În 1998, Daniel a coborât de pe munte ducând două tăblițe de fier. Iată ce au scris pe ei.
Când web-ul era la începuturi, entuziaștii de High Intensity Training, auto-etichetați „HIT Jedis”, au dominat discuțiile. Milă de ei, căci nu știau ce fac.
Se presupune că aveau limitări genetice îngrozitoare, deoarece se refereau în mod constant la „ei înșiși”.”Antrenamentul de peste opt ori pe lună a fost considerat nebun.
Și am început să observ altceva - poate că trupurile lor au fost concepute pentru a tip deoarece postau de mii de ori pe zi discutând despre cele mai minuscule detalii ale antrenamentului. Dar, rareori, de fapt, s-au antrenat.
Pentru ei, cheia a fost să aducă fiecare mușchi la eșecul momentan și apoi să-l odihnească până se recuperează complet. Procedând astfel, ai vărsa grăsime și ai avea corpul oricărui Dumnezeu, în înțelepciunea lui Dumnezeu, ar fi rânduit să arăți.
Pur și simplu nu funcționează așa.
Marile lifturi - lifturile olimpice și cele din familia powerlifting - vor face mai mult pentru dezvoltarea ta decât toate mașinile din fiecare unitate din lume. S-ar putea să găsiți un bănci de 400 de kilograme cu aspect slab, dar nu veți găsi doi.
Ridicările mari cu greutățile mari, în limita rațiunii, te vor face mai mare, mai puternic și, în mod ideal, mai rapid. A fost întotdeauna adevărat.
Când am scris acest lucru, singurul „Club Westside” pe care îl știam era în Culver City, California, casa unora dintre cei mai uimitori ridicători și aruncători din istorie. Au mutat fier mare și le-a plăcut să experimenteze idei și metode de antrenament.
Aici, la T Nation, suntem obișnuiți să citim despre metoda Westside cu munca sa dinamică, lanțuri, ghemuituri și toate celelalte din mintea lui Simmons, Tate și Wendler, dar în 1998, nu mulți oameni din afara de atletism a apreciat ideea de a muta greutățile mai repede.
Danny Sawaya este un antrenor de forță a cărui metodă se bazează pe detectarea vitezei barei. Dacă încetinește, fie mergeți mai ușor, opriți sau verificați din nou recuperarea. Metoda sa este mai complexă decât asta, dar nu mult mai mult.
Nu cu mult timp în urmă, cineva online m-a dus la sarcină pentru acest punct. I-am spus că se numește hiperbolă și am încercat să-l explic.
L-am întrebat: „Dacă mănânci legume și proteine și bei apă, cine dă naibii despre orice altceva faci? Poate că caloriile în / caloriile nu sunt perfecte pentru pierderea de grăsime, dar este destul de bună pentru orice altceva.”
Ideea mea a fost simplă: dacă nu faceți elementele de bază, uitați de restul. Nu poți depăși trei ore de somn noaptea și o dietă de gogoși și covrigi. Sigur tu poate sa într-un stil de viață nepotrivit pentru o vreme, dar, pe termen lung, elementele de bază ale consumului de alimente și a apei te vor duce acolo unde vrei să mergi.
Indiferent, steroizii anabolizanți au existat în jur de ceva timp și cred că majoritatea oamenilor care aleg să le ia încep prea devreme. La facultate, un tip dintr-o altă țară mi-a spus că „face suc” de câțiva ani. Era un aruncător foarte sărac și m-a făcut să mă întreb cât de rău ar fi dacă ar fi „curat.”
Mi-a spus că la sala lui, toți băieții mai în vârstă îi luau, așa că și el a făcut-o. Problema? Nici măcar nu a avut ocazia să-și dea seama cât de departe și cât de puternic ar putea ajunge fără magie. Dacă sunteți un aruncător de elită, ar fi mai bine să fiți suficient de înzestrați pentru a face 400 și pentru a curăța 300 fără niciun suport de steroizi. Dacă nu poți, nu ai aptitudinea.
Acest lucru îmi amintește de o dezbatere recentă a mea referitoare la părinții care insistă asupra faptului că Billy sau Cindy dor de sport sau activități în liceu pentru a urma cursuri de pregătire SAT. Le lipsește marea problemă, care este următoarea: Dacă trebuie să studiezi pentru a dovedi că ai aptitudinea, nu ai aptitudinea. Îmi pare rău.
Dacă pot să beau apă, să dorm mai mult și să mănânc normal și totuși să te înving în timp ce faci suc din greu, probabil că nu ai aptitudinea. Îmi pare rău. Dă vina pe genele tale.
De când am dat prima dată aceste porunci, postul intermitent a decolat cu adevărat. Am citit mai întâi despre asta în revistă, Puterea minții și a mușchilor, și apoi mai târziu aici la T Nation într-un articol de Ori Hofmekler. Ori a numit-o „Dieta războinicului.”
De atunci, mulți alții l-au „inventat” și pe el, dar trebuie să te întorci la Hipocrate dacă vrei să-i cunoști adevăratul inventator. Înapoi în 471 î.Hr., el a scris acest lucru:
„Oamenii obezi și cei care doresc să piardă în greutate ar trebui să efectueze o muncă grea înainte de mâncare. Mesele trebuie luate după efort, în timp ce încă gâfâi de oboseală. În plus, ar trebui să mănânce doar o dată pe zi și să nu facă baie și să meargă goi cât mai mult posibil.„
Lucrul fără baie și mersul gol nu a fost prea mult discutat, dar această idee de bază despre post a existat în mod evident de mult timp.
Înapoi la micul dejun. Mă antrenez dimineața și am încetat să mănânc o masă obișnuită înainte de antrenament cu ani în urmă. Dar chiar m-am lovit puternic de micul dejun. Dacă te antrenezi după-amiaza sau seara, ar trebui să iei cu adevărat în considerare micul dejun ca masă cheie, în special pentru proteine. Deci, da, micul dejun este ceva ce poate doriți să mâncați.
În anii 1990, internetul era plin de judecători care ne spuneau că vom muri cu toții din cauza smulgerilor și curățării. Urăsc să acord orice credit CrossFit, dar este plăcut să văd oameni neperformanți care fac din nou lifturile O.
Nu este faptul că aceste ascensoare au fost „pierdute”, este mult mai ușor pentru antrenorul personal local să te așeze pe o mașină și să te împingă pe micul teanc în sus și în jos față de predarea ascensoarelor olimpice. Din păcate, ridicatorii O nu cheltuiesc suficienți bani pentru a menține luminile aprinse. Mașinile sunt mult mai ușor de predat unui neofit.
De asemenea, oamenii trebuie să țină lucrurile în perspectivă. O mulțime de lucruri pe care le facem în sala de sport sunt „periculoase”, dar cele mai multe dintre ele palide în comparație cu pericolele pe care le prezintă lumea mare, rea, în special lucruri ușor de remediat, cum ar fi purtarea centurii de siguranță, oprirea fumatului sau nu alergând cu taurii în timp ce purtați flip flops.
Nu am fost la fel de deștept când am scris asta ca acum. Ar fi trebuit să spună: „Du-te greu, du-te greu și du-te acasă.”
Dacă petreci atât de mult timp la sală încât poșta ta este trimisă acolo, nu ești dedicat - ai o tulburare mintală. Suficient este suficient cu o pregătire bună și solidă.
Sunt mereu în căutare de modalități mai rapide de a atinge obiective atât în pregătirea mea, cât și în antrenamentul meu. Sosirea clopotelor m-a ajutat cu balama șoldului și cu ghemuitul. TRX a făcut minuni pentru a-mi echilibra atracția și folosesc zeci de variante de exerciții cu diferite sanii, vagoane și vagabonzi.
Aceste noi instrumente mi-au permis să arunc tot felul de alte lucruri. De exemplu, barele groase învață sălbăticia și tragerea curată mai bine decât vorbesc eu; lanțurile învață accelerarea fiecărui reprezentant; iar roțile ab vizează lanțul anterior mai bine decât o duzină de mișcări ale nucleului.
Când adăugați ceva nou, căutați ce puteți arunca!
Vezi porunca # 9.
Voi atinge aceste două puncte împreună.
Filozofia mea de antrenament de forță poate fi împărțită în următoarele puncte:
Îmi plac lifturile olimpice și încă concurez în ele. O-lifturile sunt completate cu greutatea ridicată și stăpânită deasupra capului și este ușor să vă dați seama de o ridicare bună sau de o ratare. A ridica greutăți și a le pune jos este într-adevăr tot ceea ce rezolvă antrenamentul de forță până la urmă.
În powerlifting, încă mai cred că deadlift-ul este rege. Nu există înșelăciuni cu arcuri, adâncime sau echipamente, iar judecătorii nu pot efectua un apel rău. Este punctul culminant al concursurilor puternice și este ușor să ne dăm seama cine a realizat cel mai mult.
În ceea ce privește transporturile încărcate, nimic din cutia mea de instrumente de antrenor nu se apropie de ele în măsura în care este un schimbător de jocuri. Fa-le.
„Corpul este o singură bucată” este de la John Jerome. Puțină lume ține însă seama de acest sfat. În schimb, majoritatea dintre noi ne antrenăm ca și cum am construi monstrul lui Frankenstein. Ziua brațului. Ziua piciorului. Ziua anterioară a tibialului înfricoșător. Dar corpul este o singură bucată și aveți un singur tract digestiv, un sistem cardiovascular și un sistem nervos magnific.
Dacă aveți probleme „aici”, veți avea probleme „acolo.”Dacă închidem aportul de sânge către creier, antrenamentul dvs. va fi afectat. Apropo, asta nu este sfatul medicului.
Gândirea „corpul este o singură piesă” începe procesul de a vedea viața atletului, un an de antrenament și un antrenament dintr-un punct de vedere mai îndepărtat. Este o viziune globală, o schimbare de paradigmă, de la a vedea totul ca niște bucăți precum monstrul lui Frankenstein la a vedea totul ca fiind interconectat în mod miraculos.
Eu dragoste aruncarea și ridicarea. Îmi place să mă întorc în arhivele și articolele oamenilor din trecut și să încerc să fure câteva informații. Pentru fotbal, dețin cartea lui John Heisman despre joc (da, acel „Heisman”) și o duzină de alte cărți care, practic, ne arată că nimic nu este nou sub soare.
Când citesc articole, văd adesea viziunea și impactul persoanelor care au murit cu mulți ani înainte ca părinții autorului să fie în viață. Și este minunat.
Studierea lui Arnold nu este un lucru rău pentru un culturist aspirant. Nu a lăsat mult să-i stea în cale. Dacă vrei să fii pe scenă, ar fi bine să înveți lecția respectivă.
Pentru sportivii de forță, aflați cum John Davis a fost primul care a curățat și a smuls 400 de lire sterline după ce a servit în al doilea război mondial, fără a utiliza droguri și urmând un șablon de antrenament foarte simplu.
Există lecții de învățat acolo și cei mai buni rămân cu tine. Caz la punct, am scris aceste porunci în 1998 și rămân în continuare alături de ele.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.