Dacă sunteți un atlet, ați auzit semnul de ridicare excesiv de „a vă găsi picioarele.„Sau pentru a-ți începe ghemuitul“ de la capăt.”Sau„ apucați podeaua ”când ridicați. Sau „împingeți prin podea” atunci când sunteți mort.
Vedeți la ce ne îndreptăm: majoritatea ascensoarelor dvs. încep de la picioarele voastre. Dar majoritatea dintre noi ne petrecem aproape fără timp gândindu-ne la sănătatea picioarelor noastre, în comparație cu cât timp petrecem agonizând despre sănătatea, de exemplu, a scapurilor noastre sau a bicepsului nostru.
Sportivii care își iau în serios antrenamentul știu probabil să reducă la minimum utilizarea tocurilor înalte, dar, deși vremea este mai caldă și codurile vestimentare sunt mai laxe, este timpul să răspundem la întrebarea eternă: ar trebui ca sportivii să evite șlapii?
Nota editorului: conținutul de pe BarBend este menit să aibă un caracter informativ, dar nu ar trebui să fie luat ca sfat medical. Opiniile și articolele de pe acest site nu sunt destinate utilizării ca diagnostic, prevenire și / sau tratament al problemelor de sănătate.
În primul rând, nu spunem că șlapii (sau „tanga” pentru frații noștri australieni) afectează în mod necesar picioarele sănătoase în felul în care fac tocurile înalte.
„Există două căi principale pe care ei poate sa deteriorează picioarele ", spune dr. Neal Blitz, DPM, FACFAS, chirurg la picioare din New York și Los Angeles. „Dacă aveți un picior mai plat, acesta poate veni cu jupeni și degetele de la picioare, iar flip-flops-ul mai destabilizează piciorul. Al doilea este dacă aveți un arc foarte înalt, în general veți avea mai multe probleme de echilibru, iar flip-flop-urile nu oferă nicio stabilitate de care au nevoie acei oameni.”
Cu alte cuvinte, acești pantofi oferă foarte puțin sprijin și stabilitate și, dacă aveți o problemă structurală sau o deformare, cum ar fi picioarele plate sau arcurile înalte, șlapii exacerbează problema. (Și dacă vedeți un podiat pentru arcade plate sau înalte, probabil că vă vor recomanda să purtați pantofi de susținere cât de mult puteți.)
[Află mai multe: 3 exerciții simple pentru picioare mai puternice și mai sănătoase.]
Ce se întâmplă dacă picioarele tale sunt într-o formă excelentă? Când vorbim despre uzura excesivă, pe tot parcursul zilei, podiatrul Dr. Robert Weiss, DPM a remarcat că șlapii pot provoca fasciită plantară, atunci când țesutul de-a lungul fundului piciorului se inflamează. Acest lucru poate duce la rândul său la pinteni de călcâi, artrită și bunioni, în special în rândul persoanelor care tind să-și pronate picioarele. Cercetătorii de la Universitatea Auburn au descoperit chiar că după două zile pur și simplu purtând flip-flops, sandalele au schimbat modul de mers al purtătorilor, rezultând în lungimea redusă a pasului, dorsiflexia gleznei și impulsul de frânare.
Blitz nu crede că există atât de multe lucruri de îngrijorat dacă aveți picioare sănătoase și nu le purtați prea mult, doar că, în timp ce șlapii probabil nu înrăutățesc lucrurile, dar nu îmbunătățesc lucrurile.
„Cu siguranță nu există suport și nu-ți lasă corpul să reacționeze la sol (dar) dacă nu ai niciun fel de probleme la picioare și ai picioarele bine aliniate, nu există degetele de la picioare, ciocani sau calusuri sau picioare generale durerea, apoi flip-flop-urile sunt bine de purtat ”, spune el.
Ideea este că, dacă ești un joe mediu și îi porți la plajă sau la spălătorie, nu este mare lucru, deși distanțele mai mari pot fi o altă poveste. Picioarele pot avea cea mai groasă piele de pe corp, dar au nevoie și de îngrijire și susținere, iar flip flops nu le oferă.
Și apoi sunt sportivi.
Atunci când îți iei în serios sportul, probabil îți dorești ca încălțămintea să fie optimizată pentru performanță și recuperare. Nu purtați flip flops pentru antrenamente, ci pentru între?
Blitz greșește din partea „nu sunt rele pentru tine, dar nu sunt tocmai bune pentru tine”, cu toate acestea, el a observat că sportivii de fitness funcțional, bărbații puternici și alți sportivi de forță se antrenează la niveluri ridicate și pun o cantitate considerabilă de se încordează pe arcurile și tendoanele lor. Este o idee bună să susțineți aceste structuri atunci când este posibil, astfel încât să nu fie suprapuse, iar flip-flops să nu facă asta.
Chiar și mersul desculț este probabil mai bun pentru recuperare decât șlapii. Niciun pantof nu poate fi de fapt considerat superior în unele cazuri, de vreme ce degetele de la picioare și mușchii se mișcă și răspund la sol în moduri în care nu le poartă atunci când porți pantofi, ceea ce poate îmbunătăți propriocepția și funcția generală.
[Este de fapt mai bine să te ridici desculț? Iată povestea reală.]
„Vă voi spune că sportivii mei sunt, în general, hiper-concentrați pe pantofii lor, deoarece vor să se antreneze la cel mai înalt nivel, așa că tind să nu fie în aceeași barcă cu cineva care poartă șlapi sau sandale pentru modă”, spune Blitz , adăugând,
Aceștia sunt într-adevăr oameni cu mare cerere, iar picioarele lor sunt foarte bătuți.
Când extremitățile tale sunt la mare căutare, mușchii și tendoanele tind să se rănească și există o rată ridicată de tendinită și inflamație care poate continua la picior, gleznă și picior, în special în perioadele de recuperare.
Un flip flop nu oferă niciun suport extrinsec pentru a vă ajuta să treceți prin asta și, dacă aveți tendonită în, să zicem, tendonul dvs. Ahile, un flip flop pune mai multă presiune pe picior.
Importanța acestei întrebări depinde foarte mult de cât de sănătoși sunt picioarele tale, de cât de greu te antrenezi și de cât de des te antrenezi. Vă mențineți de trei ori pe săptămână la antrenamentele de bază pentru powerbuilding, mergând între ele (bine susținute)? Apoi, purtarea de flip-flops pentru câteva ore aici și acolo probabil nu va fi o problemă.
Te antrenezi greu și cu impact ridicat șase zile pe săptămână? Încercând să mă calific pentru CrossFit Regionals? Sperând să câștige cel mai puternic om (al statului tău)? Apoi, trebuie să vă optimizați încălțămintea și aproape orice altceva pentru a vă maximiza recuperarea. Flip flops probabil că nu vor face asta.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.