Deadlift Grips Overhand Vs. Hook Grip Vs. Mixt (VIDEO)

Ceea ce diferențiază un bun impas de un puternic deadlift? Un caz valid ar putea fi făcut pentru o prindere puternică în punctul mort. În impas, aderența poate fi definită ca un factor limitativ. Un factor limitativ este ceva care poate opri complet progresul în etapele sale și poate limita PR-urile suplimentare. Practic, veți putea să vă împingeți mortalitatea doar în măsura în care vă puteți descurca.

Deci, chiar dacă spatele tău ar putea fi suficient de puternic pentru a suporta greutatea, dacă aderența ta eșuează, atunci tragerea ta va fi limitată.

Există trei tipuri obișnuite de prinderi de tip deadlift și fiecare va veni împreună cu propriul set de avantaje, dezavantaje și cele mai bune utilizări. În videoclipul de mai jos, ne scufundăm în stilul dublu de mână, de cârlig și de prindere mixtă pentru deadlift și discutați de ce fiecare poate fi minunat, unde se încadrează puțin și cum să le folosiți la antrenament. Verificați-l mai jos!

Stiluri de prindere Deadlift

1. Double Overhand

• Beneficii: Excelent pentru întărirea mâinilor, prinderea generală și construirea antebrațelor
• Dezavantaje: Aderența dvs. va fi limitată în ceea ce privește cât de mult puteți ridica cu acest stil datorită alunecării barei.

Mânerul dublu peste mână este un instrument minunat pentru a îmbunătăți rezistența generală a prinderii la lift. Când programați deadlifts și utilizați această priză, este adesea o idee bună să utilizați acest stil până când nu puteți face absolut fără defalcare a formularului sau alunecarea barei (comutatorul s-ar putea baza pe intervale de rep sau procente de antrenament). Pentru începători, este o idee bună să folosiți acest grip mai des decât pentru a ajuta la dezvoltarea rezistenței fundamentale a gripului.

2. Hook Grip

• Beneficii: Incredibil de sigur și susține dezvoltarea simetrică a spatelui superior.
• Dezavantaje: Dureros ca naiba la început.

Mânerul cu cârlig este în esență un mod de a prinde bara care transformă mâna într-o curea de ridicare naturală. Dacă concurezi în powerlifting (și haltere), atunci este o idee bună să folosiți acest stil de prindere atunci când ridicați greutăți pentru a produce antrenament până la transferul competiției. Pentru începători, este o idee bună să folosiți această prindere puțin mai des în seturi mai ușoare pentru a ajuta perioada de aclimatizare incomodă.

3. Grip mixt

• Beneficii: Stil sigur de prindere și opțiune de antrenament viabilă atunci când se utilizează bile cu moletare proastă.
• Dezavantaje: Varianță potențială în dezvoltarea spatelui superior.

Prinderea mixtă este utilă pentru sportivii care doresc o prindere sigură și nu doresc să prindă priza. Acest stil de prindere este extrem de sigur și este adesea folosit în competiție. În ceea ce privește antrenamentul, este de obicei o idee bună să implementați acest stil de prindere pe seturile grele de lucru pentru a promova antrenamentul până la transferul competiției sau pentru a evita ascensiunile lipsă din cauza alunecării barei.