Când vine vorba de exerciții în partea superioară a corpului, foarte puțini se compară cu tracțiunea și bărbia. Amândoi sunt puțin diferiți în ceea ce privește mecanica lor, dar fiecare oferă beneficii mari. O mișcare alternativă și eficientă la ambele acestea este: Inelul chin-up.
Am putea învăța un lucru sau cinci (în acest caz) de la gimnastă și puterea pe care o posedă pe inele. Chin-up-urile inelare sunt o alternativă excelentă pentru cei care doresc o schimbare de la bara standard. De asemenea, oferă ușurare articulațiilor și îmbunătățesc rezistența la prindere. Cu toate acestea, care sunt celelalte beneficii pe care le oferă chin-up-urile inelului?
Un videoclip postat de Jake Boly (@jake_boly) pe
Nu este neobișnuit să vezi că ridicatorii suferă de o formă de afectare a umărului. O bărbiere standard / pull-up poate agrava impactul datorită intervalului limitat de mișcare. Implicarea ridicatorilor este de obicei cauzată de o leziune anterioară, mușchii strânși (postură slabă) sau chiar doar uzura articulației de-a lungul anilor de utilizare.
Înălțarea inelului ne permite să ne aducem corpul printr-o gamă mai mare de mișcare pe care o bară standard nu o poate face. În timpul tragerii inelelor, umerii se pot regla pentru a-l face confortabil schimbând lățimea în care trag.
În continuarea punctului de mai sus, chin-up-urile inelului pot oferi, de asemenea, ușurare articulației cotului. Ridicările grele de-a lungul vieții pot lăsa coatele cu grade de tendinită. În majoritatea cazurilor este doar o parte naturală a modului în care corpul nostru îmbătrânește.
Creșterea gamei de inele de mișcare asigură coatele să se miște mai liber. În schimb, aceasta poate schimba brațele în timpul porțiunii de tragere pentru a elimina stresul acestei articulații în stil balama.
Chin-up-urile inelare sunt o modalitate excelentă de a îmbunătăți rezistența aderenței. Spre deosebire de bărbie normală / pull-up, cu un inel vă balansați pe un punct de contact mobil. Apoi, acest lucru forțează mâinile și antebrațele să vă cuprindă cu adevărat strânsoarea pentru a stabiliza corpul. În plus față de stabilizarea corpului, menținerea inelului poate crește gama de mișcare a tragerii noastre în partea de sus a liftului (mai multă mișcare, mai multă activare musculară).
Un videoclip postat de Jake Boly (@jake_boly) pe
Mușchii principali utilizați în timpul bărbiei / tragerii sunt: lats, biceps, infraspinatus, capcană inferioară și altele. O bară standard limitează cantitatea de mușchi stabilizatori pe care îi puteți lovi de-a lungul bărbiei / tragerii.
De exemplu, pe măsură ce vă trageți în sus pe un inel, veți fi mult mai predispuși la balansare. În schimb, acest lucru face ca umerii, spatele și brațele să lucreze la unison pentru a stabiliza orice impuls cauzat. Nucleul se angajează, de asemenea, pentru a opri impulsul, ceea ce nu veți obține la fel de mult în bărbie / pull-up standard.
Dacă sunteți nou la un chin-up inel, atunci acestea pot fi o alternativă distractivă în plus față de zilele normale ale corpului superior. Acestea adaugă un grad de provocare datorită gamei crescute de mișcare, cererii de rezistență la aderență și capacității de stabilizare a corpului. În plus, pe măsură ce progresezi și devii mai bun cu acest exercițiu, poți adăuga greutate (salut, rezistență la aderență!) și începeți să lucrați la creșterea mușchilor inelari.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.