Cele 10 porunci ale nutriției culturismului
Închideți butonul pop-up galerie 1 DIN 111 din 11
Nutriția este cea mai mare componentă atunci când vine vorba de a avea un fizic slab. Optzeci la sută din rezultatele tale vor proveni direct din obiceiurile tale alimentare. Urmați aceste porunci și ajungeți la obiectivele dvs. în jumătate din timp.
2 din 11
Scopul dvs. principal ar trebui să fie să stabiliți și să vă cunoașteți aporturile de bază pentru macronutrienți. Dacă scopul tău este să fii slab, trebuie să te asiguri că știi câte calorii trebuie să iei pentru a slăbi. Mâncarea fără scop nu te va duce nicăieri.VEZI SI: 3 componente cheie pentru o dietă personalizată
3 din 11
Ultimele cercetări au arătat că răspândirea aportului total de proteine la fiecare 3-5 ore pe parcursul zilei este optimă pentru a stimula sinteza proteinelor.
4 din 11
Sursa principală de combustibil a corpului nostru este carbohidrații. În timpul antrenamentelor noastre, corpurile noastre sunt mai pregătite pentru absorbția carbohidraților. Încercați să consumați oriunde de la 30 la 60 la sută din totalul carbohidraților dvs. cu o zi înainte, în timpul și după un antrenament.
5 din 11
Grăsimea încetinește digestia; în jurul antrenamentelor noastre, vrem să aducem carbohidrați în mușchii noștri cât mai repede posibil, așa că mențineți aportul de grăsimi sub 10 grame în timpul meselor pre și post antrenament.
6 din 11
Aportul de apă este extrem de important pentru sănătatea generală. Optzeci la sută din corpurile noastre sunt formate din apă. Aportul adecvat de apă asigură funcționarea corectă a rinichilor (rinichii ajută la arderea grăsimilor). Dacă sunteți chiar ușor deshidratat, poate duce la o scădere de 10% a performanței.
7 din 11
Fibra este o componentă esențială pentru sănătatea generală. Fibrele ajută la scăderea colesterolului, a tensiunii arteriale, reduc riscul bolilor de inimă, diabet de tip 2 și ajută la reglarea digestiei. Fibrele ajută, de asemenea, să îndepărteze foamea. Fibrele ajută la adăugarea volumului și acționează ca o perie care curăță colonul, ceea ce permite o digestie mai rapidă și previne constipația.
8 din 11
Sinteza proteinelor este stimulată de la un conținut adecvat de leucină din alimente. Aminoacidul leucin este unul dintre elementele importante pentru mușchi. Consumul de 5-10 grame de leucină pe masă va maximiza sinteza proteinelor. Poate fi extrem de greu pentru vegetarieni să consume atât de multă leucină deoarece sursele directe de proteine, cum ar fi puiul, peștele, carnea conțin mai multă leucină decât surse vegetale de proteine. Dacă nu puteți obține 5-6 oz de proteine animale pe masă, vă recomand să o completați cu un produs BCAA cu masa dvs. pentru a asigura cantități adecvate de leucină.
9 din 11
Prăbușirea oricărei diete vine din restricția unui macronutrienți. Eliminarea tuturor carbohidraților din dietă (dieta de tip Atkins) nu este durabilă pe termen lung și vă poate determina să vă îngrășați mai mult după dietă. Este mai bine pentru succesul pe termen lung să vă echilibrați toți macronutrienții din dietă, apoi să eliminați unul.
10 din 11
Bol de fructe de ovăz
Când părinții tăi ți-au spus să nu faci ceva, nu a vrut să te facă să faci mai mult? Limitarea surselor de hrană poate duce la binging și alte tulburări alimentare. Întotdeauna recomand o dietă flexibilă care să permită persoanei să se încadreze în orice mâncare îi place. Cu cât o dietă este mai durabilă, cu atât vei avea succes pe termen lung. Gandeste-te la asta; dacă evitați înghețata acum, cât de probabil sunteți să vă îndepărtați de înghețată mai târziu? În cazul în care, ca și cum ați încadra zilnic o porție sau două în dietă, nu ați pierdut tracțiunea și ați dezvoltat o relație sănătoasă cu mâncarea.
11 din 11
Peathegee Inc / Getty
Puteți avea ca cel mai mare guru nutrițional din toate timpurile să vă scrie un plan, dar dacă nu urmați acest plan, acel plan este la fel de inutil ca hârtia pe care a fost scris. Respectarea dietei este cel mai important factor pentru succes.
Înapoi la introducereNutriția este cea mai mare componentă atunci când vine vorba de a avea un fizic slab. Optzeci la sută din rezultatele tale vor proveni direct din obiceiurile tale alimentare. Urmați aceste porunci și ajungeți la obiectivele dvs. în jumătate din timp.
Scopul dvs. principal ar trebui să fie să stabiliți și să vă cunoașteți aporturile de bază pentru macronutrienți. Dacă scopul tău este să fii slab, trebuie să te asiguri că știi câte calorii trebuie să iei pentru a slăbi. Mâncarea fără scop nu te va duce nicăieri.
VEZI SI: 3 componente cheie pentru o dietă personalizată
Ultimele cercetări au arătat că răspândirea aportului total de proteine la fiecare 3-5 ore pe parcursul zilei este optimă pentru a stimula sinteza proteinelor.
Sursa principală de combustibil a corpului nostru este carbohidrații. În timpul antrenamentelor noastre, corpurile noastre sunt mai pregătite pentru absorbția carbohidraților. Încercați să consumați oriunde de la 30 la 60 la sută din totalul carbohidraților dvs. cu o zi înainte, în timpul și după un antrenament.
Grăsimea încetinește digestia; în jurul antrenamentelor noastre vrem să aducem carbohidrați în mușchii noștri cât mai repede posibil, așa că mențineți aportul de grăsimi sub 10 grame în timpul meselor de pre și post antrenament.
Aportul de apă este extrem de important pentru sănătatea generală. Optzeci la sută din corpurile noastre sunt formate din apă. Aportul adecvat de apă asigură funcționarea corectă a rinichilor (rinichii ajută la arderea grăsimilor). Dacă sunteți chiar ușor deshidratat, poate duce la o scădere de 10% a performanței.
Fibra este o componentă esențială pentru sănătatea generală. Fibrele ajută la scăderea colesterolului, a tensiunii arteriale, reduc riscul bolilor de inimă, diabet de tip 2 și ajută la reglarea digestiei. Fibrele ajută, de asemenea, să îndepărteze foamea. Fibrele ajută la adăugarea volumului și acționează ca o perie care curăță colonul, ceea ce permite o digestie mai rapidă și previne constipația.
Sinteza proteinelor este stimulată de la un conținut adecvat de leucină din alimente. Aminoacidul leucin este unul dintre elementele importante pentru mușchi. Consumul de 5-10 grame de leucină pe masă va maximiza sinteza proteinelor. Poate fi extrem de greu pentru vegetarieni să consume atât de multă leucină, deoarece sursele directe de proteine, cum ar fi puiul, peștele, carnea conțin mai multă leucină decât surse vegetale de proteine. Dacă nu puteți obține 5-6 oz de proteine animale pe masă, vă recomand să o completați cu un produs BCAA cu masa dvs. pentru a asigura cantități adecvate de leucină.
Prăbușirea oricărei diete vine din restricția unui macronutrienți. Eliminarea tuturor carbohidraților din dietă (dieta de tip Atkins) nu este durabilă pe termen lung și vă poate determina să vă îngrășați mai mult după dietă. Este mai bine pentru succesul pe termen lung să vă echilibrați toți macronutrienții din dietă, apoi să eliminați unul.
Când părinții tăi ți-au spus să nu faci ceva, nu a vrut să te facă să faci mai mult? Limitarea surselor de hrană poate duce la binging și alte tulburări alimentare. Recomand întotdeauna o dietă flexibilă care să permită persoanei să se încadreze în orice aliment care îi place. Cu cât o dietă este mai durabilă, cu atât vei avea succes pe termen lung. Gandeste-te la asta; dacă evitați înghețata acum, cât de probabil sunteți să vă îndepărtați de înghețată mai târziu? În cazul în care, ca și cum ați încadra zilnic o porție sau două în dietă, nu ați pierdut tracțiunea și ați dezvoltat o relație sănătoasă cu mâncarea.
Puteți avea ca cel mai mare guru nutrițional din toate timpurile să vă scrie un plan, dar dacă nu urmați acest plan, acel plan este la fel de inutil ca hârtia pe care a fost scris. Respectarea dietei este cel mai important factor pentru succes.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.