Când învățați orice mișcare, trebuie parcurși o serie de pași pentru a vă progresa în mod corespunzător către versiunea completă. Procedând astfel, tehnica adecvată și puterea de bază pot fi dezvoltate pentru a asigura abilitatea adecvată și prevenirea leziunilor.
Mișcarea degetelor de la picioare la bară este un exercițiu dinamic extrem de complex (înțepător), adesea văzut în domeniul competitiv de fitness și gimnastică, deoarece este o componentă vitală a competiției și a manevrării corpului în timpul antrenamentului.
https: // www.instagram.com / p / BWc165ehpDH
Mulți începători (și atleții experimentați deopotrivă) nu reușesc să-și maximizeze performanța în mișcarea degetelor de la picioare la bară, dar nu se tem! În acest articol vom parcurge progresele adecvate pentru a învăța cum să nu doar să faci mișcările degetelor de la picioare la bară, ci să o stăpânim! În plus, vom discuta despre câteva alternative pe care le puteți face dacă nu puteți efectua versiunea completă (care vor fi de fapt regresii ale degetelor de la picioare la bară).
În videoclipul de mai jos, Kevin Montoya a discutat despre o serie de modificări pe care antrenorii și sportivii le pot face pentru a regresa și a progresa începătorii către mișcările degetelor de la picioare la bară. În plus, vom lista apoi fiecare mișcare individuală de mai jos pentru a oferi în continuare informații de modificare.
Începeți prin a vă întinde pe podea, cu brațele complet extinse, departe de corp. Cu mâinile apucând un kettlebell împământat ca ancoră, lucrați pentru a contracta abdominalele, înfășurați genunchii și rotiți șoldurile spre interior pentru a trage degetele de la podea și a le atinge către kettlebell. Inversați procesul pentru a reveni la poziția inițială și repetați pentru repetări.
Această mișcare necesită ca un sportiv să rămână blocat la articulația genunchiului pe tot parcursul mișcării, forțând un interval mai mare de mișcare și mai multă forță de bază pentru a finaliza o repetare. Pentru a face acest lucru, ridicatorul trebuie să contracteze spatele și miezul, ridicând simultan picioarele, rotind șoldurile și atingând degetele spre clopot.
Acest lucru se face exact în același mod ca mai sus (genunchii îndoiți), cu ajutorul suplimentar de către un antrenor sau un coleg de atlet. Mâna de ajutor trebuie să-și așeze brațul în spatele rotunjilor (pe spatele picioarelor) sportivului și să asiste mișcarea de transport și de rotație a mișcării. Procedând astfel, asistentul îl poate învăța și pe sportiv cum să devină compact în mișcare, manipulând în același timp cerințele de încărcare ale mișcării.
Acesta este un mod foarte eficient de a reduce distanța de la podea la bar. Pentru performanță, consultați videoclipul, deoarece instrucțiunile și videoclipul fac o treabă uimitoare la discutarea modului în care antrenorul ar trebui să ajute și să asiste sportivul pe tot parcursul.
În cazul în care un sportiv nu poate efectua degetele de la picioare până la bară, cele mai bune alternative sunt efectuarea modificărilor de mai sus. Exercițiile de mai sus sunt regresii de la deplasarea deplină și vor permite noilor sportivi să dezvolte rezistența, stabilitatea și abilitățile de mișcare necesare pentru a efectua ridicarea completă. În cazul în care sportivul dorește să efectueze alte exerciții pentru a întări nucleul și a avea unele preluări până la degetele de la picioare complete pentru a bloca mișcarea (cel mai mult report va fi de la efectuarea exercițiilor de mai sus), poate suplimenta cu exercițiile de mai jos.
Efectuați agățări de genunchi agățate pentru a crește rezistența și rezistența musculară, precum și pentru a crește rezistența la spate și aderență, ambele necesare pentru degetele de la picioare.
Deși acest lucru nu este pur și simplu un exercițiu abdominal, stabilitatea liniei medii, mobilitatea umărului și înțelegerea naturii ritmice a kipului sunt cheia pentru stăpânirea degetelor de la picioare la bară. Prin efectuarea de kipsuri din bară, veți maximiza transferabilitatea și rezistența la aderență.
Similar cu ridicările de genunchi agățate, această variație rigidă a piciorului poate provoca nucleul și mai mult, dezvoltând în același timp o aderență serioasă și o rezistență la spate.
Abilitatea de a contracta și controla izometric o mișcare este cheia pentru rezistență și stabilitate pentru degetele de la picioare la bară. Acesta este unul dintre cele mai provocatoare exerciții din acest articol, cu toate acestea, atunci când va fi stăpânit, veți fi recompensat cu abilitatea de a efectua degetele de la picioare frumoase la bar. Puteți efectua aceste lucruri din inele, o bară, podea sau orice altceva pe care puteți pune mâna.
Consultați articolele de mai jos pentru mai multe sfaturi și trucuri despre stăpânirea degetelor de la picioare la bară și construirea unui nucleu mai puternic!
Imagine prezentată: @mitchcnb pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.