Antrenamentul de prânz de 30 de minute, care aruncă grăsimea

Încercarea de a încadra un antrenament în ziua ta de lucru poate fi o provocare imensă. Aveți timp limitat la prânz, astfel încât antrenamentul dvs. trebuie să fie eficient și convenabil.

Deci, care este cel mai bun mod de a arde caloriile în timp ce vă abordați slujba? „Lucrarea transpirației” este o soluție recomandată de experți. Kari Saitowitz este fondatorul The Fhitting Room, un studio de fitness de înaltă intensitate, cu locații în New York City. Ea sugerează că exerciții fizici serioși ar trebui să combine munca și antrenamentul pentru a arde calorii și pentru a spori potențialul de carieră în același timp.

„Strângerea unui antrenament la prânz sau la prânz cu colegii într-o zi plină poate fi foarte eficientă”, spune ea. „Cursurile de la The Fhitting Room împachetează antrenament cardio și de forță într-un antrenament de 50 de minute. Intervalele de intensitate ridicată pe parcursul fiecărei sesiuni vă vor stimula metabolismul timp de ore după exerciții, astfel încât să păstrați calorii aprinse chiar și după ce vă întoarceți la birou.”

Antrenamentul

Dacă vă puteți convinge colegii de muncă să vă alăture, acesta este antrenamentul de 30 de minute pe care doriți să îl faceți. Antrenament solo? Nicio problemă, această sesiune funcționează în continuare. Sesiunea este concepută de Dara Theodore, un FHITpro care instruiește ora de prânz de vineri a The Fhitting Room. Veți folosi greutatea corporală numai pentru a finaliza circuitul, așa că, chiar dacă nu puteți ajunge la sală, puteți face acest lucru în orice spațiu deschis, cum ar fi un parc, o sală de gimnastică sau chiar într-o sală de conferințe deschisă. 

Încălzire

Durează aproximativ 3 minute: 

• Cercurile brațului înainte și înapoi
• Aer ghemuit
• Împingeri ghemuit
• Lunges invers invers
• Inchworm pentru a scândura
• Shuffle lateral (3 trepte la dreapta, 3 trepte la stânga)

Instruire

Luați 45 de secunde pentru a finaliza fiecare mișcare într-un format A / B / A / B și odihniți-vă și treceți timp de 15 secunde. 

• A) Ghemuit cu ridicare laterală deasupra capului (ridicați brațele în lateral pe măsură ce vă ghemuiți, astfel încât acestea să se termine deasupra capului în partea de jos a ghemuitului); pentru o provocare suplimentară, adăugați un salt.
• B) Scufundare triceps (de pe birou, scaun sau bancă)
• A) Ghemuit cu ridicare laterală deasupra capului
• B) Scufundarea tricepsului

Odihnește-te 30 de secunde

• A) Flotări; pentru o provocare suplimentară, faceți flotări pliometrice
• B) Crunchii bicicletei
• A) Flotări
• B) Crunchii bicicletei

Odihnește-te 30 de secunde

• A) Puterea sărită (întoarcerea inversă la ridicarea genunchiului cu hop) piciorul drept
• B) Ridicări de scânduri (de la scândură împinsă în sus până la scândură cotă și înapoi
• A) Puterea sări peste piciorul stâng
• B) Plank up-uri

Odihnește-te 30 de secunde

• A) Furtuna laterală până la furișare (piciorul drept)
• B) Crunch-uri inversate
• A) Furtuna laterală până la furișare (piciorul stâng)
• B) Crunch-uri inversate

După ce finalizați un ciclu, finalizați un alt ciclu deplasându-vă mai repede. Efectuați toate cele opt mișcări timp de 30 de secunde fiecare cu 10 secunde de odihnă între fiecare mișcare.

În cele din urmă, terminați cu un minut de maxim burpees.

Sfaturi pentru antrenament la prânz

Veți obține rezultate mai bune din antrenamentul de la prânz, dacă vă exercitați în mod regulat. Deci, dacă nu poți face antrenamentul de înaltă intensitate de mai sus, fii creativ și fă ceva diferit.

Puteți utiliza aplicații sau resurse online pentru a veni cu alternative de antrenament în mișcare. Cyclecast, o nouă aplicație pentru smartphone oferă cursuri de spin la cerere direct pe smartphone-ul dvs., astfel încât să puteți călători în orice moment. Și aplicația Nike + Training Club oferă o serie de sesiuni de forță și cardio pe care le puteți face oriunde.

Și, în cele din urmă, împachetați-vă geanta de gimnastică, astfel încât să fiți pregătiți pentru transpirația prânzului. Elementele esențiale de frumusețe inteligente pentru geanta de gimnastică pot face curățarea rapidă după ce vă exercitați.