Joe DeFranco este entuziasmat.
„Sunt pompat!”Mi-a spus el săptămâna trecută. „Nu ajung să vorbesc cu nimeni despre aceste lucruri! Asta e un rahat în care am fost cu adevărat de ani de zile. Este într-adevăr unul dintre secretele succesului gimnasticii mele. Dacă oamenilor le lipsește acest aspect al antrenamentului, atunci le lipsește o piesă imensă din puzzle. Sunt pompat pentru a obține aceste informații acolo!”
Acum Eu a fost pompat. Am apăsat butonul de pe înregistratorul meu digital și antrenorul DeFranco a început să vorbească. - Chris Shugart
Îi văd oriunde caut: antrenori și formatori cu toate certificările și diplomele potrivite, care pur și simplu nu pot obține rezultate bune cu clienții lor ... sau chiar ei înșiși.
Ei suge. ei stii ei suge. Și nu își pot da seama De ce ei suge.
Ei au educația; baza de cunoștințe este acolo. Este posibil să aibă chiar sala de sport potrivită și toate echipamentele hardcore. Ce lipsește atunci, pe lângă rezultate? O piesă importantă din puzzle pe care nu o poți învăța la școală. Este ceva ce trebuie să înveți în tranșee și sub bară.
De departe, cea mai trecută cu vederea componenta de formare de succes este jocul minții: aspectele psihologice ale realizării fizice.
Indiferent dacă sunteți un sportiv pro sau un șobolan de gimnastică, componentele mentale ale antrenamentului sunt cruciale. Problema este că nu sunt ușor de definit. Spre deosebire de numărul alb-negru al programelor de antrenament și al PR-urilor, aceste lucruri se află într-o zonă gri care este greu de cuantificat.
Dar dacă poți începe să o înțelegi, poți începe să realizezi lucruri în sala de sport pe care nu le-ai crezut niciodată posibile.
Iată cinci strategii psihologice pe care le-am învățat în anii mei de antrenor pe care le puteți folosi ta obiectivele sălii de sport.
Câțiva antrenori foarte respectați nu permit muzică în sălile lor de sport. Ei spun că au citit studii care arată că aceasta afectează antrenamentul. Ei bine, obișnuiam să citesc și o mulțime de studii, dar acum că am norocul de a avea o sală de gimnastică plină tot timpul cu o mare varietate de sportivi, îmi fac propriile studii. Nu trebuie să ascult „regulile” altora care probabil nici măcar nu antrenează un sfert din sportivii pe care îi fac.
Așadar, vă pot spune acest lucru cu siguranță 100%: puneți muzică tare pe care atletul o bucură și va avea energie, forță și dispoziție îmbunătățite. O să muncească mai mult. Perioadă.
În sala mea de gimnastică, grupului de sportivi care lucrează în acel moment i se permite să aleagă muzica sau să le aducă propria lor. Am avut totul, de la rap și techno la country. Muzica, fără îndoială, este un stimulent pozitiv pentru mediul de formare.
Am participat la antrenamente cu sportivi când am observat că lipsește ceva. Doar că este mort și le spun: „Hai, băieți, să tragem focul!”Atunci îmi dau seama că am uitat să pun muzica!
Porniți muzica și toată starea de spirit se schimbă. Băieții rup PR-uri. Le este dor de ascensoare, schimbă piesa la ceva ce le place mai bine și apoi stabilesc un nou record. Oricare ar fi mecanismul, noua melodie i-a stimulat, i-a motivat sau le-a dat energie. Am văzut că se întâmplă de prea multe ori să refuz beneficiile. Nu-mi poți spune că muzica nu îmbunătățește antrenamentul. Mă duc la mormântul meu spunând că da.
Acum, dacă stereo-ul meu nu ar funcționa, aș trimite pe toată lumea acasă? Nu, desigur că nu. Dar nu ești un antrenor dur făcându-ți sportivii să se ridice în tăcere. De ce nu le-ați permite să facă ceva care îi va face să se simtă mai bine, să aibă mai multă energie și să performeze mai bine.
Muzica este o parte imensă a sălii mele de gimnastică. Si este tare toată ziua.
Unii oameni o au. Se nasc dur mental. Dar cred că poți lua pe cineva „mai moale” și să-l faci mai dur din punct de vedere psihic cu pregătirea și mediul potrivit.
Definesc rezistența mentală ca o margine psihologică care permite unui sportiv să rămână concentrat și încrezător în situațiile de înaltă presiune pentru a performa la maximum.
Duritatea mentală este ceva care se afișează atunci când vremurile sunt grele și lucrurile nu merg bine. Veți ști dacă un atlet este dur mental sau nu în perioadele de constrângere. El rămâne în sarcină și nu se clatină.
Poți să-l antrenezi într-un copil dezvoltând anumite atribute. Încep acest proces cu atmosfera sălii mele. Cei care nu sunt duri din punct de vedere mental vor fi probabil intimidați la început.
Am acum un depozit interior cu o pistă și o zonă pentru împingerea Prowler, dar tot mergem în afara anului și ne antrenăm în parcare, iarna sau vara. Vrei să dezvolți un copil dur mental? Nu-i prunci. Dacă nu se întorc? Ei bine, probabil că nu au fost capabili să fie dezvoltate în primul rând. Nu l-au avut.
Mediul de formare joacă un rol imens. Copilul intră în sala mea de gimnastică și există o mulțime de băieți puternici și muzica este fulgerătoare, apoi îi fac să iasă pe vreme rea. Dar dacă acel copil se întoarce, an după an, va fi în cele din urmă imun la căldură și frig, muzica puternică nu-l va afecta și băieții mai mari și mai puternici nu vor intra sub pielea lui. Este întărit de luptă.
În timpul sportului său, nu a mai rămas mult care să-i poată fi aruncat. S-a confruntat cu băieți mari, s-a antrenat cu ei, a concurat deja pe căldură brutală și frig. Înfruntarea acestor lucruri în sportul său este doar o altă zi pentru el.
Atmosfera noastră a construit bazele durității mentale.
Ești „în zonă” când te antrenezi?
Zona este o stare de conștiință în care abilitățile atletului se potrivesc perfect cu cerințele de performanță ale sportului său particular. Este aproape ca o experiență în afara corpului și pare fără efort.
Mulți cred că această zonă perfectă este legată de secrețiile anumitor endorfine din creier, cum ar fi epinefrina, norepinefrina și dopamina. A fi în zonă este un nivel natural.
Poți să-l activezi și să intri în zonă după bunul plac? Probabil ca nu. Dar știu cu siguranță că pregătirea vă va crește șansele de a intra în acea stare de performanță ideală. Când practici inteligent și te antrenezi din greu, când pregătirea ta este bună și practici religios pe o perioadă lungă de timp, tu a invita zona care va apărea.
Dedicați-vă meseriei dvs. și zona vă va găsi.
Cred că modul în care îmi antrenez sportivii este cel mai bun mod posibil pe baza a ceea ce știm astăzi despre îmbunătățirea performanței umane. Dar important este că atlet o crede.
Indiferent cât de mult le-ai lucra, sportivul nu își va atinge niciodată potențialul maxim în programul tău dacă nu crede în ceea ce faci. Nu are nevoie să cunoască toată știința, dar trebuie să creadă că ceea ce face îi va oferi ceea ce are nevoie.
Acesta este motivul pentru care „decorez” sala de sport așa cum o fac. Am tricouri all-pro de la băieții din NFL și poze cu ei în antrenament. Dacă sunteți un copil de liceu și intrați și vedeți tricoul all-pro al lui Miles Austin și o poză autografată de la el care spune: „Lui Joe, mulțumesc că m-ai transformat într-un ciudat!”Atunci vei crede că acest tip de antrenament poate face același lucru și pentru tine.
Veți cumpăra în programul meu și mai mult; vei asculta ce am de spus. Poți doar vedea cineva lucrează mai mult odată ce crede cu adevărat în ceea ce face.
„Joe, ești atât de diferit de la oră la oră”, a spus prietena mea, care lucrează cu mine la sală.
Ea are dreptate. O numesc coaching bipolar. Stilul meu de antrenor se schimbă în funcție de cine vine să se antreneze. Am câțiva jucători de fotbal din facultate care răspund mai bine atunci când intru în fața lor și le numesc păsări. Asta îi va face să facă orice.
Dar asta nu va funcționa cu o sportivă de 15 ani care intră în sala de gimnastică pentru prima dată, arătând speriată. Nu am de gând să intru în fața ei; nu se va mai întoarce niciodată. În schimb, devine Joe D mai amabil și mai blând.
Sportivele de sex feminin au adesea nevoie de asigurare și explicații. Ei trebuie să știe că nu îi vom face „mari”.”În schimb, îi vom face mai puternici și mai puțin susceptibili la accidentare. Odată ce se simt confortabil în împrejurimile lor, puteți începe să le împingeți, uneori mai greu decât băieții.
Ideea este că primele impresii contează. Antrenorul sau antrenorul bun trebuie să-i trateze pe toți puțin diferit. Trebuie să poți citit sportivul. Nu este vorba doar de X și O de formare, sau de metodele sau știința programului. Este vorba despre posibilitatea de a privi un atlet și de a-și da seama de comportamentul și personalitatea lui. Reglați-vă abordarea în funcție de asta și veți obține cât mai mult din sportiv.
De ce are succes sala mea de sport? Combinând programe și progrese științifice de antrenament sănătoase cu o atmosferă ucigașă și capacitatea de a satisface psihologia individuală a fiecărui atlet. Acesta este coaching-ul bi-polar: a afla ce face acea copil bifează, apoi folosește-l în avantajul tău.
Nu sunt cel mai deștept tip din lume sau cel mai științific când vine vorba de acest domeniu. Dar ceea ce pune rezultatele la sala mea de sport asupra celorlalți care ar putea fi mai deștepți decât mine este abilitatea mea de a-mi profita la maximum de sportivi, știind când să fiu tâmpit și când să fiu puțin mai moale.
Trebuie să știi când să explici știința din spatele a ceea ce faci în antrenament și când să-l pui pe tip în antrenament și să vorbești cu sportivul ca un elev de clasa a doua. Unora nu le pasă de știință; ei vor doar rezultate. Alții vor să cunoască intrările și ieșirile.
Unii oameni cred că sportivilor profesioniști le place să ridice. Sportivii profesioniști sunt plătiți cu milioane de dolari pentru a-și juca sportul și, evident, sunt pricepuți la asta. Ridicarea, alergarea și întinderea sunt doar părți ale muncii lor. Pentru mulți dintre ei este o parte a muncii lor care nu le place neapărat.
Corpurile jucătorilor de fotbal profesioniști sunt lovite. Lucrează de la vârsta de doisprezece ani. Până la 30 de ani, venirea la sală nu este distractiv. Acești tipi nu trebuie să cunoască știința din spatele programului. Au încredere în faptul că am făcut cercetarea. Nu vor să vină aici și să se împotmolească cu explicații. Spuneți-le de ce faceți acest lucru - pentru a ajuta la reabilitarea unei leziuni, pentru a deveni mai rapid, pentru a deveni mai puternic - și doar o vor face.
Unii antrenori încearcă să fie nebuni tot timpul. Încearcă să fie duri și să-i facă pe sportivi să arunce. Apoi, aveți băieți care sunt bine educați și îi împing educația asupra sportivilor lor, dar sportivilor nu le-ar fi putut păsa mai puțin.
Acel antrenor îl plictisește pe sportivul care vrea doar să se antreneze și să iasă dracului de acolo. Dacă sunteți un antrenor versatil, bipolar, atunci puteți afla care sportivi doresc acelea și care nu, apoi ajustați-le în consecință.
Dacă nu puteți citi sportivii, atunci rezultatele dvs. cu ei nu vor fi ceea ce ar trebui să fie.
Cum faci ca aceste strategii mentale să funcționeze pentru tine? Simplu:
Pentru unii sportivi, aceste componente mentale sunt la fel de importante ca un program solid de antrenament. Pentru alții, acestea sunt chiar mai importante, deoarece nu puteți avea antrenamente eficiente sau performanțe optime pe terenul de joc dacă nu vă îndreptați mai întâi capul drept.
Realizați acest lucru și puteți realiza orice.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.