Antrenamentul de asistență în greutatea olimpică este o componentă cheie pentru dezvoltarea unui sportiv mai sănătos, mai puternic și, în cele din urmă, mai bun. În haltere, putem privi smulgerea, curățarea și smucirea în ansamblu ȘI printr-un mod compartimentat. Procedând astfel, putem constata că un ridicator are puncte slabe specifice, iar defecțiunile tehnice sunt un punct specific al mișcării. Înțelegând unde apar problemele și ce le cauzează, putem lucra cu mișcări de asistență suplimentare pentru a ajuta la corectarea tehnicii, a dezvolta forța și a lucra pentru a minimiza leziunile. Presa de împingere a mânerului din spatele gâtului (btn) este un astfel de exercițiu, deoarece poate ajuta aproape fiecare nivel al sportivului să crească gradul de conștientizare tehnică, forța și performanța în smulgere.
În acest articol vom discuta despre cum să faceți această mișcare în mod corespunzător, discutând, de asemenea, patru motive pentru care poate și ar trebui să fie folosită de halterofili și sportivi CrossFit® la un moment dat sau altul.
Mai jos sunt câțiva dintre mușchii lucrați atunci când efectuați în spatele apăsării gâtului. Rețineți, acest exercițiu este o mișcare uimitoare pentru a crește rezistența generală și stabilitatea deasupra capului, în special în smulgere, precum și în orice mișcare deasupra capului.
Mai jos este o demonstrație video rapidă despre cum să efectuați apăsarea în spatele gâtului. Ca și în cazul majorității variantelor de presare prin apăsare, un elevator le poate efectua în mod ciclic sau poate reseta pe spate de fiecare dată înainte de următoarea repetare.
Mai jos sunt patru motive pentru care ar trebui să începeți să faceți mai multe în spatele apăsării gâtului. Rețineți, în cazul în care aveți o vătămare a umărului, poate fi necesar să fiți conștient de stresul crescut plasat pe capsula umărului. Acestea fiind spuse, dacă efectuați deja smucituri și smulgeri, aceasta nu ar trebui să fie o problemă, cu condiția să le faceți corect și cu sarcini ușoare.
Presa de împingere în spatele gâtului este o mișcare fundamentală pentru a crește rezistența deasupra capului, flexibilitatea umerilor și a pieptului și pentru a îmbunătăți conștientizarea unui mecanic de ridicare cu privire la mecanica corectă a deasupra capului, în timp ce puneți o bară deasupra capului. Pe lângă apăsarea strictă din spatele gâtului și ghemuitul de deasupra capului, această mișcare este o progresie la nivelul următor către solduri de smulgere, smulsuri de putere și, în curând, smulsul complet.
Învățând această mișcare, puteți lucra pentru a crește volumul aerian la ridicători pentru începători, pentru a le adăuga la complexele de bile și pentru a progresa încet în solduri de smulgere și alte mișcări tehnice.
La fel ca orice presă de împingere, presa de prindere din spatele gâtului crește forța de antrenare a picioarelor și de deasupra capului, în special în mușchii posterioare ai umărului, în modelul identic al unei smulgeri. Făcând acest lucru, permiteți unui elevator să-și crească rezistența deasupra capului, să sporească stabilitatea și blocarea deasupra capului și chiar să înceapă să abordeze domenii de mișcare mai complete în articulația umărului și în piept necesare pentru ghemuiturile și smulgerile deasupra capului.
Conștientizarea adecvată și plasarea bilei în smuls și smucitură sunt cheia vitezei, tehnicii și prevenirii leziunilor. Regresând smulgerea și alte variații ale acestei mișcări de asistență, lucrați pentru a spori încrederea și abilitățile unui elevator de a face față sarcinilor (adesea la fel de grele ca smulgerea lor, dacă nu mai mult) în volum mare (mai multe repetări), crescând în cele din urmă capacitatea lor de a simți-te abil și controlat sub smulgeri grele.
În timpul extrasezonului, pregătirii și chiar fazelor generale de condiționare, căutăm modalități creative de a crește volumul de antrenament și de a minimiza plictiseala (da, uneori este un lucru ...). Prin efectuarea complexelor de bile, adesea cele care includ o varietate de mișcări, antrenorii pot crește stimulul general de antrenament al unui elevator fără a se antrena cu intensități ridicate (peste 85%), ceea ce permite o reparație și o tehnică de calitate. Adăugarea acestei mișcări în complexe sau ca mișcări de amorsare poate contribui, de asemenea, la asigurarea unei mecanici și a unei rezistențe adecvate în timp ce primiți o smulgere deasupra capului.
Presa de împingere, atât în spatele gâtului, cât și în față, este o mișcare excelentă. Iată câteva dintre articolele noastre de top presate.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.