În acest articol vom discuta despre sumo deadlift high pull, un exercițiu corporal total care creează rezistența lanțului posterior, masa musculară și fitness. În secțiunile de mai jos vom trece prin mușchii lucrați de sumo deadlift pull high, tehnica adecvată de exerciții, beneficii și riscurile potențiale ale efectuării acestei mișcări.
https: // www.instagram.com / p / BgNv7TRA3jT
Extragerea ridicată a sumoului este un exercițiu corporal total, ceea ce înseamnă că subliniază o gamă largă de grupuri musculare care funcționează în numeroase articulații din corp. Lista de mai jos a mușchilor reprezintă grupele musculare primare lucrate atunci când se efectuează tragerea ridicată a sumoului, fără o ordine specifică.
În videoclipurile de mai jos este demonstrată tragerea ridicată a sumoului cu o bară.
În secțiunea de mai jos vom discuta despre patru (4) beneficii ale efectuării unei sumo deadlift high pull. Rețineți că acest exercițiu se poate face cu o varietate de echipamente (balansoare, gantere, clopote).
Lanțul posterior este un termen folosit pentru a descrie grupele musculare din spatele corpului care sunt responsabile de extensia șoldului și de cele mai multe locomotive umane și mișcări puternice. Sumo-deadlift-ul atrage ținte puternice care sunt ischiori, fesieri și spate; toate acestea pot crește hipertrofia și forța musculară necesare pentru mișcări mai explozive și bazate pe forță în sport, antrenament și viață.
În timp ce forța ridicată de sumo deadlift poate să nu aibă cele mai mari citiri de putere, cum ar fi smulgere, curățare, scuturări și apăsare, poate fi o opțiune bună pentru a ajuta la dezvoltarea capacităților de putere de ieșire la sportivii începători și / sau la cei care nu sunt capabili să efectueze un proces posterior mai complex. mișcări ale puterii lanțului (smulge și curăță).
La fel ca ghemuitul, propulsorul, smulgerea, curățarea și apăsarea (doar pentru a face câteva), tragerea ridicată a sumoului este un exercițiu total al corpului. Construirea de programe de exerciții și antrenamente în jurul exercițiilor corporale totale este adesea o prioritate atunci când se urmărește creșterea atletismului, a forței funcționale și a cheltuielilor calorice, deoarece stresează o cantitate mare de masă musculară pe repetare.
Fitnessul metabolic este esențial pentru sporturile care necesită fitness cardiovascular, abilități anaerobe și rezistență musculară. Mișcări precum ridicarea ridicată a sumoului pot fi plasate în antrenamente și cicluri de antrenament pentru a stresa cantități mari de țesut muscular, realizate într-o manieră de repetiție mai mare, care va crește ritmul cardiac și va insufla oboseală musculară locală și sistemică. Făcând acest lucru, le permiteți sportivilor să se adapteze la antrenamente mai intense pentru a deveni din punct de vedere psihic din punct de vedere mental să facă față unor astfel de stresuri; multe dintre acestea pot fi găsite în WOD-uri de fitness competiționale și activități mai intense ale vieții de zi cu zi (militare, lupte, sport etc.)
Au existat unele dezbateri cu privire la faptul dacă tracțiunile ridicate de sumo deadlift sunt sau nu de fapt „în valoare”, având în vedere poziționarea umărului în partea de sus a tragerii, ceea ce poate adăuga o oarecare stres la articulația umărului, deoarece plasarea mâinii (îngustă) și încărcarea poate duce la creșterea leziunilor la umăr sub sarcini mari, volum și oboseală. La fel ca majoritatea exercițiilor, acestea prezintă unele riscuri inerente pentru antrenament, de care antrenorii și sportivii ar trebui să fie conștienți și modificați dacă este necesar (cum ar fi persoanele cu probleme de umăr, flerări sau disconfort). Înțelegerea riscului de a forța o încărcare mai mare, cu greutate mai mare (deoarece corpul inferior poate muta într-adevăr o anumită greutate și poate crește impuls pentru aceasta, permițându-vă să mutați sarcini mai grele) și să le faceți sub o creștere a stresului se află pe autocar și sportivul care le efectuează.
Aruncați o privire la exercițiile totale de mai jos și aflați de ce trebuie să începeți să le amestecați în antrenament!
Imagine prezentată: @ mrsrichards87 pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.