Un puternic punct mort este punctul culminant al puterii, puterii, coordonării și tehnicii. Un sportiv trebuie să dețină un nivel de bază al tuturor acestor variabile pentru a efectua în mod eficient jocuri individuale și seturi puternice.
Când vine vorba de eficiența tehnică, există o mulțime de indicii pe care le puteți folosi pentru ca deadlift-ul să aibă succes. Una dintre aceste repere - și, probabil, cea mai importantă - este scoaterea lăsați din bară. Acest concept și indiciu este o abilitate care ar trebui să fie instruită foarte mult atât pentru sumo, cât și pentru deadlift convențional în timpul fiecărei sesiuni de antrenament.
Dacă sunteți nou-născut în deadlifting sau începeți să vă seriozizați antrenamentul de forță, atunci este important să petreceți ceva timp înțelegând cum este să scoateți slabul din bară.
Tragerea slabului din bară este relația pe care o creezi cu corpul tău, podeaua și bara pentru a crea tensiune înainte de a ridica fizic greutatea. În esență, este modul în care semnalăm corpului nostru că ne pregătim să exercităm forța și să ridicăm un obiect greu.
O modalitate ușoară pentru începători de a vizualiza trăgând slăbiciunea din bar este să se gândească la asta ca la foarte usor reținere izometrică. Trageți bara și creați tensiune cu corpul atât de ușor, fără a exercita energie până la oboseală. Ca antrenor, dacă aș veni la tine și ți-aș împinge ușor umărul înapoi și vei scoate slăbiciunea, atunci nu te-ai mai mișca sau nu ți-ai schimba mecanica.
Începători, merită să subliniem că sportivii de elită vor avea diferite mijloace de a scoate slabul din bara pe care au dezvoltat-o de-a lungul timpului. Uneori vei vedea fizic îndoirea barbelului (de multe ori bare de ridicare) datorită ridicării greutății, dar acesta nu este un mecanism / vizual necesar pentru succesul dvs. atunci când ați învățat pentru prima dată acest concept și ați scos corect. Pentru majoritatea oamenilor, actul de a scoate slăbiciunea va fi imperceptibil pentru cei din jur: creezi tensiune în corp prin tragerea ușoară a barei.
Scoaterea jocului afară din bară este importantă din trei motive principale:
Este obișnuit să auziți că scoaterea ghemului din bară este pur și simplu „tragerea în sus a bilei înainte de ridicare mortă”. Și acesta nu este un mod greșit de a te gândi la asta așa, dar poate fi puțin limitativ, în special pentru elevii mai noi. Întregul corp trebuie să fie aliniat atunci când scoateți slăbiciunea din bară.
La urma urmei, acest indiciu nu este chiar observabil din punct de vedere anatomic, este ceva care se simte la un nivel mult mai intern.
Pentru un adevărat începător, conceptul de a trage slăbiciunea din bară poate fi uneori dificil de înțeles și devine mult mai important pe măsură ce greutatea devine mai grea. De aceea este o abilitate utilă să înveți și să te ascuți devreme în cariera de ridicare.
Una dintre cele mai bune modalități de abordare a scoaterii slabului din bară pentru sumo și împiedicarea convențională este prin crearea unui șir de indicii care creează consistență în timpul fiecărei repetiții. Acest lucru poate fi extrem de util pentru mentalitate atunci când trageți single-uri și, mai important, pentru repetări multiple.
Dacă puteți crea un șir de indicii pentru ridicarea dvs., atunci puteți ajunge mai repede în poziții consistente, obținând în același timp avantajele de a trage slabul din bară. Mai jos, am furnizat câteva șiruri de indicii pe care le puteți încerca pentru deadlift convențional și sumo.
Amintiți-vă, aceste indicii sunt pentru a crea tensiune cu corpul, podeaua și bara, și nu sunt doar „trăgând în sus de bara”.
Indiferent dacă sunteți începător, intermediar sau avansat, scoaterea slabului din bară este crucială pentru succes atunci când trageți greutate mare. Este o abilitate care ar trebui să fie ascuțită în mod regulat și care poate fi făcută sau ruptă atunci când mișcați sarcini maxime.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.