Sucker Punch Dan John

Dacă îl veți găsi în industria fitnessului pentru o vreme, sunteți sigur că veți întâlni câțiva dintre acei guru inovatori, dinamici, a căror singură intenție este de a revoluționa arta și știința fitnessului și a antrenamentului cu greutăți.

În mass-media, acești experți auto-declarați par să vorbească întotdeauna despre un joc bun, mai ales atunci când subiectul se îndreaptă spre gadgetul sau cartea strălucită, cu titlul cu sunete serioase pe care le lansează în acea zi.

Online, site-urile de rețele sociale și forumurile de fitness sunt în flăcări cu postările lor auto-promovate și videoclipurile virale, fiecare promițându-vă că vă va duce pe calea magică către corpul viselor voastre ... contra cost, desigur.

Pe de altă parte, supraviețuiește suficient de mult și s-ar putea să întâlnești și opusul polar al acelui guru. Dacă ai noroc, s-ar putea să-l cunoști pe Dan John.

Dan John nu este fantezist. De fapt, dacă nu ar fi un tip atât de interesant, cunoscător, simpatic, ar fi de-a dreptul plictisitor. La naiba, el este practic Amish.

Lucrurile pe care noii guru skool le consideră vanilate și învechite, cum ar fi exercițiile grele de bază, forma corectă și o nutriție sănătoasă, sunt lucrurile pe care le prețuiește cel mai mult. Lucrurile plictisitoare pe care nu le-a inventat sau le-a înregistrat sau a încercat să le transforme într-un milion de dolari. Lucrurile care funcționează.

Dan John antrenează și predă de aproximativ 30 de ani și este un aruncator de succes și un concurent Highland Games care a acumulat zeci de titluri de ridicare a greutății de-a lungul anilor. El este, de asemenea, un lector și profesor căutat, datorită în mare parte reputației sale ca unul dintre „băieții buni” dintr-o industrie cunoscută adesea pentru pseudo-experți și hucksterism auto-promovat.

I-am cerut lui Dan John treizeci de minute din timpul său și el ne-a dat o oră. Dar dacă îl cunoști pe Dan, asta nu ar trebui să te surprindă.

T-Nation: Dan, unii oameni nu sunt sportivi și nu concurează. Vor doar să devină mai mari, mai puternici și să obțină priviri mai capricioase de la gale la gaura de udare locală. Ce pot învăța din domeniul performanței atletice pentru a-i ajuta să își atingă obiectivele?

Dan John: Există multe lucruri pe care le pot învăța, dar ar trebui să spun că cel mai mare lucru ar fi actualitatea.

Națiunea T: Actualitatea? Mă așteptam la un răspuns ca genuflexiunile și curățarea puterii.

Dan: Programarea exercițiilor este evident, de asemenea, importantă, dar toate aceste lucruri provin în primul rând din acest concept de actualitate.

T-Nation: Explicați.

Dan: Problema cu mulți oameni preocupați doar de condiția generală generală este că aceștia nu se confruntă cu consecințe dacă nu își ating obiectivele. Dacă tipul obișnuit sau galanul prezintă câteva obiective de șase săptămâni cu antrenorul lor și nu ajung acolo, oh, păcat. Nimic nu se intampla.

Dar în domeniul performanței atletice suntem în mod constant judecați și, dacă nu reușim să ne ridicăm la provocare, poate fi devastator. Dacă antrenez un shot-putter pentru o întâlnire în șase săptămâni, dacă nu este pregătit și este un liceu, s-a terminat. Nu va mai fi niciodată senior. Chiar dacă repetă din cauza academicienilor, este neeligibil, deci tot s-a terminat.

Deci, unul dintre lucrurile pe care le puteți învăța de la noi în atletism este acest concept de actualitate. Am tăiat datele la care suntem obligați să respectăm, iar acestea sunt cruciale pentru succes. Îi cunoști pe acei oameni care spun că trebuie să arate grozav pentru o croazieră, o aniversare sau o nuntă? Ei bine, nu poți continua să împingi înapoi o zi de nuntă pentru că iubești ciocolata. Într-adevăr, acesta este un cadou imens!

O mare problemă pe care o au o mulțime de cursanți de fitness în general este că sunt ca iarba. Acum, iarba este minunată; se îndoaie și se leagănă și nu se rupe niciodată. Poate supraviețui foarte bine unei tornade.

Stejarul, pe de altă parte, nu se descurcă atât de bine, deoarece se uită la o tornadă și spune: „Adu-l!'Uneori stejarul supraviețuiește, iar alteori tornada îl rupe în două. Sportivii sunt ca niște stejar. Nu se apleacă. Ori se ridică la ocazie sau se rup.

Cred că antrenorii personali de acolo pot învăța multe de la sportivi în această privință. A avea un termen limită care nu poate fi respins este un motivator atât de puternic.

Personal îmi plac acele programe precum „14 zile până la tricepsul Titanic” și „21 de zile până la falimentul Pecs.”Ceea ce îmi place la ei este că există o linie în nisip. Indiferent dacă programul funcționează sau nu este o poveste diferită, dar cel puțin termenul limită este acolo, astfel încât să deveniți în timp util. Asta, în primul rând, este ceea ce cursantul mediu poate învăța de la sportivi.

Națiunea T: Deci, având un termen rigid, inflexibil și te obligă să intensifici și să fii responsabil?

Dan: Exact. Dacă aveți obiective deschise fără cronologie, nu le veți atinge niciodată. Ai nevoie de acest termen. Așa cum am spus, termenul este într-adevăr un cadou.

T-Nation: Imaginați acest lucru: Iată un tip care a ridicat de 7 sau 8 ani. A făcut progrese destul de bune. El munceste din greu. Nu este un nou-născut. Dar care este tipul mediu „intermediar” care încă lipsește? Cu alte cuvinte, ce vedeți cu vederea o mulțime de oameni aparent experimentați?

Dan: E ușor. Sunt trei lucruri foarte importante.

Primul lucru este despre ce tocmai am vorbit, calendarele. Stabiliți un termen și respectați-l. Sau alegeți o sarcină sau un obiectiv și respectați-l. Oamenii par atât de speriați să împingă plicul acum, tot ceea ce fac este mediul ușor și sigur. Lasă-mă să-ți spun că urăsc mediumul. Așa cum spunea Arnold, trebuie să „rămâi flămând.”

Al doilea lucru este să ieși afară. Acum, asta poate însemna câteva lucruri diferite: pentru unii, poate însemna în afara centrului lor de fitness confortabil și curat. Cei dintre voi care vă antrenați la una dintre aceste articulații suburbane, dacă sunteți serios în ceea ce privește antrenamentul, merită cu adevărat timpul dvs. să ieșiți din acea cutie. Nu trebuie să fie un lucru formal; încearcă doar să găsești o sală de sport mai serioasă și să te extinzi.

Întrebați-vă și găsiți o sală de fitness puternică sau o sală de culturism sau o unitate de antrenament pentru bărbați puternici. Extinde-te. Împingeți-vă în afara granițelor voastre.

Afară poate însemna, de asemenea, literalmente în exterior, ca în exterior. Le spun oamenilor tot timpul să facă plimbări cu fermierii și spun întotdeauna că nu le pot face în centrul lor de fitness. Ei bine, bineînțeles că nu poți, ar trebui să le faci afară, în parc, pe plajă, pe trasee din spate.

Am o instalație al naibii de bună, dar nu mă antrenez în ea, mă antrenez afară. Acest lucru va face celor mai mulți cursanți o lume de bine și, în plus, tot ceea ce vitamina D este bun pentru dvs. oricum.

Al treilea lucru este să înveți ceva. Chiar cred că acest lucru ajută. Sunt surprins de atât de mulți oameni spun că sunt serioși, dar nu merg la ateliere sau la cursuri de educație continuă. Am constatat că ceea ce m-a împins dincolo de limitele mele ca atlet și antrenor a fost să învăț constant.

De exemplu, ca ridicator, am fost expus în certificarea rusească Kettle 1 și chiar am fost expus în RKC 2. Am tendința să nu mă țin de reprezentanții de calitate, iar aceste cursuri m-au făcut să fac un pas înapoi și să realizez asta.

Nici nu trebuie să fie un seminar elegant de 10.000 de dolari, organizat la Abu Dhabi. Oferă-i tipului ăla mare de la sală 50 USD pentru a scrie un program pentru tine. Garantat, veți învăța ceva.

Cele trei au fost cele mai mari pentru mine în dezvoltarea mea. Pot lucra pentru oricine.

T-Nation: Aveți o abordare KISS (Keep It Simple Stupid) pentru instruire, pe care mulți cititori o consideră răcoritoare. Aveți o abordare similară a nutriției?

Dan: dau acest sfat fiecărei persoane pe care o cunosc. Mai întâi, faceți ceea ce v-a spus bunica și mâncați micul dejun. Le spun tuturor sportivilor mei că înainte de a veni să mă vezi ar fi trebuit să mănânci două mese și o gustare.

Pare simplu, știu, dar ai fi șocat de cât de puțin mănâncă unii stagiari. Am avut o fată care mi-a părăsit în timpul unei ședințe de ridicare și am întrebat-o ce a mâncat în ziua aceea. Ea a spus: Cinci cartofi prăjiți.Am întrebat: „Cinci comenzi de cartofi prăjiți?”Și ea a spus:„ Nu, cinci bețe de cartofi prăjiți.”Oricum, dacă nu mănânci măcar micul dejun, atunci nu mă întreba despre nimic altceva.

Al doilea este ceea ce eu numesc filosofia „mai mult, mai mult, mai mult”: mai multe proteine, mai multe fibre și mai mult ulei de pește. Cu cât mai mult? Asta e chestia, toate se autoreglează. Așează-te în fața a trei kilograme de somon și spune-mi cât de repede îl poți mânca.

De fapt, aceasta ar trebui să fie următoarea mare provocare; în loc de concursuri de mâncare hot dog, ar trebui să existe concursuri de mâncare a somonului. Proteinele se autoreglează, fibrele se autoreglează, așa cum veți descoperi destul de repede, iar uleiul de pește se autoreglează. Încă nu cred că oamenii o iau suficient. Cred că minimele de pe sticlă sunt doar atât, minimele.

Al treilea pas este să renunțați la alimentele procesate. Asta nu înseamnă nimic din ceea ce îmi place să numesc „carbohidrați din carton.”Dacă vine într-o cutie, nu o mâncați. Dacă nu știi de unde vine, nu-l mânca. Carnea, peștele, păsările, fructele și legumele pot fi urmărite cu ușurință până la o fermă sau o pășune.

Dar Doritos și Ho-Hos? Este mult mai greu să conectezi punctele.

Oamenii din industrie numesc asta „a mânca curat” și este amuzant atunci când începi să mănânci așa, o mulțime de probleme secundare încep să cadă, mai ales pentru persoanele care iau antibiotice.

Prietenul meu Dr. Jeff McCombs vorbește despre modul în care Candida a devenit doar o parte normală a vieții din America de Nord datorită parțial cantității de antibiotice pe care o ingerăm. Ideea este că, odată ce începeți să le luați continuu, aruncă flora intestinală a sistemului digestiv.

Scepticii vor batjocori la această teorie, dar când auziți acest lucru în mod repetat, la un moment dat, trebuie să recunoașteți că trebuie să existe ceva. Deci, pasul trei este să vă concentrați asupra cărnii, frunzelor și fructelor de pădure și să scăpați de carbohidrații procesați, gazoși.

De exemplu, o mulțime de oameni care încearcă să mănânce în acest fel se plâng că nu au suficiente opțiuni de mic dejun rapide și ușoare. Ei bine, azi am avut friptură și ouă. Am gătit câteva fripturi noaptea trecută la cină, le-am ținut pe două, le-am tocat și a fost micul dejun. Nu a fost atât de greu de făcut. Completați-l cu niște ulei de pește și gata. Într-adevăr, nu este tocmai o pedeapsă să-ți începi ziua cu friptură și ouă.

T-Nation: greu. Ați scris anterior despre timpul „bancă de autobuz” și timpul „bancă de parc” și despre cum se raportează la antrenament și pregătirea pentru competiție. Ce poate ridica din această analogie ridicatorul care nu concurează?

Dan: Îmi cunoști bine munca, sunt impresionat.

Timpul funcționează în două moduri pentru un atlet. Prima modalitate este timpul parcului. La fel ca atunci când mergi într-un parc, găsești o bancă și stai pe spate și vezi ce se întâmplă.

Să spunem că într-o marți dimineață trece o veveriță. Ce frumos, crezi. Dacă te întorci joi și veverița nu trece, nu te ridici și te enervezi și spui: „Unde dracu e veverita aceea stupidă!”Este o bancă de parc! Dacă lucrurile se întâmplă, se întâmplă.

Banca autobuzului este diferită. Dacă iei autobuzul 8:11 în fiecare dimineață, la 8:10 stai în picioare și cauți autobuzul pe stradă. La 8:11 te uiți la ceas, la 8:12 ziua ți-a fost distrusă, iar la 8:13 îți scuturi pumnul și blestemi cerurile. Asta e timpul bancului de autobuz.

Acum, personal, mi-am pus antrenamentul pe timpul bancii parcului, adică intru, mă bucur și las lucrurile să se întâmple. Îi spun antrenamente „punch the clock”. Intri, faci mișcările conform planului, ai un antrenament solid și vezi unde te duce. Se întâmplă și nu te aștepți la mult - doar te duci să faci un antrenament care crezi că în timp va face o diferență semnificativă.

Un banc de autobuz este diferit și majoritatea oamenilor trebuie să înceapă să facă mai multe antrenamente ca acestea. Cei mai mulți cititori ai T NAȚIUNII doresc antrenamente pe bancă de autobuz și Eu, Culturist este un exemplu excelent. Calculat, planificat și cu obiective foarte definitive la fiecare antrenament.

Nici bancă de autobuz sau bancă de parc nu este neapărat mai bună decât cealaltă, dar cheia este aceasta: cu cât mergeți mai sus și mai sus, cu atât ar trebui să aveți mai multe antrenamente de bancă de parc. În mod ideal, veți începe total pe banca autobuzului. „Voi ridica cinci zile pe săptămână și voi câștiga 10 kilograme de mușchi în 12 săptămâni.„Toată lumea ar trebui să înceapă cu astfel de obiective concentrate, măsurabile.

Cu toate acestea, pe măsură ce vă antrenați mai mult, ar trebui să începeți să vă așteptați din ce în ce mai puțin de la antrenamente - pentru că ajungeți la sală și faceți lucruri despre care știți că vă vor aduce beneficii pe termen lung.

Antrenamentele pe bancă parc permit ceea ce eu numesc acele antrenamente A-HA. Atunci vezi ceva sau cineva îți arată ceva și spui: „A-HA.”Aceasta este frumusețea abordării antrenamentelor de la Park Bench: pentru că te aștepți din ce în ce mai puțin, când se întâmplă un A-HA, îți dai seama și poți profita de el.

Recent, am schimbat radical modul în care îmi antrenez sportivii, în special în mișcările bazate pe șold, bazate exclusiv pe experiențele mele A-HA. Am învățat literalmente lucruri care schimbă viața și am participat la asta de zeci de ani. Aceasta este frumusețea progresului de la banca autobuzului la banca parcului.

T-Nation: Deci, un debutant la intermediar ar trebui să fie mai mult bancă de autobuz, dar odată ce ai o idee bună despre cum răspunde corpul tău, treci pe banca parcului?

Dan: Pe măsură ce vă stabiliți și învățați lucruri, vă deschideți pentru a recunoaște acele momente în care veverița se oprește. Dar trebuie să te afli într-un cadru potrivit pentru ca acest lucru să se întâmple.

T-Nation: Bine, lucrezi cu sportivi; băieți care joacă fotbal sau băieți care aruncă lucruri, dar ce fudge știi despre culturism? Spune că un copil a venit la tine și ți-a spus: „Pops, vreau să adaug un centimetru la biceps sau vreau să adaug doi centimetri la coapse.”Ce le-ai spune să facă?

Dan: De fapt, ceea ce aș spune este că trebuie să adăugați 4 inci la biceps și 12 inci la coapse. Cu acele obiective de 1 sau 2 inci, veți trece de la o greutate de 140 de lire sterline la o cantitate de 148 de lire sterline mai puțin greoaie.

Cel mai mare lucru pentru majoritatea băieților este să învețe cum să se încordeze și să mute niște fier greu. Acum nu am mai spus 45 de palme pe picior. Am vrut să pun mai multe 45 pe deadlift sau pe bancă. Și vă rog, nu vă lăudați cu mine cu presa de banc de 225 de kilograme. Nici nu te voi asculta până nu vor fi peste 400.

Nu am nicio problemă cu cineva care spune că vrea doar să devină mai mare. Asta e bine. Greseala este sa faca ceea ce culturistii competitivi fac inaintea unui spectacol pentru a deveni mai mari, mai degraba decat ceea ce au facut acesti baieti ani si ani pentru a ajunge la dimensiunea in care sunt. Mișcări mari, greutăți mari, repetări reduse.

T-Nation: La fel ești împotriva muncii directe a brațelor?

Dan: Nu, mi-aș dori doar ca aceștia să facă alegeri mai bune. Dacă aveți de gând să faceți bucle, faceți cel puțin bucle groase. Cred că pull-up-urile sunt superioare multor bucle, oricum. Amintiți-vă, bicepsii lucrează atât de mult pentru a stabiliza sarcina, așa că, dacă puteți ridica cu moarte 600, veți avea biceps mari și puternici.

În ceea ce privește tricepsul, nu am văzut niciodată un exercițiu de triceps care are mai multă valoare decât presa militară sau presa de bancă. Dacă poți presa militară 300 de lire sterline, vei avea triceps mare. În plus, mereu îmi fac griji pentru cot. Odată ce vă răniți cotul, este ca încheietura mâinii; se vindecă, dar nu se îmbunătățesc.

Națiunea T: Cuvântul „spiritualitate” a fost suprasolicitat până la absurditate. Cum definiți spiritualitatea și ce loc are în atletism?

Dan: Majoritatea oamenilor tind să compartimenteze totul. Iată corpul meu, aici este mintea mea, aici este sufletul meu. Cu toate acestea, este într-adevăr mult mai integrat decât atât.

Unele dintre cele mai deschise experiențe din viața mea au venit în sport. Sunt momente pe care le-am avut în cariera mea atletică în care forțele universului păreau să se fi combinat pentru a-mi aduce o zi perfectă și tu doar stai acolo și o iei.

Îmi amintesc când am jucat fotbal la liceu, a existat un joc în care am făcut 18 atacuri. Acum sunt o mulțime de abordări, aproximativ 1/3 din abordări pentru un joc întreg. Lucrul a fost că, atunci când jucătorii adversari s-au aliniat, parcă știam unde se duc.

Întrebarea este, cum se întâmplă asta? Este acea altă parte a ființei noastre în care lucrurile se reunesc. Când faci lucrurile bine, totul pare să se alinieze.

Oamenii mă întreabă adesea de ce am atât de multă încredere în intuiția mea, lucru pe care îl fac mult mai mult decât știu oamenii. De exemplu, una dintre cele mai bune decizii pe care am luat-o vreodată a fost să mă căsătoresc cu soția mea Tiffini.

Oamenii au spus că sunt nebună - este prea tânără, toată lumea a spus - dar știam de zile întregi în relația noastră că vreau să-mi petrec restul vieții cu ea. Doar știam.

Deci, lecția de aici este, nu mai separa lucrurile. Nu mai trage aceste linii artificiale de la persoana care ești în sala de sport la persoana în care ești în biserică. Se reduce la un singur lucru: integritatea.

Integritatea are o semnificație în teologie și în moralitate: înseamnă a fi persoana care spui că ești. Cheia integrității este să vă mențineți o singură persoană. Nu fi această persoană într-un mediu, acea persoană în următorul.

Am cunoscut mulți oameni care te-ar smulge cu bătăile inimii, dar apoi îți vor spune că trebuie să se grăbească la biserică. Fii o persoană, o persoană consecventă, așa că la înmormântarea ta vorbește cu toții despre același tip. Cred că odată ce faci asta, universul pare să conspire pentru a te ajuta.

T-Nation: Ați fost pe această planetă de peste o jumătate de secol. Sunt sigur că ați văzut o mulțime de modă de ridicare venind și plecând, dar probabil ați văzut câteva lucruri cu adevărat eficiente care au căzut tragic din favoare. Care sunt unele lucruri pe care doriți ca ridicatorii să înceapă să le facă din nou?

Dan: Contracții izometrice funcționale. Ascensoare de suprasarcină cu rază scurtă de acțiune. Asta mi-a salvat cariera olimpică. Intrați și găsiți-vă raza slabă într-un exercițiu și lucrați-o. Asta NU înseamnă să intrați și să vă antrenați închiderea. Toată lumea poate bloca 500 de lire sterline, e minunat, nimănui nu-i pasă. Obțineți o evaluare sinceră a intervalului dvs. slab și suprasolicitați-l aici.

Punctul meu de lipire în ghemuiturile din față era exact la 34 de centimetri de sol, așa că am făcut ca un cuplu să văd cai la înălțimea exactă și mi-am început ascensorii de acolo. Prima dată, m-am străduit să mă mișc 135, așa că, evident, foloseam impulsul pentru a-mi împinge ascensiunile prin acea rază slabă.

Șase săptămâni mai târziu, ridicam 315 de la aceeași înălțime. Deci, pentru mine, contracțiile izometrice funcționale au salvat cariera. Găsiți-vă slăbiciunea, încărcați rack-ul electric în acel moment și încercați să explodați.

T-Nation: Ce este în prezent fierbinte în lumea antrenamentelor care te înnebunește?

Dan: Ar trebui să spun: „Am dreptate și te înșeli.”Această idee că există un mod corect de antrenament și că orice altceva este greșit. Lucrul amuzant este că, în cariera unui elevator sau culturist, trebuie să te speli prin mai multe modalități de antrenament pentru a găsi ceea ce ți se potrivește cel mai bine.

Fanii HIT au dreptate în legătură cu o mulțime de lucruri. Există un tip de corp care se dezvoltă absolut cu acel tip de antrenament cu volum redus, în special ectomorfe. Dar asta nu este o modalitate de a antrena un jucător de fotbal sau un aruncator.

Puteți vedea o negativitate alb-negru similară în jurul dietei și a suplimentelor. Când vin în înregistrare și spun că îmi place Alpha Male, ceva ce am mai spus de 1000 de ori, imediat cineva va scrie că sunt o curvă suplimentară. Nu, sunt Dan John; Am experimentat cu el și funcționează.

Sincer cred că suntem în pragul unor lucruri uimitoare din punct de vedere nutrițional, dar în anumite locuri, dacă menționez nutriția, oamenii spun: „Nutriție? Ha, asta e pentru mătici.”Ei bine, nu este. Există câteva lucruri care funcționează, simple și simple. Cu toate acestea, oamenii sunt atât de repede să te dărâme sau să-ți pună problema integrității. Toată această linie de gândire este cea mai mare înțelegere a mea.

T-Nation: Vorbești mult despre modul în care antrenamentul ar trebui să fie distractiv. Cum poate un tip obișnuit care se antrenează singur patru zile pe săptămână la 24 Hour Fitness să-și facă antrenamentul distractiv?

Dan: Mai întâi, scoate-ți drumul de la 24 de ore de fitness. Cumpărați-vă propriul echipament. Antrenează-te în curtea din spate. O dată pe săptămână, adunați-vă prietenii, luați un grătar, aduceți niște echipamente și faceți niște lucruri stupide. Nu te preface. Faceți ghemuri calice, plimbări ale fermierilor, vedeți cine poate face cele mai multe ghemuituri la 135, faceți zece minute de prese militare. Faceți lucruri pe care nu le-ați încercat până acum și faceți-le distractive.

În timp ce vă ridicați, faceți ca un tip să fie cu ochii pe grătar, deoarece aveți 20 kg de carne de gătit. După ce vă ridicați, râdeți, bucurați-vă de fiecare companie și faceți un festival de carne; asta în sine va face mai mult pentru ca majoritatea oamenilor să facă antrenamentele distractive. În primul rând, uitați-vă la ceea ce nu faceți: nu există iPod, nici ESPN la televizor, nici o bandă de alergare la vedere. În schimb, faci și interacționezi.

De fiecare dată când poți injecta puțină camaraderie în antrenament, te vei distra. Ceas Pomparea fierului din nou, vezi cât de mult se distrează toți acei tipi? O iau în serios, dar camaraderia a fost imensă. Trebuie să ne întoarcem la asta.

T-Nation: Orice sfat de închidere pentru ridicători pe partea greșită a 40?

Dan: Odată ce ai trecut de 40 de ani, contează doar două lucruri: mobilitatea articulațiilor și hipertrofia.

Nu este flexibilitate. Flexibilitatea este ca un truc de petrecere pentru mușchi. Pot fi instantaneu mai flexibil. Este mobilitatea articulațiilor, menținând corpul capabil să se miște corect într-un plan dat, vital pentru antrenamentul pe termen lung.

Celălalt lucru este că, odată ce ai trecut de 32 sau 33 de ani, începi să pierzi masa corporală slabă la o rată uimitoare. Deci, trebuie să faceți o lucrare de culturism sau hipertrofie pentru a încetini acest lucru. Mă concentrez asupra variațiilor presei militare, deoarece cred că deltoizii, tricepsii, capcanele, romboizii și probabil fundul sunt cheile tinereții. Deci, cu cât mai mult timp ghemuit, făcând plimbări ale fermierilor și prese militare, cu atât rămâi mai tânăr.

De asemenea, cred că este o adevărată greșeală pe măsură ce îmbătrânești să continui să apeși pe bancă. Între daunele pe care le produce articulației umărului și cu cât este mai strâns, face pete și delturi, spun că uitați. Aceste probleme devin din ce în ce mai greu de tratat pe măsură ce îmbătrânești.

Îmi place să spun că toată lumea poate avea încă o accidentare, dar o mai aveți în tine pentru încă o recuperare? Dacă mergi cu role și îți rupi încheietura la 50 de ani și îți ia 18 luni să te întorci la ridicare, unde vei fi în 18 luni? Calendarul spune că vă puteți permite un prejudiciu de această magnitudine? Această întrebare devine mai dificilă de răspuns pe măsură ce îmbătrânești.

Deci, mobilitatea articulațiilor, hipertrofia și nu vă încurcați. Nu te lăsa de acel rău prost din care nu te poți întoarce.

T-Nation: Și, în cele din urmă, ultima întrebare, întrebarea francizei, dacă vreți. Spune-ne ceva ce nu știm?

Dan: Nimănui nu-i pasă.

Națiunea T: Huh?

Dan: Serios, nimănui nu-i pasă. Unde plasezi, medaliile pe care le primești, concursurile pe care le câștigi - nimănui nu-i pasă. Bucurați-vă de viață, distrați-vă bine. Nimanui nu-i pasa.

Știi acele reclame în care tipul spune: „Uită-te la mine, am scăzut cu 8% grăsime corporală din cauza produsului XYZ?”Ei bine, a) nu sunteți 8%, așa că obțineți un nou set de etriere și b) nimănui nu-i pasă. Când mergi pe plajă și vezi o fată grozavă, te gândești: „Doamne, ea trebuie să aibă 115 kilograme și 10% grăsime corporală!" Desigur că nu. Nimanui nu-i pasa.

După ce am spus toate acestea, este încă important să ai obiective și este deosebit de important să realizezi că este nevoie de timp pentru a le atinge. Dar nu le vei ajunge niciodată, niciodată, indiferent de cât timp ai, dacă nu îți fixezi mai întâi obiectivele cu un termen limită. În seara asta, așezați-vă cu un tampon și hârtie și începeți să vă gândiți unde doriți să vă terminați și conectați punctele în consecință.

T-Nation: Deci, înapoi pentru a stabili un obiectiv, pentru a stabili un termen limită și pentru a lucra înapoi?

Dan: Aceasta este cheia. Totul începe cu acel singur pas.

T-Nation: Vă mulțumim că ați făcut asta astăzi Dan!

Dan: A fost o plăcere.