Antrenamentul scării de 20 de minute pentru a fi mărunțit

Nu trebuie să priviți mai departe decât parcul local sau pista liceului pentru a intra într-o sesiune excelentă de cardio. „Cățărarea pe scări este una dintre cele mai eficiente modalități de a-ți lucra corpul inferior în timp ce arzi grăsimi”, spune Ariane Hundt, fondatorul Brooklyn Bridge Boot Camp din New York. Antrenamentele pe scări vor crește, de asemenea, VO2 max (cantitatea de oxigen pe care corpul îl folosește în timpul exercițiului) și vă vor crește metabolismul, adaugă ea. Încercați acest antrenament aprobat de Hundt.

Pentru a face acest lucru, găsiți o scară cu trei zboruri sau aproximativ 50 de scări. (Sau pur și simplu întoarceți-vă în partea de sus a unui zbor și repetați pentru timpul dat sau pașii.) Încheiați cu câteva minute de întinderi.

Rutine de antrenament

Seria de antrenament în aer liber obținută de oriunde

Ardeți grăsimi, pierdeți-vă intestinele și construiți mușchi în doar trei săptămâni.

Citiți articolul

Rutina scării de 20 de minute 

Încălzire 

• Genuflexiune: seturi: 1, repetări: 20
• Lunge staționară: seturi: 1, repetări: 15 pe picior
• Salt în ghemuit: seturi: 1, repetări: 20
• Reverse Lunge: seturi: 1, repetări: 20 pe picior 
• Curly Lunge: seturi: 1, repetări: 20 pe picior

Pe scari

Runda 1

• Alergă trei zboruri într-un ritm moderat, luând o scară la rând. Jog înapoi în jos. Țineți ghemuitul de perete de 60 de secunde. Odihnește-te 30 de secunde.

Runda 2

• Alerga trei zboruri mai repede, două scări pe rând. Jog înapoi în jos. Țineți scândura de 60 de secunde. Odihnește-te 30 de secunde.

Runda 3

• Săriți trei zboruri (cu picioarele împreună și pornind și aterizând într-o ghemuit), luând una sau două scări simultan. Jog înapoi în jos. În partea de jos, faceți 20 de flotări. Odihnește-te 30 de secunde.

Marele final 

• Repetați toate cele trei runde, dar dublați zborurile de la trei la șase.