Cum să utilizați obiectivele SMART pentru a face din 2017 cel mai puternic an de până acum

4496
Lesley Flynn
Cum să utilizați obiectivele SMART pentru a face din 2017 cel mai puternic an de până acum

Începutul unui nou an adaugă un grad suplimentar de emoție în spatele obiectivelor pe care ni le-am propus. Un nou an înseamnă un nou început, ceea ce înseamnă că există o șansă mai mare de a nu avea nenorociri inițiale pentru a opri progresul, adică o ardezie curată.

Când vine vorba de crearea obiectivelor de fitness, există o dilemă pe care o văd continuu clienții. De prea multe ori văd cursanții care cad din șanțuri din cauza unor obiective care nu sunt suficient de specifice, realiste sau chiar realizabile. Vine utilizarea .. INTELIGENT scopuri.

Obiectivele SMART sunt un concept pe care mulți profesioniști îl folosesc în și în afara industriei de fitness. Originile obiectivelor SMART nu stau în fitness, dar există modalități de a satisface perfect conceptul în funcție de nevoile dvs. de fitness. În acest articol voi acoperi ce înseamnă fiecare literă și voi da exemple despre utilizarea lor în fitness.

  • S - specific
  • M - măsurabile
  • A - realizabil
  • R - realist
  • T - bazat pe timp

Specific

„S” reprezintă specificul obiectivului tău. Cum este adaptat și adaptat la tine? Acestea nu ar trebui să fie obiective vagi de tip umbrelă. Când există un anumit grad de specificitate pentru ceea ce lucrăm, atunci câștigăm o împingere suplimentară, deoarece simțim că este special pentru noi.

Obiectiv vag: Întărește-te anul acesta.

Obiectiv specific: Îmbunătățiți greutatea mea, ghemuitul și presa de bancă cu 20 de kilograme. Mărește cantitatea de greutate pe care o pot curăța și smuci cu 5 kg.

Exemplele de mai sus sunt specifice pentru ceea ce doriți să realizați. Nu doar că devii mai puternic, ci îmbunătățești anumite aspecte ale stării tale fizice. Atunci când creăm obiective specifice, deschidem o ușă care poate oferi direcții suplimentare în ceea ce privește cum să ne atingem obiectivul. Dacă obiectivul tău este să-ți crești deadlift-ul ... care sunt primii tăi pași specifici?

Musurabil

„M” înseamnă măsurabilitatea obiectivului tău. Urmează obiectivul comun de rezoluție pe care îl auzim an de an: „Vreau să slăbesc anul acesta.”Lipsa abilității de a vă măsura obiectivul vă stabilește pentru eșec, cum vă veți urmări progresul pe parcurs?

Obiectiv nemăsurabil: Vreau sa slabesc. Vreau să merg mai mult la sală.

Obiectiv măsurabil: Vreau să pierd 10 kg până la sfârșitul iernii. Vreau să particip la sală cel puțin de 3 ori pe săptămână în această primăvară.

Când puteți urmări progresul și măsura un obiectiv, îl puteți modifica în continuare. Abilitatea adăugată de a modifica un obiectiv poate oferi mai multă direcție și poate fi un instrument pentru a te motiva. Odată ce puteți vedea că ați lovit în mod constant sala de gimnastică de 3 ori pe săptămână timp de 2 luni, atunci devine și mai mare responsabilitate.

Acredibil

„A” din mintea mea este cea mai importantă scrisoare. Este obiectivul tău realizabil? Prea mari obiective pot duce la frustrare, furie și lipsă de încredere în tine. Nimeni nu vrea să simtă că a eșuat pentru că nu și-a putut atinge scopul.

Scop înalt: Vreau să adaug 200 de kilograme în ghemuitul meu în această primăvară. Vreau să pierd 30 de kilograme în următoarele două luni.

Obiectiv realizabil: Vreau să-mi îmbunătățesc ghemuitul cu 5-10 kg în fiecare lună în această primăvară. Vreau să pierd 2 kg în fiecare săptămână în următoarele două luni.

O fotografie postată de Jake Boly (@jake_boly) pe

Adesea, începătorii de fitness suferă de la stabilirea unor obiective mai înalte decât cei cu experiență în sala de gimnastică. Pe măsură ce atingeți obiective în mod constant în fitness, se vor întâmpla două lucruri, care sunt cheia creșterii personale. În primul rând, crezi încredere în tine și abilități. În al doilea rând, începeți să construiți o mai bună înțelegere a ceea ce poate face corpul dumneavoastră.

Realist

„R” este similar cu „A” în ceea ce privește modul în care îi văd cei mai mulți. Un aspect realist al unui obiectiv se învârte în jurul resurselor dvs. Aveți instrumentele necesare pentru a realiza ceea ce ați vizat? De exemplu, dacă scopul tău este să slăbești - ai cunoștințele, instrumentele și cineva care să te ajute?

Obiectiv nerealist: Vreau să-mi îmbunătățesc numărul și tehnica de curățare (fără abonament / antrenor la sală).

Obiectiv realist: Vreau să-mi îmbunătățesc numerele și tehnica curată și ciudată cu ajutorul antrenorului / antrenorului.

Partea realistă a unui obiectiv ar trebui să implice resursele dvs. De multe ori, când se utilizează obiective SMART, oamenii cred că este realist ceea ce înseamnă realizabil. Gândiți-vă la resursele pe care le aveți pentru a atinge un obiectiv pe care l-ați stabilit. Pe cine sau ce poți apela pentru asistență și îndrumare?

Tbazat pe ime

Acum că aveți un obiectiv specific, măsurabil, realizabil și realist - oferiți-vă o cronologie. Primele patru puncte te pot ajuta să judeci cât timp crezi că va dura pentru a-ți atinge obiectivul.

Obiectiv non-bazat pe timp: Îmbunătățiți maxim 1-RM squat.

Obiectiv bazat pe timp: Testați și îmbunătățiți 1-RM squat max în următoarele 3 luni.

Un termen limită poate face minuni în ceea ce privește adăugarea direcției și motivației obiectivului tău. Când există o dată de expirare pentru ceva ce suntem pregătiți să realizăm, atunci începem să strategăm mai bine. O anumită presiune și urgență sunt ambele instrumente care pot fi folosite cu ușurință pentru a vă împinge.

Stabilirea obiectivelor SMART este un instrument excelent pentru sportivul de forță. Periodicizăm și folosim multiple variabile deja cu antrenamentele, dietele și alte aspecte ale vieții - de ce să nu folosim aceeași idee pentru obiectivele noastre? Variabilele permit reglarea constantă și alimentarea specifică nevoilor noastre, care este modul în care atingeți măreția în fitness.

Nota editorilor: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.


Nimeni nu a comentat acest articol încă.