Cele 5 cele mai grave greșeli de antrenament pentru triceps

Dacă aș avea un nichel de fiecare dată când o persoană mi-ar cere să „fac un mușchi”, aș fi un tip bogat. Lucrul amuzant este că, atunci când primesc această solicitare, sunt întotdeauna tentat să-mi flexez spatele sau vițelul, deoarece tot ce mi-au cerut a fost un mușchi. Desigur, totuși, știu că ei chiar vor să mă vadă flexându-mi bicepsul. Ceea ce majoritatea oamenilor nu își dau seama este că de fapt tricepsul creează cea mai mare parte a masei brațelor, așa că atunci când un ridicator aruncă un braț și dă spectacol de arme, oamenii de fapt se uită la triceps mai mult decât la biceps.

Având în vedere acest lucru, este logic să vă asigurați că vă concentrați la fel de mult pe dezvoltarea tricepsului ca pe cea a bicepsului dvs. Iată câteva erori frecvente pe care le văd în antrenamentul lor pentru triceps. Deci, dacă doriți brațe mai mari și mai puternice, asigurați-vă că nu comiteți una dintre aceste cinci erori de antrenament tri.

1 din 5

filadendron / Getty

Imposibilitatea de a include prese și scufundări de banc cu închidere rapidă

În timp ce exercițiile de izolare își au cu siguranță locul într-un program eficient de construcție a tricepsului, nu veți atinge niciodată „potențialul de masă” fără a include în mod regulat prese de bancă cu aderență strânsă și scufundări în antrenamente. Aceste exerciții de bază vă permit să faceți echipă cu pieptul și să deltați pentru a ridica poundage prodigios, care este necesar atunci când sunteți după tris titanic.

VEZI SI: Faceți o baie pentru mai multă forță superioară a corpului >>>

2 din 5

Emir Memedovski / Getty

Includerea mișcărilor aeriene

Capul lung al tricepsului reprezintă cea mai mare parte a masei sale și acest lucru este cel mai bine activat prin exerciții în care coatele sunt ridicate de urechi cu brațele deasupra capului. Fiecare antrenament pentru triceps ar trebui să includă prelate de bară, gantere sau cabluri deasupra șezutului / înclinate, dacă scopul este de a crea brațe care sunt ciudate, chiar și atunci când sunt doar agățate de părți.

VEZI SI: 4 moduri de utilizare a aparatelor de presare >>>

3 din 5

FatCamera / Getty

Folosind același volum pentru Tris ca Bis

Înțeleg total că toată lumea iubește antrenamentul bicepsului, dar din moment ce tricepsul este un mușchi mai complex (3 capete vs. 2 capete) vor necesita ceva mai multă muncă pentru a ajunge la dezvoltarea completă (dacă nu sunt înzestrați genetic în acea zonă). În timp ce în mod normal recomand între șase și opt seturi complete pentru bis, atunci când atribuiesc antrenamente pentru tris, măresc volumul cu două până la patru seturi mai mare.

VEZI SI: Antrenament cu volum mare pentru triceps >>>

4 din 5

Yuri_Arcurs / Getty

Coate sălbatice

Vrei să te asiguri că un mușchi crește la cel mai rapid ritm posibil? Apoi, asigurați-vă că primește cea mai mare tensiune la fiecare repetare! Unul dintre cele mai frecvente lucruri la care asist martorii cursanților în sala de gimnastică este acela de a permite coatelor să se aprindă în timpul apăsării și extensiilor, ceea ce trișează tricepsul din stimulare, făcând umerii / pieptul să „apese” greutatea - ceea ce nu este cel mai eficient mod de a efectua aceste mișcări particulare. Țineți coatele strânse și lăsați doar tricepsul să mute bara sau gantera.

VEZI SI: Cum să faceți față durerii cotului >>>

5 din 5

Per Bernal

Nu se blochează

Multă tragere de fibră musculară triceps are loc în ultimul 1/3 din exerciții de împingere, presare și extensie. Astfel, dacă nu vă blocați, nu vă angajați complet pe tris și, de asemenea, pierdeți hipertrofia potențială. Cheia este să te blochezi sub control deplin prin contractarea completă a tricepsului și nu folosirea impulsului sau permiterea articulației cotului să susțină greutatea. Cu alte cuvinte, „strângeți până la blocare” și flexați mușchiul strâns.

VEZI SI: Triceps drept pentru brațe mai mari >>>