Cei mai mulți ridicători începători sunt neclintiți. Aceasta nu este o critică a caracterului lor, ci a formei lor atractive. Scăderea greutății de pe podea este o eroare tehnică obișnuită în rândul tinerilor și începătorilor care nu au avut un antrenament adecvat. De asemenea, este potențial dăunător și nu reușește să producă o atracție mai puternică.
În timpul oricărei mișcări de tragere, atunci când accelerați forțat capul și gâtul înapoi și apoi atingeți o finalitate puternică a mișcării, schimbarea rapidă a vitezei poate provoca probleme grave ale capului și gâtului, chiar și o posibilă retină detașată.
De asemenea, crește forțele care acționează asupra tendonului bicepsului pentru a rezista cotului de la distragerea ulnei de la humerus. Traducere: biceps rupt.
În plus, mișcarea sacadată tinde să provoace o relaxare reflexivă în capacitatea de a controla procesul de respirație, ceea ce poate afecta negativ capacitatea noastră de a genera suficientă presiune intraabdominală pentru a stabiliza coloana lombară și a transfera antrenarea picioarelor în brațele noastre și, prin urmare, în greutate.
Fără această rigiditate a coloanei vertebrale, încheiem încercarea de a face ceva asemănător jocului de biliard cu o lungime de frânghie. Acest lucru ar putea crea, de asemenea, un deadlift spate rotunjit, care crește tensiunile de forfecare a coloanei lombare și stresul scapular dezechilibrat, forțând corpul să se bazeze în totalitate pe integritatea capcanelor superioare pentru a ține nava împreună.
Urmăriți ridicători olimpici experimentați. Vedeți aceleași caracteristici - instalarea în mișcare, scoateți slăbiciunea din bară, inspirați (dacă este necesar), apoi trageți ca naiba și bucurați-vă de fructele unui bine făcut curat. Dar atunci când amatorii încearcă să obțină un avans în accelerare cu o smucitură înainte de curățare, vedem gâturile și barele ciudate care călătoresc prea departe în fața picioarelor, cu o înclinare a trunchiului și a gleznei.
Powerliftere de top oferă informații similare. Băieții cu cele mai mari atracții din istorie trag dintr-un punct mort, nu încercând să atingă viteza maximă înainte ca gulerele barei să se spargă în plăci.
O modalitate de a evita mișcările și de a dezvolta suficientă tensiune prin întregul corp este să vă gândiți să scoateți lăsați din bar. Pregătiți-vă și trageți bara în sus suficient pentru a exercita o presiune ascendentă pe plăcile atârnate de bară, poate 5-10% din forța necesară pentru a scoate greutatea de pe podea în întregime.
Prin aplicarea tensiunii prin sistem înainte de a trage greutatea, creșteți excitația neuronală prin motoarele primare, în timp ce vă simțiți greutatea înainte de a vă pune inima pe linie.
De asemenea, vă ajută să vă asigurați că lucrarea de pre-tragere a setării șoldurilor, umerilor și a greutății este blocată strâns, încărcată ca o praștie întinsă.
În plus, vă oferă șansa de a „sorbi dublu” respirația. Făcând o inhalație profundă în partea de sus a mișcării, apucând bara și apoi trăgând o altă respirație mică, fără a o lăsa pe prima afară, puteți cimenta în continuare presiunea intraabdominală și puteți construi un centru super solid.
Data viitoare când vă configurați să trageți, asigurați-vă că nu sunteți în modul de smucitură. Nu numai că arăți ca un amator, este o modalitate sigură de a-ți rata ascensorul și chiar de a-ți încurca corpul.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.