Construirea tricepsului mai mare este unul dintre acele proiecte de bricolaj pe care le poți face cu ușurință acasă. Scoateți niște flotări cu diamante în camera dvs. de zi și câteva seturi de scufundări pe blatul bucătăriei și boom-tricepsul dvs. este prăjit. Ne plac intensificatorii fizici care se pot face într-o garsonieră, dar suntem și nebuni pentru camerele cu greutăți.
Deci, ceea ce am făcut aici este să ducem acea rutină la domiciliu la sala de sport pentru a o încurca cu niște lucrări cu bile și cabluri pentru o izolare suplimentară a tricepsului. Acest antrenament este rezervat cu mișcările DIY menționate mai sus (înlocuirea blatului de granit cu bare reale) și sandwich-uri în extensii de bare EZ și extensii de cablu între capete. Ceea ce vă rămâne este un amestec frumos de greutate corporală și antrenament pentru mașini, constructori de masă cu mai multe articulații și detalii cu articulație simplă. Știți cu ce mai rămâneți? O pereche mai bună de tri-uri pe care o puteți bucura în confortul propriei case sau în orice alt loc pe care doriți să vă flexați.
1 din 5
Per revista Bernal / M + F
Păstrați trunchiul vertical cu podeaua (în poziție verticală) pe tot setul și blocați coatele în partea de sus a fiecărei repetiții.
Video: Cum se efectuează scufundarea greutății corporale
2 din 5
Per revista Bernal / M + F
Pentru aceste zdrobitoare de craniu, mergeți cât mai greu pentru 10 până la 12 repetări, cu o evazare minimă din coate (deși este permisă o ușoară flacără a cotului în ultimele 2 până la 3 repetări). Aduceți ușor bara până la frunte și împingeți în sus.
Video: Cum se realizează extensia tricepsului întins EZ-Bar
3 din 5
Per revista Bernal / M + F
Păstrați trunchiul staționar pe tot parcursul mișcării pentru a susține izolarea tricepsului. Îndreptați coatele spre părți și flecați tricepsul la final.
Video: Cum să efectuați extensia tricepsului deasupra cablului
4 din 5
Per Bernal
Ține-ți coatele strânse pe laturi în timp ce te cobori pentru a activa tri-ul mai mult decât pecs. Folosiți o poziție a mâinii mai apropiată dacă umerii dvs. sunt sănătoși.
Video: Cum să efectuați împingerea mâinilor apropiate
5 din 5
Per revista Bernal / M + F
| Exercițiu | Seturi | Rep |
| Greutate corporală | 4 | SF, SF, F, F * |
| Extensie triceps EZ-Bar întinsă | 3 | 10-12 |
| -superset cu- | ||
| Extensie triceps pentru cablu | 3 | 12-15 |
| Pushup triceps | 2 | F + RP ** |
* La primele două seturi, opriți-vă la scurt timp de eșec (SF); pe ultimele două seturi, mergeți la eșec (F) pe fiecare.
** Eșec + pauză de odihnă (RP). Nu reușiți, odihniți-vă 15 secunde, repetați.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.