Faceți o plimbare ponderată pentru a vă distruge abdomenul

Ținerea unei greutăți deasupra capului în timpul mersului poate părea simplă, dar instabilitatea pe care o creează te obligă să lucrezi din greu pentru a menține o postură uniformă, care taxează serios deltele, laturile și nucleul în acest proces. Rezistați dorinței de a vă lăsa în spate sau într-o parte în timp ce mergeți.

CUM SĂ O FACĂ

Plimbarea aeriană

1. Cu o poziție a lățimii umerilor, începeți prin apăsarea unui kettlebell direct deasupra capului.
2. Strângeți umerii în jos și înapoi, asigurându-vă că cotul este blocat, astfel încât antebrațul și încheietura mâinii să fie complet drepte.
3. Alegeți o țintă aflată la 25 de metri distanță. Mergeți cu capul în sus, țineți ochii pe țintă și strângeți toți mușchii. Comutați brațele și repetați în direcția opusă.

BACSIS

Persoanele cu încheieturi sensibile ar putea beneficia de prinderea kettlebell-ului folosind o priză neutră (palmele orientate spre interior) pentru a preveni flexia încheieturii mâinii la vârful mișcării.

VEZI SI: Rutina Power Abs de șase săptămâni