Dacă sunteți în continuare în căutarea unui regim de antrenament simplu, cu echipament minim, care să vă ajute să fiți mărunțiți în timpul carantinei, atunci nu căutați mai departe. Antrenorul personal, actorul și fanaticul antrenamentului acasă Andy McDermott a proiectat acest regim simplu de antrenament de trei zile pe săptămână, de două luni, care nu utilizează altceva decât greutatea corporală și o bară de tragere.
Dacă nu ai fi avut norocul să asiguri un bar înainte ca fiecare echipament de fitness cunoscut de om să se vândă pe Amazon, ai putea vizita cu ușurință locul tău de joacă local și să folosești maimuțele sau ceva similar.
În fiecare zi veți face un antrenament de circuit, adică o mișcare imediat după cealaltă și veți reveni la prima mișcare pentru runda 2. Trebuie să decideți câte runde doriți să faceți, precum și schema set / rep.
„Îți adaptezi antrenamentul la abilitățile tale”, spune McDermott. „Poate puteți face doar 3 runde de 3 repetări sau puteți face 10 runde de 15. Poate că trebuie să folosiți scaunul de sub bară pentru a vă susține picioarele și pentru a vă ajuta să treceți peste bară sau poate că trebuie să purtați o vestă de greutate pentru a crește rezistența ... Concurați doar cu voi înșivă.”
În cazul în care scrie „recuperare activă”, alege ceva de genul sărituri de coardă, sărituri, schiori etc. a face timp de un minut.
În zilele în care nu vă antrenați, veți face cardio (ca orice alt plan de antrenament).
Iată antrenamentele.
Ziua 1:
Ziua 2:
Ziua 3:
Pentru sfaturi despre fiecare mișcare și sfaturi despre cum să modificați antrenamentele, vizionați videoclipul McDermott's aici.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.