A reținut fitnessul de ani de zile. Am auzit de la bărbați, femei și copii. Este cea mai tâmpită declarație făcută unui antrenor sau antrenor, dar fiecare începător din sala de greutate simte nevoia absolută de a ne informa:
„Nu vreau să devin prea mare.”
stiu asta. Fiecare antrenor, antrenor, reprezentant de vânzări la sală și orice persoană care lucrează la ghișeul din față știe că persoana obișnuită nu vrea să devină prea mare. Acest crez al omului neinstruit ilustrează percepția comună că antrenamentul cu greutăți transformă pe toată lumea într-un ciudat gigant de culturism care nu poate intra pe ușă. Acest lucru pur și simplu nu putea fi mai departe de adevăr. Nimeni, în întreaga istorie a omenirii, nu a devenit vreodată „prea mare” fără să-și propună intenționat să devină „prea mare”.”
Este ca și cum ai sta la prima lecție de chitară și ai spune: „Nu vreau să cânt ca Van Halen.”
Este ca și când te-ai înscrie la o lecție de arte marțiale și ai spune: „Nu vreau să fiu la fel de bun ca Bruce Lee.”
Este ca și cum ai obține permisul de conducere și ai spune: „Nu vreau să conduc ca Jr.”
Imagine: Strongman Corporation
Aceste lucruri necesită timp, un efort concentrat și câteva daruri fizice. Dar percepția că greutățile există doar pentru a produce mușchi uriași și pentru a face pe toată lumea domn. Olympia a afectat cel mai mare instrument de fitness din toate timpurile. Antrenamentul de forță și construirea mușchilor sunt pentru toată lumea și au recompense pe care sportivii „doar cardio” nu le pot înțelege.
Uraganul Matthew. Amenințarea cu cea care ar putea fi cea mai mare furtună care a lovit Florida (posibil vreodată) ne-a trimis să ne luptăm pentru a ne proteja casele și afacerile. Cine a fost chemat să transporte echipament de curte, grătare, mobilier, saci de nisip și orice alt obiect conceput într-un refugiu sigur?
Puternicul.
Toate tragerile, transporturile ponderate și împușcăturile au fost la îndemână, deoarece câțiva dintre noi băieți și fete puternice din cartier au primit totul pentru a minimiza daunele. Apoi, după aceea, am fost chemați să punem totul în ordine.
De la a ajuta la mutarea mașinilor blocate la încărcarea bagajelor oamenilor și la mutarea unei canapele, cei dintre noi care ne ridicăm în sala de sport transformăm această forță într-o muncă reală și practică. Aceasta ar trebui să fie o dovadă asupra căreia profesioniștii din domeniul sănătății din toată țara ar trebui să se concentreze; nu avem o problemă de capacitate cardiovasculară - avem o problemă de rezistență.
Timp de decenii, sfatul medicului a fost să alergi sau să înoți sau să mergi cu bicicleta. Pe măsură ce dovezile se acumulează, antrenamentul de forță s-a dovedit că acoperă bazele cardio și oferă beneficii suplimentare și practice pe care activitatea aerobă singură nu le poate. De ce s-a ferit industria medicală să nu folosească instrumentul puternic de formare a rezistenței?
Frica: frica de capul strălucitor din colț și de nelegiuirea că mătușa Betty, în vârstă de 57 de ani, va arăta și se va comporta ca el după câteva săptămâni scurte în sala de gimnastică.
Să abandonăm această îngrijorare și să împărtășim cu masele dragostea noastră pentru greutăți.
Dar cum?
Prin instruirea Strongman, așa este.
Cel mai dur sport de forță de pe planetă care creează cele mai mari corpuri în sport este, de asemenea, cel mai practic remediu pentru lipsa problemei musculare a Statelor Unite. Acum, acest lucru poate suna contraintuitiv, dar Strongman reproduce activitățile din viața reală și rezolvă problema suplimentară a plictiselii în sala de sport. Trei seturi de 15 pot deveni monotone pentru mulți dintre cei care participă la sala de sport, crescând astfel ratele de abandon.
Curiozitatea cu privire la răsturnarea anvelopelor, trasarea saniei, transportul fermierului și chiar încărcarea pietrei devine în cele din urmă tot ce este mai bun dintre toți clienții mei, iar evenimentele devin încet încorporate în antrenamentul lor. Nu contează vârsta sau fundalul individului, oamenii înțeleg munca fizică reală cu instrumente care au o corelație de dimensiune fizică cu obiectele pe care le înțeleg. Pentru majoritatea oamenilor, greutățile, ganterele sau plăcile de pe bară „par” la fel. Numerele scoase nu atrag o corelație cu viața reală. Dar ei văd o piatră și înțeleg că este grea. O anvelopă are un impact vizual. Împingerea unei mașini este ceva ce au făcut și înțeleg dificultatea. Este mișcare naturală. O bancă nu este.
Descompuneți rutina clientului și schimbați percepția asupra a ceea ce ar trebui să facă sala de sport. Este destul de ușor dacă dețineți un set de echipamente care pot fi încărcate pe placă și îl luați lent cu ele. Aproape toată lumea pe care am antrenat-o, indiferent de vârstă, a făcut o formă de antrenament Strongman, iar recompensele au fost numeroase atât pentru client, cât și pentru sala mea de sport. Cu accent pe un amestec de forță și mișcări de construcție musculară, puteți ajuta un client să-și crească rata metabolică și să devină cel mai puternic care a fost vreodată. Rata dvs. de păstrare va fi prin acoperiș și veți avea cei mai puternici clienți „medii” din oraș.
Ce exerciții au cea mai bună plată pentru Joe mediu? Cu o scalare adecvată, următoarele mișcări le vor îmbunătăți viața de zi cu zi și vor face antrenamentul mai distractiv:
1. Ridicați impasul și / sau transportați: Un mâner lateral ajută la scăderea stresului pe partea inferioară a spatelui, dar lucrează în continuare mușchii picioarelor și lanțului posterior. Dacă adăugați un transport, timpul sub tensiune va crește lucrul asupra antebrațelor și va ajuta la inversarea pierderii forței mâinii.
2. Pungă de nisip sau încărcătură de piatră: Descărcarea lucrurilor de pe podea la o înălțime rezonabilă este o provocare majoră pe măsură ce oamenii îmbătrânesc. Un obiect care are dificultăți în a fi apucat și care se poate schimba atunci când este ridicat simulează viața reală (cât de des este ceva echilibrat vreodată; cum ar fi o pungă cu hrană pentru câini?). A învăța să ridici ceva care reprezintă un obiect din viața reală este o parte imensă a devenirii mai puternice.
3. Trageți braț peste braț: O frânghie groasă și o sanie vă pot ajuta clientul să lucreze cu puterea în întregul corp superior. Am face acest exercițiu în picioare pentru a construi forța generală a corpului și pentru a crește rapid ritmul cardiac.
4. Presă cu un singur braț sau cu halteră alternativă: A pune lucrurile peste cap este o sarcină destul de obișnuită, dar de multe ori nu sunt grele. A avea umerii puternici și stabili este o cheie pentru a rămâne în siguranță și a fi eficient pe un avion cu geanta cu role. Făcând câte un braț la un moment dat, puteți crește capacitatea corpului de a vă echilibra provocarea și de a nu scădea greutatea asupra dvs. (o preocupare foarte reală cu orice presă aeriană).
Pe cât de grozav este Strongman, există câteva mișcări pe care aș face-o de obicei evita cu persoane care prezentau un risc mai mare de rănire:
1. Apăsați jurnalul: greutatea de bază a obiectului poate face dificilă pentru mulți clienți chiar să ridice, iar poziția rack-ului are o cantitate mai mare de tensiune la spate mai mică decât bara. În plus, am văzut o mulțime de oameni pierind din cauza stresului buștenilor în poziția rack pe pieptul superior.
2. Plimbare pe jug: În timp ce este un exercițiu excelent pentru sportivi, jugul pune o cantitate mare de comprimare a coloanei vertebrale asupra clientului. Adăugați mișcare și mult prea multe lucruri pot merge prost.
3. Axel Deadlift sau Press: Bara de grăsime vă poate ajuta cu adevărat la prindere, dar ... Când ridicați o sarcină de la sol, crește stresul pe spate datorită dificultății de a păstra aproape de centrul de greutate. Dacă o mână este așezată pe bară în poziția culcat, sarcina pe tendonul bicepsului este mult crescută, ducând la riscul de rupere. Mai mult, grosimea face ca curățarea barei de raft să fie extrem de dificilă, iar ultimul lucru de care avem nevoie sunt curățări continentale mai incomplete. Un eveniment grozav, dar săriți ca exercițiu.
Cu o mai bună cunoaștere a formei și tehnicii adecvate, putem ajuta populația generală să îndrăgească provocarea antrenamentului obiectelor ciudate. Dacă este făcut în siguranță, oamenii vor deveni mai puternici într-un mod care îi va ajuta în viața lor de zi cu zi. Rețineți întotdeauna abilitățile și obiectivele clientului dvs. înainte de a încărca aparatul!
Nota editorilor: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Imagine prezentată: Strongman Corporation
Nimeni nu a comentat acest articol încă.