Uneori, clasicii nu îmbătrânesc niciodată și sunt clasici, pentru că vor exista întotdeauna un timp și un loc pentru ei, indiferent cât de vechi sunt școala. Dar unele lucruri merită lăsate în urmă. Indiferent dacă noile cercetări constată că fac mai mult rău decât bine, noile progrese îi fac să cadă sau pur și simplu nu rezistă testului timpului și ne mențin interesați de-a lungul veacurilor.
Ric Drasin, fostul culturist de renume mondial, luptător profesionist, actor și cascador, știe ceva sau două despre modul în care vedetele de fitness au funcționat în acea zi și împărtășește antrenamentele care ar trebui să rămână clasice. Fie că sunt deja aspecte normale ale regimului dumneavoastră sau că sunt mișcări de care nu ați auzit niciodată, acestea sunt antrenamentele de culturism despre care spune că ar trebui să le păstrăm întotdeauna în buzunarele din spate.
1 din 10
milan2099 / Getty
„Nu mai vezi prea mulți oameni care fac bărbieri cu aderență largă. Toată lumea face pulldown-uri lat, dar se pare că au uitat de bărbie în ultimii ani. Pe vremuri, noi toți - Arnold, Franco, Ken Waller - cu toții obișnuiam să le facem religios.
„Ceea ce este cu adevărat grozav este suprapunerea bărbierilor cu prese de bancă. Asta făceam cu mine și Arnold; înainte și înapoi, unul la altul. Lucrați grupuri musculare antagoniste, ca atunci când antrenați bicepsul cu tricepsul. Practic, vă pompează întregul corp superior.”
2 din 10
Revista M + F
„Le-am face blocând un capăt al unui bar olimpic într-un colț al camerei. Ne închideam mâinile, punându-ne una în fața celeilalte pentru a apuca bara și comutați fiecare set. Dacă am face patru seturi, fiecare parte ar primi preferința pentru două seturi alternative.
„Rândurile T-bar realizate în acest fel sunt minunate pentru a vă oferi o întindere mare în laturi, mai mult decât pentru a face rânduri drepte cu bara.”
Urmăriți cum să o faceți >>
3 din 10
Per Bernal
„Văd tipi care fac asta uneori, dar rareori le fac în modul corect. Acesta este un exercițiu pe care îl poți simți cu adevărat dacă îl faci bine. Obțineți acea întindere profundă în partea de jos și contracția frumoasă din lat în partea de sus. Dar dacă vă concentrați pe a merge super-greu, nu veți obține eficacitatea deplină a acestei mișcări.”
Urmăriți cum să o faceți >>
4 din 10
Agenția de Sud / Getty
„Ceea ce am face este să supersetăm platele cu gantere pe bancă, cu flotări în declin. Am pus picioarele puiului pe o bancă și apoi au fost aceste cutii mici din lemn - poate de 4 "înălțime - pe care le-am pune mâinile pentru a obține acea întindere suplimentară în partea de jos. Acesta este un ucigaș - pompează cu adevărat pecs. Patru seturi de 8-12 repetări făcute în acest fel îți arde pieptul destul de bine.”
5 din 10
Eric Broser
„Toată lumea a făcut aceste lucruri în acea zi. Este locul unde stai întins peste o bancă, cu spatele mijlociu la umeri sprijinit de ea și trage o ganteră de pe podea peste cap într-o mișcare mare de aruncare. Am făcut aceste lucruri pentru a ne extinde coșurile, dar funcționează pecs, lat și chiar tricepsul.”
6 din 10
Faceți un Pix Media / Getty Images
„Obișnuiam să fac asta cu Arnold. Majoritatea oamenilor își desfășoară buclele de concentrare prin sprijinirea spatelui brațului spre interiorul coapsei. Ceea ce am face este să ne sprijinim cu suportul cu gantere cu o mână și să lăsăm celălalt braț să atârne. Apoi am înfășurat gantera fără să ne mișcăm deloc brațul.
„O greșeală obișnuită pe care o fac oamenii cu acestea este că își îndoaie greutatea la piept. În schimb, ar trebui să-l curbezi în direcția rozului tău. Face toată diferența.”
7 din 10
Edgar Artiga
„Așezați-vă pe o bancă ținând o ganteră într-o mână. Împingeți-l drept peste umăr, ca și cum ați face o extensie cu un singur braț, dar în loc să aduceți gantera în jos lângă ureche, coborâți-o până la partea opusă. Este o variantă a extensiei tradiționale cu un singur braț, dar este foarte bună.”
8 din 10
Per revista Bernal / M + F
„Acesta nu este atât un exercițiu uitat, cât o tehnică pe care marele Bill Pearl m-a învățat că nu mai văd pe nimeni. Este ca „21s”, dar pentru triceps.
„Te întinzi și faci opt repetări de extensii aducând bara în spatele capului tău. Apoi, fără oprire, mai faci încă 8 repetări aducând bara la frunte. Apoi, mergi imediat la 8 apăsări - practic prese de banc cu strângere strânsă cu coatele ținute aproape de corp. Vă va obosi total tricepsul.”
9 din 10
Revista M + F
„Vă țineți fie de o mașină, fie de o coloană sau de o altă bară verticală care vă poate lua greutatea. Apoi, ținându-te cu o mână, te genuflexezi, sprijinindu-ți trunchiul înapoi, astfel încât să pui tot stresul pe quad-uri. Nu uitați să vă țineți șoldurile înainte în orice moment. Dacă le faci corect, nici nu ai nevoie de greutate, dar poți ține o farfurie la piept cu brațul liber.”
Aflați cum să o faceți >>
10 din 10
MRBIG_PHOTOGRAPHY
„Ceea ce obișnuiam să facem era să găsim un mâner frumos de mătură groasă sau o țeavă metalică și să forăm o gaură prin centrul său. Apoi legam o frânghie prin ea și legam o greutate la celălalt capăt și ridicam greutatea rotind bara cu brațele întinse. Vă oferă o arsură incredibilă în antebrațe după doar câteva seturi.”
Nimeni nu a comentat acest articol încă.