Când ar trebui să „Rx Plus” un WOD?

3703
Quentin Jones
Când ar trebui să „Rx Plus” un WOD?

Nu am fost niciodată un mare fan al postărilor motivaționale exagerat de clișee. Văzând o citată atribuită în mod fals despre stima de sine a lupilor încorporată într-o imagine de stoc, nu mă face să mă liniștesc așa cum ar trebui să. Dar sunt departe de a fi impermeabil la beneficiile motivaționale ale rețelelor sociale; Mă inspir doar dintr-un loc puțin diferit - pagina Instagram a CrossFit.

Nu sunt sportivi de jocuri care fac lucruri de neînțeles de care mă minunez. Oamenii obișnuiți fac lucruri care ar trebui să fie obișnuite, dar nu pentru mulți. Oameni care, în ciuda faptului că sunt puțin necondiționați și puțin deconformați, sunt dispuși să depună o muncă serioasă pentru a-și schimba viața în bine (sau cel puțin mai sănătoși). Vorbesc despre bătrâni de 70 de ani care fac o versiune la scară a WOD-urilor Benchmark sau băieți puternic supraponderali care urcă pe frânghii și scot în salturi, este atât de înălțător să asistăm.  

https: // www.instagram.com / p / BeiMNNuha5u

Iată ce este atât de fantastic la CrossFit; nimic nu este mai scalabil decât rezistența și condiționarea. Uită-te la regele ascensoarelor - ghemuitul - și este exemplul perfect.

La început, cineva ar putea să gestioneze mișcarea descărcată și într-o cutie incredibil de înaltă. Dar după câteva luni în sala de gimnastică s-ar putea să se rupă paralel cu o bară goală; dați-le câțiva ani și o dublă greutate corporală ar putea fi chiar pe cărți. Nici acest lucru nu este valabil doar pentru genuflexiuni. Luați oricare dintre mișcările principale și există o modalitate de a le ridica în sus sau în jos, în funcție de abilitatea cuiva. Iar pentru cutiile CrossFit, acesta este un punct imens de vânzare. Nu contează cine ești, poți să te prezinți și să faci o variantă de antrenament pe tablă, la fel ca toți ceilalți. Probabil că nu va fi exact ceea ce fac ceilalți la început, dar va fi un început.

Cu toate acestea, acest sistem de progresie devine puțin complicat odată ce deveniți competenți în acest întreg malarkey de fitness. Odată ce reușiți să „Rx” majoritatea antrenamentelor, aveți două opțiuni pentru modul în care puteți face aceleași WOD-uri mai provocatoare. Primul este pur și simplu să te împingi mai tare, să bati câteva secunde dintr-un antrenament aici, să te străduiești pentru o altă rundă în AMRAP acolo. A doua opțiune este totuși puțin mai complicată: ați putea-o „Rx Plus”.   

Rx și Rx Plus

Rx este definit în mod normal ca finalizarea antrenamentului așa cum este prescris sau în termeni simpli, făcând tot ce este scris pe tablă în limita de timp. Rx Plus, pe de altă parte, face exact asta și multe altele. Pentru Rx Plus un antrenament trebuie să faceți sesiunea programată și mai „grea” fie prin creșterea greutății, repetări, intervalul de mișcare sau efectuarea mișcărilor stricte. Acest lucru ar putea părea inutil în cel mai bun caz și se va arăta în cel mai rău caz, dar există o mulțime de motive pentru care oricine, de la un începător la un sportiv avansat, ar putea dori să participe la o sesiune Rx Plus.

Riscul

Un singur cuvânt de avertizare: încercați să evitați să faceți un antrenament mai greu pentru a-l ușura. A face Heavy DT doar pentru că nu crezi că vei bate ultima dată este doar să te înșeli. Și aruncarea pe o vestă de greutate data viitoare când Murph se ridică pe tablă albă pentru a-ți ascunde abilitatea de a alerga este doar o formă slabă.

Pentru a construi mușchi și a dezvolta forța

Kipping-ul ar putea fi un mod fenomenal de a lovi în mod eficient o mulțime de repetări în mișcările de greutate corporală, cum ar fi trageri, dar este departe de a fi cel mai bun mod de a dezvolta un nivel bun de bază de forță sau mușchi. (Același lucru este valabil și pentru tipuri de șocuri / presă strictă.) Pentru asta, trebuie să încetiniți puțin lucrurile și să faceți ceva timp sub tensiune, mai ales dacă sunteți încă relativ nou în ceea ce privește fitnessul funcțional. Pentru a dezvolta acea putere și dimensiune, încercați să schimbați toate mișcările de kipping în WOD-uri timp de o lună, în timp ce practicați mișcarea de kipping pe cont propriu sau în încălzire - și urmăriți puterea cum crește.

Pentru a vă pregăti pentru un eveniment

Șansele sunt ca obiectivele dvs. de antrenament și ceea ce antrenorul dvs. programează pentru clasă să nu se alinieze întotdeauna. În timp ce s-ar putea să doriți să vă aflați în formă maximă pentru o viitoare înghesuire, antrenorul dvs. ar putea încerca să pregătească clasa pentru deschidere sau să se concentreze pe dezvoltarea abilităților. Deci, dacă doriți în continuare să urmați programarea clasei și să vă urmăriți propriile obiective, puteți beneficia de modificarea sau Rx Plus-ing anumite antrenamente. Acest lucru este valabil mai ales dacă evenimentul pentru care te pregătești este deosebit de greu sau include anumite mișcări ușor obscure. Aveți grijă totuși aici și asigurați-vă că respectați antrenorul; creșterea greutății pe bară sau efectuarea de dubluri sub în loc de salturi simple va avea un impact redus asupra fluxului clasei, dar schimbarea lungeselor de mers pe jos pentru a face plimbări în mâini îi va deranja pe oameni. Exersează-ți singur lucrurile și folosește clasele pentru condiționare, dacă aceasta este singura ta opțiune.

Pentru a-l face mai greu

Aproape orice antrenament făcut cu suficientă intensitate poate fi greu. Luați o mișcare simplă precum burpee. Acum, faceți o sută dintre ele cât de repede puteți și pariez că ați epuizat. Acum, dacă ar fi să adăugați o vesta de 10 kg în greutate și să faceți aceleași 100 de burpee, ați fi tot epuizat la sfârșit, dar diferit. Dacă este bine programat, adăugând stres suplimentar (greutate, repetări, ROM etc.).) din când în când poate fi extrem de benefic, dar ai grijă să nu faci asta.

Nota editorilor: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.


Nimeni nu a comentat acest articol încă.