Antrenament în timpul călătoriei. Pentru unii, aceasta poate fi diferența dintre îmbunătățirea condiției fizice, pierderea ultimelor kilograme și ajutarea menținerii lor sănătoși pe măsură ce preiau stresul vieții și al afacerii. Nu este un secret cele mai multe săli de sport din hotel.
Mai mult decât probabil, acest lucru se datorează faptului că majoritatea oamenilor nu se antrenează la hoteluri, dar avem impresia că mulți dintre colegii noștri cititori, nu - suntem incluși. Ceea ce este exact ne-am simțit obligați să scriem niște antrenamente prietenoase hotelului pentru fiecare nivel de fitness.
Toate cele nouă (9) dintre antrenamentele de mai jos presupun că sala de sport a hotelului are:
Cele mai multe săli mici de hotel le vor avea cel puțin. Elevatorii mai avansați pot găsi că ganterele din majoritatea sălilor de hotel sunt limitate, ajungând adesea la doar perechi de 40-50lbs.
Deși acestea pot să nu fie suficient de grele pentru a crește rezistența maximă și a masei musculare pentru elevatorii mai avansați, un antrenament la hotel aici și acolo poate ajuta la creșterea fitnessului, poate fi o zi necesară de recuperare activă în timp ce călătoriți sau pur și simplu un moment pentru a explora câteva mișcări noi în Instruire.
Antrenamentele de mai jos sunt axate pe fitnessul funcțional, ceea ce înseamnă că sunt dezvoltate pentru a crește nu numai mușchii, ci o fac într-un mod care se traduce prin mișcări complexe, de zi cu zi. Accentul în timpul acestor antrenamente ar trebui să fie să vă mișcați eficient, în timp ce puteți continua să faceți o anumită încărcare.
Antrenamentele de mai jos ar trebui să dureze mai puțin de 20 de minute, oferindu-vă ZERO scuze pentru a le sări.
Aruncați o încălzire bună și ceva cardio ușor sau o sesiune de intervale, cu ceva culturism suplimentar după aceea, și aveți un antrenament complet de 45-60 de minute. Mai jos este o listă a mișcărilor cu gantere care vor fi integrate în antrenamentele hoteliere de mai jos. Pentru cele mai bune rezultate, asigurați-vă că consultați ghidurile individuale de exerciții și tehnici înainte de a încerca oricare dintre antrenamentele de mai jos.
Mai jos sunt trei (3) antrenamente pentru hoteluri cu gantere pentru începători, pentru a dezvolta o formă fizică fundamentală, îmbunătăți mobilitatea și crește starea generală de sănătate și bunăstare. Rețineți că antrenamentele de mai jos pot fi realizate în scopuri de construcție musculară la elevatorii cărora le poate lipsi puterea și / sau au acces la gantere mai grele. Cele mai multe dintre aceste antrenamente au un volum mai mare în natură, pentru a compensa lipsa de gantere mai grele în majoritatea sălilor de hotel.
Iată un antrenament foarte bine echilibrat al corpului superior, care se face într-un ritm moderat cu perioadele de odihnă încorporate. Mișcările sunt destul de elementare, totuși au un volum ridicat pentru a stimula creșterea musculară. Perioadele de odihnă sunt scurte pentru a îmbunătăți, de asemenea, rezistența musculară de bază și capacitatea de lucru.
1. Cufăr
2. Înapoi
3. Arme
Acest antrenament trebuie făcut cu 45 de secunde de odihnă între seturi și exerciții. Concentrați-vă asupra mișcărilor adecvate și a simțirii mușchilor care lucrează în orice moment
Iată o versiune modificată a antrenamentului avansat pentru hotel cu gantere pentru tot corpul de jos.
Mai jos sunt trei (3) antrenamente intermediare cu gantere la hotel pentru a îmbunătăți starea de fitness, a crește hipertrofia musculară și a promova pierderea de grăsime corporală.
Acesta este un antrenament urât care impune extrem de mult tricepsul și umerii, totuși este încă suficient de „de bază” pentru a le oferi șanselor mai puțin avansate să-l abordeze. Ridicatorii mai puternici ar trebui să urmărească să utilizeze 40-50lbs (bărbați) / 25-30lbs (femei) și să completeze toate repetările cu gantere fără a pune greutatea la fiecare set.
Snatch + Thruster + Burpee Chipper
Acesta este un antrenament simplu pentru corpul inferior, care poate fi realizat cu gantere foarte ușoare sau chiar cu greutatea corporală. Veți avea nevoie în permanență de un ceas.
Pe un 3-2-1-GO, veți începe prin efectuarea a 5 burpees, apoi veți merge direct în lunges ambulante. Asigurați-vă că vă numărați pașii. La începutul minutului următor, puneți ganterele și efectuați 5 burpee rapide, apoi reluați mersul lung.
Cu cât lungimile te duc mai mult, cu atât trebuie să faci mai multe burpee.
Efectuați acest tocător cât mai repede posibil. Veți avea nevoie de o pereche de gantere, de greutatea corporală și de o bandă de alergat, de bicicletă sau de vâslitor. Acesta este un antrenament mai lung.
Mai jos sunt trei (3) antrenamente avansate la hotel cu gantere pentru a îmbunătăți rezistența la greutate corporală, fitness, pentru a crește hipertrofia musculară și pentru a promova îmbunătățirea compoziției corpului.
Iată o sesiune de hipertrofie a corpului superior de înaltă intensitate cu un dispozitiv de finisare a umărului opțional. Cheia de aici ar trebui să fie mutarea unei sarcini moderate până la grele cu control, subliniind în același timp repetițiile fluide fluide efectuate în volume mari.
Apoi, efectuați acest finisher pentru umeri și triceps:
Acesta este un antrenament inferior al corpului orientat pentru a crește forța unilaterală și hipertrofia musculară. Efectuarea acestui antrenament îi va ajuta pe elevatorii mai avansați să dedice ceva timp abordării dezechilibrelor de mișcare sau mușchi pe care ar putea să nu le abordeze în sesiunile regulate de antrenament. Antrenamentul de mai jos trebuie să se facă într-un ritm fluid, cu perioade de odihnă de 45-60 secunde max între toate seturile și exercițiile. Întregul antrenament trebuie finalizat în mai puțin de 30 de minute.
Notă, superseturile trebuie efectuate fără odihnă între împerechere.
Iată un antrenament total al corpului care include o condiționare aerobă în cadrul acestuia. Puteți folosi banda de alergat, canotajul, eliptica sau bicicleta, în funcție de sala de sport a hotelului.
Consultați articolele de mai jos pentru a obține idei de antrenament la hoteluri bonus, sfaturi de antrenament la domiciliu și multe altele!
Nimeni nu a comentat acest articol încă.