În acest articol vom compara și contrasta două modele de mișcare aeriană care au fost utilizate în sporturi de forță, putere și fitness într-o varietate de seturi de competiție și antrenament. Mai exact, vom compara kettlebell jerk vs push press (care include versiunile kettlebell, haltere și barbell). Pentru a ataca cel mai bine acest articol, trebuie mai întâi să discutăm câteva informații importante înainte de a ne arunca în detaliile cuprinzătoare discutate mai jos. Prin urmare, în acest articol vom aborda:
Mai jos este o scurtă schiță a ceea ce se pot aștepta elevatorii și antrenorii atunci când se antrenează cu clopote sau bile. Rețineți, considerațiile de mai jos furnizate nu includ sau exclud alte diferențe potențiale și / sau beneficii unice ale unei modalități față de alta. Vă rugăm să nu ezitați să comentați mai jos cu orice feedback.
Mai jos este o scurtă schiță a ceea ce se pot aștepta elevatorii și antrenorii atunci când antrenează jerk vs press. Rețineți, considerațiile de mai jos furnizate nu includ sau exclud alte diferențe potențiale și / sau beneficii unice ale unei mișcări față de alta. (Vă rugăm să nu ezitați să comentați în partea de jos a articolului cu orice feedback!)
Jerk-ul Kettlebell este o mișcare deasupra capului realizată pentru a conduce puternic kettlebells deasupra capului, folosind unitatea de picior și șold. După acea mișcare explozivă în sus, ridicatorul își extinde cu forță partea superioară a corpului în timp ce se îndoaie simultan la genunchi, șolduri și glezne pentru a primi sarcina într-o poziție inferioară, stabilă, deasupra capului. Prin repoziționarea la o înălțime mai mică, sarcina nu trebuie să fie ridicatoare la fel de verticală ca în presă.
În această mișcare (se poate face cu barbell, kettlebell, haltere sau orice alt obiect) ridicatorul își folosește forța piciorului și a șoldului pentru a accelera sarcina din poziția fixată într-o traiectorie verticală. Corpul superior se extinde și împinge sarcina în sus pentru a termina ridicarea. Rețineți că, în timpul apăsării, apăsați genunchii, gleznele și șoldurile nu sunt rebentate după fazele inițiale de antrenare a piciorului (spre deosebire de smucitura cu kettlebell).
Deși pot exista unele dezbateri în funcție de cine întrebați, concluziile de mai jos se bazează pe experiențele mele ca student la științe, mișcare și sport. Mi-ar plăcea să ascult feedback-ul dvs. mai jos!
Pentru dezvoltarea forței, trebuie antrenate hipertrofia musculară și forțele mari pe perioade prelungite de timp. În opinia mea, presa de presare este un exercițiu mai bun pentru a construi o forță totală serioasă a corpului, a brațului și a umerilor. În timp ce scuturele cu kettlebell pot oferi elevatorilor un stimul unic, mișcarea se bazează mai mult pe putere și se bazează pe viteză și pe țesuturile active și pasive din corp. Presa de împingere îi obligă pe ridicători să rămână tensionați și să producă niveluri maxime de forță pe parcursul întregii faze ale ridicării.
Mișcările ciudate sunt câștigătorul clar pentru puterea crescută, totuși presele de împingere sunt un exercițiu foarte apropiat, dacă nu similar, care s-a dovedit a produce citiri de ieșire de putere similare cu cele ale salturilor. Datorită abilităților crescute de încărcare în presa de presare, combinate cu explozivitatea antrenării șoldului și piciorului, se poate argumenta că este la fel de eficientă pentru dezvoltarea puterii. Acestea fiind spuse, scuturele cu kettlebell oferă beneficii puternice unui elevator, cu toate acestea mișcarea în sine este complexă și instabilă (în comparație cu o bară) și, prin urmare, poate limita cantitatea reală de încărcare utilizată, care este jumătate din ecuație la calcularea puterii.
Din toate motivele pentru care am simțit că presa de presare a fost cea mai bună în general pentru rezistență și putere, atunci când discutăm despre stabilizarea articulațiilor și rezistența la leziuni, ticălosul de la kettlebell este câștigătorul clar. Kettlebell este un obiect de formă ciudată a cărui greutate nu este distribuită în mod egal (mai mult în clopot), forțând un ridicator să lupte constant împotriva dezechilibrelor și mișcării. Mișcarea ciudată și încărcarea kettlebellului pot funcționa pentru a crește stabilizarea, coordonarea și a provoca modelarea mișcării și sistemele structurale de susținere ale unui elevator. Presa de împingere ar trebui să fie utilizată pentru a ajuta la dezvoltarea mecanicii, puterii și puterii corespunzătoare mișcării înainte de a începe un antrenament greu cu kettlebell. Acest lucru nu numai că va crește potențialul brut al unui elevator, dar va contribui și la capacitatea de a rezista la sarcini mai grele și de a le susține deasupra capului.
Ambele mișcări iau o sarcină de la umăr la poziția deasupra capului, ceea ce crește cererea inimii de a pompa sângele împotriva gravitației în mușchii de lucru ai corpului superior. Atunci când se urmărește creșterea capacităților aerobe / anaerobe, ambele mișcări pot fi efectuate într-un mod de repetare ciclică, cu sarcini ușoare până la moderate, pentru a provoca condiționarea unui sportiv. Ambele mișcări au avantajele lor. Presa push poate fi realizată în complexe cu curățări, genuflexiuni, deadlift-uri etc. și este o modalitate foarte ușoară de a adăuga rezistență musculară de calitate corpului superior. Jerkul kettlebell este o mișcare eficientă pentru a cicla greutățile de la umăr până la poziția deasupra capului, folosind corpul total, care ar trebui să se facă în complexe de kettlebell, inclusiv leagăne, ghemuit, curăță, smulge, morile de vânt etc. Preferința este esențială, totuși vă recomand să modificați în mod regulat unele aspecte ale antrenamentului dvs. pentru cele mai bune rezultate.
Consultați câteva dintre articolele noastre de top pentru a vă ajuta să vă motivați, să vă întăriți și să zdrobiți PR-urile.
Imagine prezentată: @mikejdewar în Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.