Antrenamentul de 10 minute pentru un metabolism mai rapid

Antrenamentul de 10 minute pentru un metabolism mai rapid

Închideți butonul pop-up galerie 1 DIN 6

1 din 6

Pushup pe tampoane

Pe parcursul întregului antrenament Body Bar, veți păstra aceeași aderență și veți ține bara până când întregul circuit este complet. Apoi odihniți 60 de secunde și repetați fiecare mișcare timp de 10 repetări. Înainte să ieșiți pe ușă, veți fi scos din funcție 200 de reprezentanți înfricoșători.Lucrări: piept, triceps, nucleu „Așezați două tampoane sau blocuri de yoga pe podea la aproximativ trei metri distanță.Țineți o bară de corp de 20 de kilograme cu palmele îndreptate spre interior, lățimea umerilor depărtată.Coborâți bara pe tampoane și împingeți ghemuirea într-o poziție de împingere. „Efectuați 20 de flotări și împingeți ghemuirea înapoi în poziția în picioare.Antrenament de Gino Caccavale.

2 din 6

Hand Pull

Lucrări: umeri, spate superior, miez, picioareStai cu picioarele în lățimea umerilor ținând o bară a corpului în fața coapselor, cu lățimea mâinilor șoldului.Cu genunchii ușor îndoiți, îndoiți trunchiul și coborâți bara chiar sub genunchi, menținând spatele plat.Reveniți în picioare și ridicați bara spre pieptul superior, conducând coatele spre exterior și ridicându-vă pe bilele picioarelor. Faceți 20 de repetări.

3 din 6

Apăsați Lunge din spate

Lucrări: umeri, glute, quad, hamstringsȚineți bara de stern, cu palmele orientate spre tavan. „Coborâți în piciorul din spate cu piciorul drept și împingeți simultan bara deasupra capului, extinzându-vă complet brațele.Reveniți în poziția în picioare și apoi repetați mișcarea cu piciorul stâng. Efectuați 10 lunges pe fiecare picior pentru un total de 20 de repetări.

4 din 6

Ghemuit deasupra capului

Lucrări: stabilitate la umăr, coapseExtindeți bara deasupra capului și plasați picioarele lățimii șoldului.Coborâți încet într-o ghemuit, ținând brațele întinse deasupra capului, coborând până când coapsele sunt cel puțin paralele cu podeaua. Efectuați 20 de genuflexiuni.Coborâți bara din spatele capului pe ultima repetare, așezându-l pe capcane și partea superioară a spatelui, pentru a vă pregăti pentru următoarea mișcare.

5 din 6

Buna dimineata

Lucrări: nucleu, spate inferior, hamstringsȚinând genunchii ușor îndoiți, îndoiți-vă înainte până când spatele este paralel cu podeaua.Asigurați-vă că vă mențineți capul, gâtul și spatele aliniate.Împingeți-vă prin călcâie și reveniți încet la ușor scurt pentru a sta complet erect.Efectuați 20 de repetări lente și întoarceți bara în fața corpului, cu brațele întinse în jos, pentru a vă pregăti pentru următoarea mișcare.

6 din 6

One-Leg Deadlift

Lucrări: Glute, HamstringsStai pe piciorul stâng cu piciorul drept ușor în spatele călcâiului stâng, cu nucleul complet angajat.Fără a bloca genunchiul stâng, coborâți bara până la jumătatea tibiei, menținându-l aproape de corp pe tot parcursul coborârii.Ridicați simultan piciorul drept în spatele dvs., menținându-l cât mai drept posibil.Îndepărtându-vă de călcâiul stâng, reveniți în picioare.Efectuați 10 repetări pe fiecare picior (20 în total).

Înapoi la introducere

Pushup pe tampoane

De-a lungul întregului antrenament Body Bar, veți păstra aceeași aderență și veți ține bara până când întregul circuit este complet. Apoi odihniți 60 de secunde și repetați fiecare mișcare timp de 10 repetări. Înainte să ieșiți pe ușă, veți fi scos din funcție 200 de reprezentanți înfricoșători.

Lucrări: piept, triceps, nucleu

• Â „Așezați două perne sau blocuri de yoga pe podea la aproximativ trei metri distanță.
• Țineți o bară de 20 de kilograme cu palmele îndreptate spre interior, lățimea umerilor depărtată.
• Coborâți bara pe tampoane și împingeți ghemuirea într-o poziție de împingere.
• Â „Efectuați 20 de flotări și împingeți ghemuirea înapoi în poziția în picioare.

Antrenament de Gino Caccavale.

Hand Pull

Lucrări: umeri, spate superior, miez, picioare

• Stați cu picioarele în lățimea umerilor ținând o bară a corpului în fața coapselor, lățimea mâinilor șoldului.
• Cu genunchii ușor îndoiți, îndoiți trunchiul și coborâți bara chiar sub genunchi, menținând spatele plat.
• Reveniți în picioare și ridicați bara spre pieptul superior, conducând coatele spre exterior și ridicându-vă pe bilele picioarelor. Faceți 20 de repetări.

Apăsați Lunge din spate

Lucrări: umeri, glute, quad, hamstrings

• Țineți bara de stern, cu palmele orientate spre tavan.
• Â „Coborâți în piciorul din spate cu piciorul drept și împingeți simultan bara deasupra capului, extinzându-vă complet brațele.
• Reveniți în poziția în picioare și apoi repetați mișcarea cu piciorul stâng. Efectuați 10 lunges pe fiecare picior pentru un total de 20 de repetări.

Ghemuit deasupra capului

Lucrări: stabilitate la umăr, coapse

• Extindeți bara deasupra capului și plasați picioarele lățimii șoldului.
• Coborâți încet într-o ghemuit, ținând brațele întinse deasupra capului, coborând până când coapsele sunt cel puțin paralele cu podeaua. Efectuați 20 de genuflexiuni.
• Coborâți bara din spatele capului pe ultima repetare, așezându-l pe capcane și partea superioară a spatelui, pentru a vă pregăti pentru următoarea mișcare.

Buna dimineata

Lucrări: nucleu, spate inferior, hamstrings

• Ținând genunchii ușor îndoiți, îndoiți-vă înainte până când spatele este paralel cu podeaua.
• Asigurați-vă că vă mențineți capul, gâtul și spatele aliniate.
• Împingeți-vă prin călcâie și reveniți încet la ușor scurt pentru a sta complet erect.
• Efectuați 20 de repetări lente și întoarceți bara în fața corpului, cu brațele întinse în jos, pentru a vă pregăti pentru următoarea mișcare.

One-Leg Deadlift

Lucrări: Glute, Hamstrings

Stai pe piciorul stâng cu piciorul drept ușor în spatele călcâiului stâng, cu nucleul complet angajat.

Fără a bloca genunchiul stâng, coborâți bara până la jumătatea tibiei, menținându-l aproape de corp pe tot parcursul coborârii.

Ridicați simultan piciorul drept în spatele dvs., menținându-l cât mai drept posibil.

Îndepărtându-vă de călcâiul stâng, reveniți în picioare.

Efectuați 10 repetări pe fiecare picior (20 în total).