Șansele sunt că ați văzut varianta de presă pe bancă numită Larsen Press cel puțin o dată în cariera dvs. de ridicare. Indiferent dacă a fost la sala de sport locală sau a derulat prin intermediul rețelelor de socializare, Larsen Press continuă să crească în popularitate datorită abordării sale unice de îmbunătățire a forței și formei presei pe bancă.
Spre deosebire de alte variante de presare pe banc care schimbă unghiul corpului, utilizează diferite instrumente de antrenament sau necesită rezistență adaptată, Larsen Press modifică pur și simplu poziția corpului pe o bancă plană. Presa Larsen cere sportivilor să ridice picioarele de la sol atunci când apasă. Acest lucru elimină complet acest punct de contact și antrenarea picioarelor, care este un factor important de forță atunci când efectuați o presă standard pe bancă.
Ca la fiecare exercițiu, există un moment și un loc în care Larsen Press este cel mai bine servit în sala de gimnastică și în timpul unui program. Așadar, înainte de a anula această mișcare, este important să recunoaștem potențialele sale beneficii pentru obiectivele specifice de presă pe bancă. Mai jos, ne vom scufunda în:
Nota autorului: Ca la fiecare exercițiu, asigurați-vă că înțelegeți forma și intenția Larsen Press înainte de a o adăuga într-un program și de a o folosi în mod aleatoriu.
Larsen Press a fost popularizat inițial de Adrian Larsen, care este considerat un specialist în bancnote în sportul de powerlifting. Larsen s-a născut cu șoldurile dislocate și picioarele cu bâta, și a suferit mai multe operații corective de-a lungul acestor câțiva ani de viață.
După ce a crescut trebuind să poarte aparate dentare în fiecare zi, în cele din urmă Larsen a decis să meargă împotriva recomandărilor medicului său de a purta aparate dentare cu normă întreagă și a început să urmărească sportul. Crescând, a jucat baschet și în cele din urmă s-a trezit în sala de greutăți lucrând pentru a-și îmbunătăți forța și atletismul. La scurt timp după aceea, Larsen a concurat la powerlifting pentru prima dată când era student la liceu.
În videoclipul Super Training de mai jos, Larsen notează că a concurat brut și a reușit să-i învingă pe tipii care se îmbracă în costume cu o singură stradă - și în acest moment a început să se scufunde cu adevărat în competiția de ridicare. Consultați videoclipul de mai jos pentru a afla mai multe despre Larsen și despre educația sa!
De la prima sa competiție de powerlifting, Larsen a început să se antreneze și să efectueze mișcări care să se potrivească pentru abordarea sa unică la sală. El discută în videoclipul Super Training că își adaptează continuu antrenamentul la ceea ce are la dispoziție și la ceea ce este capabil să facă.
De-a lungul carierei sale de powerlifting, Larsen a câștigat mai multe competiții de powerlifting a deținut recordul mondial de presă pe bancă de 220 de lb și a câștigat peste 700 de lb echipat în competiție. De fapt, am scris de fapt pe Larsen acum doi ani când a apăsat pe bancă o motocicletă cu un pasager pe ea.
Larsen Press este grozav, deoarece nu necesită multă modificare a formularului normal de presă pe bancă și nu necesită echipament suplimentar. Pentru a efectua Larsen Press, sportivii ar trebui să își asume configurarea normală de presă pe bancă. În mod obișnuit, sportivii vor avea mai puțin arc când Larsen Pressing datorită mecanicii necesare apăsării în timp ce ridică picioarele. Odată ce un atlet este stabilit, atunci acesta va desface bara și va ridica picioarele de pe sol.
Notă: Picioarele vor fi fie plutind deasupra solului, cu vârfurile coapselor pe bancă, fie așezate pe un obiect. Miezul va fi angajat, dar acest lucru nu ar trebui să se simtă ca o adevărată ridicare statică a picioarelor sau să aibă ca rezultat flexarea șoldurilor într-un grad în care picioarele vin deasupra băncii.
Picioarele care se ridică de pe sol pot varia de la un atlet la altul. De exemplu, unii sportivi își așează picioarele pe bănci sau blocuri joase, în timp ce alții pur și simplu își ridică picioarele direct de pe sol și le lasă plutitoare. Treceți la ora 4:45 din videoclipul de mai jos pentru o vizualizare mai bună!
Unul dintre obiectivele sale principale este creșterea gradului de conștientizare a plasării superioare a spatelui și a poziționării stabilite. Acest lucru îi obligă pe sportivi să se concentreze cu adevărat pe menținerea etanșeității superioare a spatelui, fără ca picioarele și picioarele să compenseze traiectoria slabă a barei, poziționarea setată și deplasarea inadecvată a forței. Acestea fiind spuse, jucați-vă cu diferite moduri de a ține picioarele de pe sol pentru a găsi ceea ce vă satisface nevoile și obiectivele acestei prese.
Un lucru pe care l-am învățat în timp ce interpretam Larsen Presses în programele mele este că prefer să așez picioarele pe blocurile inferioare. Personal, îmi este greu să-mi mențin arcul toracic și superior al spatelui datorită înclinării pelvine anterioare, așa că lăsarea picioarelor drepte este ușor inconfortabilă - partea inferioară a spatelui se va arca prea mult. Dacă sună ca tine, atunci joacă-te cu diferite poziții ale piciorului, lucrând în același timp pentru a îmbunătăți mobilitatea toracică.
Potențial, cel mai mare beneficiu care vine cu presa Larsen este modul în care poate crește gradul de conștientizare a unui sportiv despre calea slabă a barei și lipsa producției de forță cu partea superioară a corpului. Deoarece picioarele sunt în afara ecuației, corpul superior trebuie apoi să creeze toată forța pentru a se deplasa în bara pentru a avea succes fără o arcadă mare.
Acest lucru poate fi util atunci când îi învățați pe sportivi cum să producă forță fără picioare, așa că atunci când picioarele sunt folosite din nou, vor fi mai bine echipați pentru a utiliza atât corpul superior, cât și cel inferior pentru a produce forță.
Similar cu a produce mai multă forță, limitarea picioarelor îi va forța pe sportivi să mențină o poziție stabilită mai puternică cu partea superioară a spatelui de pe bancă. Dacă descoperiți că partea superioară a spatelui își pierde etanșeitatea în toate seturile de presare pe bancă, atunci limitarea picioarelor va forța spatele să rămână strâns pentru a crea succes.
Fără antrenarea picioarelor, presa de pe bancă devine din ce în ce mai dificilă. Acest lucru face ca Larsen Press să fie o variație excelentă a băncii pentru creșterea intensității relative a pectorilor, tricepsului și umerilor (motori principali în presa de bancă) fără a încărca fizic mai multă greutate pe bară.
Larsen Press poate fi o opțiune excelentă pentru sportivii care lucrează pentru a-și îmbunătăți timpul sub tensiune și hipertrofie atunci când vizează pectorii, tricepsul și umărul fără a crea o tonă de oboseală folosind seturi apropiate și maxime.
Cea mai mare întrebare pe care ar trebui să și-o pună înainte de a utiliza Larsen Press orbește într-un program este care este intenția lor. Există mai multe moduri în care Larsen Press poate fi programat și mai jos am inclus câteva moduri în care sportivii ar putea folosi această presă în antrenamentele lor.
Presa Larsen poate fi un accesoriu excelent de presă pe bancă atunci când se bazează pe tehnica de presare pe bancă. Fie că este vorba de un accent pe tehnica generală sau presa de competiție, presa Larsen este un instrument excelent atunci când utilizați tempo-urile și pauzele. Un exemplu poate fi văzut mai jos.
Pe lângă faptul că este util pentru practica tehnică, poate fi, de asemenea, un excelent finisor după zile normale de presare pe bancă pentru volum suplimentar de pec, triceps și umeri.
În afară de a fi programat ca accesoriu, Larsen Press poate funcționa și ca mișcare principală a băncii. Dacă un atlet își propune să evite orice formă de glute și picioare în timpul unei zile de presă, atunci aceasta poate fi o opțiune excelentă.
În realitate, presa Larsen poate fi programată în mai multe moduri și ar trebui utilizată ca orice alt exercițiu. Totul se rezumă la obiectivul și intenția generală a fiecăruia și la motivul pentru care aleg să folosească în primul rând această variantă de presă pe bancă.
Înainte de a renunța la Larsen Press, merită să dai o lovitură dacă te străduiești să menții etanșeitatea spate în timpul apăsării pe bancă. Poate fi o mare variantă de presă pe bancă pentru oricine încearcă să-și îmbunătățească tehnica de bancă și volumul de antrenament al corpului superior. Totuși, nu uitați să utilizați întotdeauna exerciții, înțelegând intenția și scopul lor.
Imagine de la canalul YouTube de la Mark Bell - Sling Shot.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.