posibil. Aceasta nu este una dintre acele situații „este în regulă cu moderare”. O țigară / țigară ocazională va provoca în continuare deteriorarea întregului corp.
6 din 8
elenaleonova / Getty
Cu atât de multe evenimente sociale și obligații în preajma sărbătorilor, este ușor să vă dezlănțuiți sesiunile de gimnastică. Acesta ar putea fi cel mai rău lucru pe care îl poți face pentru sistemul tău imunitar.
Remediul: Deși este posibil să apară momente în care trebuie să săriți peste antrenament pentru a face comisioane, pentru a cumpăra cadouri, pentru a decora sau pentru a aborda termenele de la sfârșitul anului, nu vă faceți un obicei obișnuit în timpul sărbătorilor. Exercițiile fizice vă vor ajuta să preveniți creșterea în greutate de sărbători, să vă mențineți funcționarea imună la performanțe maxime și să vă ajutați să vă ocupați de stresorii sezonieri într-un mod sănătos. Uită-te la programul săptămânii și planifică antrenamentele în consecință. Dacă aveți un eveniment de seară, planificați să mergeți la sală înainte de muncă.
Verificarea exercițiului de pe lista de sarcini dimineața vă poate ajuta să vă măriți metabolismul toată ziua, să vă faceți să vă simțiți mai încrezători și să vă ajutați să luați decizii alimentare mai sănătoase.
7 din 8
Westend61 / Getty
Dacă mergeți la serviciu când este întuneric dimineața, vă antrenați la sală și vă întoarceți acasă seara când este întuneric, lipsa luminii solare în lunile noiembrie și decembrie poate duce la un deficit de vitamina D și, eventual, la spirală într-o tulburare afectivă sezonieră. (SAD) simptome de depresie, de asemenea.
Remediul: Faceți o plimbare în timpul zilei și obțineți puțină lumină solară pe față pentru a vă ajuta corpul să producă mai multă vitamina D din soare. Chiar dacă nu veți obține vitamine din aceasta, s-ar putea să vă fie de ajutor să stați lângă o fereastră însorită și să meditați puțin. Simțiți căldura și lăsați-o să vă reîncarce bateria. Poate doriți să suplimentați cu vitamina D3 (colecalciferol). Includeți alimente mai bogate în vitamina D3, cum ar fi, portocale, gălbenușuri de ou, pește gras și brânză cu conținut scăzut de grăsimi pentru a numi câteva. Iată mai multe informații despre modul în care vitamina D vă poate ajuta sănătatea și antrenamentul.
8 din 8
FatCamera / Getty
Chiar dacă reclamele, filmele și cântecele ne spun că ar trebui să fim în cea mai bună stare de spirit în timpul sărbătorilor, este obișnuit ca mulți oameni să se simtă deprimați în această perioadă a anului. Fie că este vorba de un program solicitant, de petrecerea timpului cu cei dragi care îți testează răbdarea, grijile financiare sau chiar de a fi departe de familie, este bine să te simți puțin albastru în această perioadă a anului. Depresia poate afecta negativ întregul corp din cauza creșterii hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul și adrenalina. Când acești hormoni cresc, determină o scădere drastică a capacității organismului de a se repara, ducând la un sistem imunitar slăbit.
Remediul: Spuneți unor prieteni apropiați dacă nu aveți planuri în timpul sărbătorilor și întrebați dacă nu le-ar deranja dacă ați petrecut timp cu ei. Dacă aceasta nu este o opțiune, faceți voluntar la o bucătărie locală, la un centru de vârstă sau la o biserică. Există mulți oameni defavorizați care ar iubi compania în timpul sărbătorilor. Amintiți-vă că sărbătorile sunt despre a da, a nu primi și vă va oferi sentimente calde și neclare știind că ați făcut ziua cuiva. Un studiu publicat de Jurnalul Universității de Științe Medicale Gorgan a indicat că sprijinul social poate echilibra efectele negative ale stresului asupra sistemului imunitar.
Cel mai important remediu dintre toate în timpul sărbătorilor este zâmbetul și râsul. Râsul eliberează endorfine, analgezicele naturale ale corpului tău. Nu te lua prea în serios. Când începeți să vă simțiți stresați sau anxioși, opriți ceea ce faceți și respirați adânc. Doar cinci minute de meditație s-au arătat pentru a reduce stresul și a calma nervii.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.