Într-un articol anterior am discutat despre tragerea pieptului în bară, o mișcare a greutății corporale care este văzută atât în forme stricte, cât și în forme de șoc; cu scopul dezvoltării spatelui, abilităților de gimnastică și competitivitate, și chiar antrenamentului de prindere. În articolul de mai jos vă vom oferi o scurtă recapitulare a extragerii atât a pieptului strict, cât și a celui care strică, vom analiza demonstrațiile video de exerciții și vom discuta despre principalele beneficii ale extragerii pieptului la bară (atât variantele stricte, cât și cele de stingere).
Tragerea pieptului până la bară este similară cu tragerea standard strictă sau stingătoare, cu toate acestea, gama de mișcare este ușor mărită pentru a explica faptul că ridicatorul se trage cu câțiva centimetri mai sus pentru a atinge pieptul barei. Făcând acest lucru, puterea și abilitatea de a trage crește, oferind antrenorilor și sportivilor o progresie logică de la o tracțiune standard sau strictă.
În videoclipul de mai jos este afișată extragerea strictă a pieptului la bară. Vă rugăm să rețineți că ridicatorul trebuie să atingă pieptul de bară, ceea ce crește angajarea superioară a spatelui și gama de mișcări și necesită o forță mai mare de tragere.
La fel ca și ridicarea strictă a pieptului la bară, acest exercițiu implică ridicatorul să-și atingă pieptul de bara, crescând cerințele și raza de mișcare. Cu toate acestea, în această variantă, elevatorul poate folosi un kip pentru a crește implicarea corpului și a impulsului, ceea ce scade cerințele de forță superioară ale corpului, dar crește nevoia de stabilitate a liniei medii, mobilitate, conștientizare corporală și rezistență la aderență / musculare (adesea datorită repetări mai mari putând fi efectuate).
Mai jos sunt patru beneficii ale tracțiunii stricte și / sau a pieptului la bară. Multe dintre aceste beneficii sunt, de asemenea, inerente tragerii standard, cu toate acestea, adăugarea kip-ului oferă unele avantaje unice pentru antrenori și sportivi pe care să le ia în considerare.
În timp ce ambele mișcări pot produce creșteri ale forței musculare și hipertrofie (creștere), tracțiunea strictă poate avea o ușoară margine față de versiunea kipping. Spre deosebire de tragerea pieptului la bară, versiunea strictă folosește un impuls corporal minim care, la rândul său, crește nevoia de spate, braț și rezistența generală la tragere pentru a plasa pieptul la bară. Acestea fiind spuse, ridicarea pieptului la bară poate fi utilizată pentru a ajuta unii elevatori să crească volumul (prin posibilitatea de a efectua mai multe repetări decât versiunile stricte); crescând astfel leziunile musculare și creșterea musculară.
Antrenamentul cu greutatea corporală forțează o mai mare conștientizare, control al liniei medii și stabilitate universală. Adăugarea kipului la piept pentru a bloca tragerea în sus întărește aceste atribute, deoarece un elevator trebuie să găsească fluiditate în mișcările lor și să rămână în ton cu mecanica lor. Această sincronizare și propriocepție / conștientizarea corpului sunt esențiale pentru mișcările gimnastice și antrenamentele de fitness competitive.
Gimnastica și fitness-ul competitiv includ ambele piept-la-bar pull-up-uri, fie direct în antrenamente / competiție și / sau ca o mișcare precursor la alte rutine competitive. Abilitatea de a efectua atât stricte, cât și kipping este cheia pentru ambele populații, deoarece eșecul în acest sens înseamnă scoruri competitive mai mici și incapacitatea de a progresa către mișcări mai complexe (cum ar fi creșterea musculară).
Antrenamentul mai înalt bazat pe rep, în special cu kip-ul, creează cantități mari de încărcare excentrică pe antebrațe și mușchii de prindere (cu atât mai mult cu cât agățat de o bară). Atât tracțiunea strictă, cât și cea de ridicare a pieptului la bară pot crește rezistența și rezistența aderenței, totuși, datorită ciclului balistic și de înaltă repetiție (kipping), nevoia de rezistență și rezistență a aderenței este ușor mai mare în tragerea pieptului la bară. sus.
Aruncați o privire mai jos la unele dintre cele mai esențiale mișcări gimnastice ale greutății corporale pentru sportivii de fitness funcțional!
Imagine prezentată: @lucianemacias pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.