Într-un articol anterior am discutat despre atracția feței și toate avantajele minunate pe care le are de oferit sportivilor de forță, putere și fitness, variind de la prevenirea leziunilor la umăr, rezistență sporită a spatelui superior și mecanici mai bune de mișcare pentru tiparele de presare verticală și orizontală (bancă presa, presare militară, smulgeri etc.). Unele variante ale tragerii feței includ tracțiunile feței așezate, în picioare sau chiar ghemuit, fiecare oferind cerințe similare, dar ușor distincte, privind mișcarea de tracțiune a feței.
Prin urmare, în acest articol vom discuta în mod specific una dintre cele mai puțin cunoscute variante de atragere a feței, atragerea feței ghemuit.
Tracțiunea de față ghemuit poate include o ghemuit la orice aspect al mișcării de tracțiune a feței (cum ar fi să rămâneți în ghemuit tot timpul când efectuați tragerea feței sau pur și simplu să vă ghemuiți în jos și să efectuați tragerea feței pe măsură ce urcați înapoi în picioare). Cerințele sunt mult diferite în funcție de mișcarea pe care o faceți, cu o complexitate sporită care le face în timp ce rămâneți ghemuit pe tot setul de tragere a feței. De dragul acestui articol, vom discuta despre mișcarea mai complexă (rămânând ghemuit tot timpul). Acestea fiind spuse, variația de tracțiune în față este benefică, deoarece vă permite să utilizați șoldurile împreună cu tracțiunea pentru a crește capacitățile de încărcare, echilibru și extensie ale mișcării.
Rețineți că în acest videoclip se execută o ghemuit la fiecare repetare, ceea ce este bine, atâta timp cât elevatorul devine stabil înainte de a începe tragerea feței. În cele din urmă, schimbarea unghiului la care banda / cablul intră în tragere (paralel cu podeaua, din poziția înaltă etc.) poate fi, de asemenea, variată.
Mai jos sunt câteva motive pentru care efectuarea tragerii feței în poziția ghemuită vă poate aduce mai mult avantaj decât simpla efectuare a acestora dintr-o poziție în picioare sau unghiulară. Rețineți, unele dintre acestea pot fi realizate și prin efectuarea lor și dintr-o poziție așezată.
https: // www.instagram.com / p / BZXWQNtlH-h /
Ghemuitul în sine este o mișcare excelentă pentru aproape fiecare om, deoarece predă stabilitate și echilibru pe tot corpul. Atunci când efectuați rețineri statice (pauze) într-o ghemuit (în acest caz în partea de jos) forțați cu adevărat un ridicator să rămână activ cu picioarele, fesierii, nucleul și spatele pentru a stabiliza coloana vertebrală și a rămâne în echilibru. Rezistența suplimentară a tragerii benzii va crește cu adevărat necesitatea tensiunii totale a corpului și a întăririi. Rețineți că această variație poate limita cantitatea de încărcare care poate fi făcută cu tracțiunea feței, totuși acest lucru nu este de obicei accentul principal al tragerii feței, deoarece ridicatorul ar trebui să se concentreze pe controlul scapular și pe coordonarea mișcării.
Când ridicatorul este forțat să rămână echilibrat, controlat și să se concentreze în totalitate asupra mișcării (sau altfel eșuează), cel mai adesea contracția și conexiunea musculară a minții sunt mai mari decât repetările care se mișcă fără minte. Când stă în picioare sau așezat, elevatorul poate de multe ori să influențeze corpul pentru a folosi impulsul și „înșela” reprezentantul, în timp ce versiunea ghemuit pur și simplu nu le va permite să facă asta. Prin încetinirea repetării și concentrarea asupra posturii și a unui puternic sentiment de control, elevatorul poate constata că obțin o contracție mai profundă și mai direcțională către mușchii intenționați.
Similar cu beneficiul de mai sus, concentrarea sporită și accentul pe o mișcare controlată vor crește inerent timpul necesar pentru a termina toate repetările dintr-un set. Crizele mai lungi de tensiune asupra mușchilor duc adesea la îmbunătățirea hipertrofiei (dimensiunea mușchilor), care sta la baza majorității programelor de forță și dezvoltare atât pentru sportivi, cât și pentru non-sportivi.
Dacă ați efectuat vreodată mișcări în partea de jos a ghemuitului, veți ști cât de provocator este în centrul dvs. pentru a stabiliza pelvisul și coloana vertebrală. Mișcarea de tragere a feței se face adesea cu extensie lombară (ceea ce este greșit), cu toate acestea, în ghemuit, pur și simplu nu se poate face așa. Prin efectuarea tragerii feței într-o poziție statică ghemuit, forțați elevatorul să găsească conștientizarea corpului, echilibrul piciorului și forța nucleului.
Aruncați o privire mai jos câteva dintre cele mai importante modalități de a crește mobilitatea umărului și sănătatea.
Imagine prezentată: @jordankrausefit pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.