În lumea sporturilor de forță, unele dintre cele mai iubite și frecvent utilizate replici de antrenor includ cuvântul trăgând. Pe bancă avem, trage bara deoparte și trageți scapula înapoi, iar pentru moarte, avem trageți laturile înapoi. Toate acestea sunt indicii fenomenale, dar lasă un alt indiciu potențial minunat în umbra lor, și asta este împingând.
Ideea de împingere se poate manifesta în mai multe moduri între ascensoare compuse. Cel mai comun mod în care înțelegem împingerea este ideea de a apăsa și împinge pur și simplu un stimul extern de corpurile noastre. În ceea ce privește în special punctul mort, majoritatea nu se gândesc la conceptul de împingere în timpul tragerilor grele. La urma urmei, când ne împingem de fapt în timpul unui deadlift? Din punct de vedere tehnic, fiecare reprezentant - ceea ce ne aduce la una dintre cele mai bune replici pe care le puteți folosi, în opinia mea.
Ideea de a împinge în timpul mortului ar putea părea străină, dar să ne gândim la mișcare pentru o secundă. La poziția inițială a deadlift-ului, creăm tensiune în lanțul posterior și în partea superioară a spatelui și scoatem slăbiciunea din bară. Apoi, pe măsură ce inițiem mișcarea, începem să tragem în sus, menținând o cale strânsă a barei. Pe măsură ce tragem în sus, ce fac picioarele?
Ei creează o bază stabilă și tehnic împingând.
Gândește-te în acest fel. O împingere și o tragere sunt atât forțe, cât și moduri de a crea forță. Atunci când ne împingem și ne gândim doar la tragere, atunci lăsăm practic o altă modalitate potențială de a crea forță care nu a fost identificată. Ne putem dubla producția de forță gândindu-ne să împingem picioarele în jos în timp ce tragem în sus.
Scopul principal al unui indiciu de ridicare este de a stimula o conexiune minte-mușchi cu o acțiune corespunzătoare. Aici intervine tacul de împingere a mortului, pe măsură ce începeți moartea de la podea, gândiți-vă la apăsarea picioarelor în jos ca și cum ați folosi o presă pentru picioare. Această acțiune vă poate ajuta să produceți mai multă forță cu picioarele, ceea ce poate fi uriaș pentru succes atunci când lucrați la procente mai mari de antrenament. Mai jos sunt câteva modalități prin care vă puteți gândi la acest indiciu în timpul impasurilor,
Sumarea unei forțe puternice de mișcare în aceeași direcție creează o forță netă mai mare, care, în acest caz, este o însumare mai mare de forțe care lucrează împreună pentru a muta bara. Întotdeauna îți folosești picioarele în timpul impasului, dar odată ce focalizarea se îndreaptă spre împingere cu ele, ele devin și mai benefice.
Cea mai bună parte a acestui indiciu este că poate funcționa atât pentru sumo, cât și pentru deadlift convențional. În ambele forme de deadlift, creați tensiune de la sol și încercați să aduceți bara în sus dintr-o poziție de stop mort. Prin gândirea mentală „impinge si trage" în același timp, vă puteți deplasa mai eficient, iar acest proces de gândire poate ajuta la o mai bună poziționare a corpului pe tot parcursul mișcării.
De exemplu, dacă punctul tău de lipire este în jurul genunchiului, atunci gândirea la împingerea picioarelor în jos, cunoscută și sub numele de a crea în mod activ o extensie puternică a genunchiului și a șoldului, poate ajuta la promovarea unei forme mai puternice de tragere și susținere, ținând bara aproape de corp.
Cea mai bună modalitate de a începe implementarea acestui indiciu este folosindu-l în timpul încălzirii și al zilelor mai ușoare / concentrate pe viteză. Mai mult ca sigur, aveți deja șirul de indicii pe care doriți să le utilizați pentru deadlift, așa că următorul pas este să aflați când să adăugați împingeți picioarele în jos sau una dintre variantele sale din gama dvs. de repere.
După părerea mea, acest indiciu funcționează cel mai bine atunci când inițiați o tragere de pe podea sau când treceți de partea superioară a tibiei. Un exemplu despre ceea ce ar putea dori un șir de indicii deadlift pentru un începător,
Pe măsură ce câștigi experiență în sala de gimnastică, iar modelele de mișcare devin a doua natură, atunci indicii vor fi de obicei folosite mai rar la un volum mare, dar sunt încă extrem de importante. Mai mult ca sigur, veți avea unul sau două indicii principale pe care doriți să le utilizați în timpul ridicărilor compuse odată cu trecerea timpului.
Dacă descoperiți că deadliftul dvs. se oprește sau doriți să încercați ceva nou, atunci ideea de a împinge ar putea fi următorul dvs. pas pentru succes!
Imagine caracteristică de la Sportpoint / Shutterstock.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.