Slideboard Workout: Construiți grăsime pentru mușchi și torță
Închideți butonul pop-up galerie 1 DIN 121 din 12
Există o modalitate ușoară de a face fiecare exercițiu mai greu, mai rapid și mai eficient: îndepărtați frecarea. Dacă utilizați o suprafață care vă permite să alunecați, vă veți crește puterea, vă veți îmbunătăți antrenamentele și veți sculpta un corp mai mare și mai bun. Dar cum funcționează antrenamentul de suprafață glisantă? Începe cu instabilitate. Deoarece nu există frecare, orice membră este pe o suprafață de alunecare devine dezechilibrată, forțându-vă corpul să se angajeze în mușchii stabilizatori. Aceasta crește intensitatea la fiecare mișcare, în cele din urmă construind mai mult mușchi. De asemenea, deblochează variații de exerciții unice. Pe o suprafață glisantă, vă puteți deplasa în direcții noi, puteți schimba unghiurile în cadrul unui exercițiu și chiar puteți reduce impactul asupra articulațiilor. VEZI SI: Obține 25% mai puternic în 12 săptămâni >>
2 din 12
Pentru antrenarea suprafeței glisante, cele mai populare două instrumente sunt diapozitivul și Valslide. Sliderul este o suprafață lungă, strălucitoare, cu blocuri reglabile la capete din care vă puteți propulsa. Pentru a îndepărta fricțiunea, așezați-vă mâinile sau picioarele pe cizme de pânză. Cu toate acestea, dacă sala de sport nu are o tablă de diapozitive, puteți investi într-o pereche de Valslides. Valslide - numit după fondatorul său, Valerie Waters - este un disc mic cu partea inferioară netedă; când puneți mâna sau piciorul pe Valslide, acesta va aluneca ușor. Și, pentru că este atât de mic și ușor, îl poți duce oriunde și te poți deplasa în nenumărate direcții. Odată ce ai instrumentele, este timpul să stăpânești mișcările. VEZI SI: Antrenamentul pentru rezistența corpului superior >>
3 din 12
Construiește cvadri, jambiere, fesieri și mușchi mai puternici folosind un clasic vechi cu o nouă întorsătură. Sliderul îmbunătățește lovitura inversă, deoarece împiedicați piciorul din spate să vă ajute; te vei trage în sus doar cu piciorul staționar, care lovește mai tare piciorul staționar.
Așezați un picior pe tablă. Ajungeți înapoi cu piciorul glisant într-o poziție inversă. Păstrați tibia pe piciorul staționar destul de vertical. De jos, trageți-vă în sus cu piciorul staționar și conduceți prin călcâi. Nu destul de dur? Adăugați gantere sau o bară.
4 din 12
Sculptați o parte superioară a corpului mai mare și mai puternică cu această variație a muștei pieptului. Deoarece veți aluneca de-a lungul unei suprafețe glisante, acest lucru va fi mai greu decât o muscă cu gantere.
Așezați ambele palme pe un diapozitiv sau Valslides separate. În timp ce vă aflați într-o poziție flexibilă, coborâți-vă prin întinderea coatelor și a mâinilor la distanță. Odată ajuns în partea de jos, glisați aceste brațe împreună pentru a vă conduce în sus. Pentru a-l face mai greu, ridicați-vă picioarele, aruncați o vestă ponderată sau puneți o farfurie pe spate.
5 din 12
Acesta este un exercițiu extraordinar de greutate corporală pentru a vă izola hamstrii și fesierii și a vă crea picioare puternice.
Așezați-vă pe spate cu picioarele pe diapozitiv sau pe Valslides. Începeți prin strângerea gluteilor și extinderea șoldurilor. Apoi, ondulați-vă picioarele sub genunchi, menținând șoldurile extinse și menținând o linie dreaptă de la umeri la genunchi. Amintiți-vă: fiecare centimetru pe care vă ondulați picioarele este de încă un centimetru șoldurile trebuie să se ridice. Vrei să-l îngreunezi? Buclați-vă cu un singur picior.
6 din 12
Suprafețele glisante vă permit să vizați diferite poziții într-o singură repetare. Luați scândura tradițională, de exemplu: dacă creșteți distanța dintre brațe și picioare, vă aruncați miezul ca niciodată.
Treceți într-o poziție de scândură doar cu picioarele pe o lamă de diapozitive sau Valslides. Strângeți gluteii și strângeți miezul. Apoi, împingeți-vă corpul înapoi cu antebrațele cât de departe puteți. Trageți-vă înapoi în poziția inițială și repetați. Cu cât împingi mai mult înapoi, cu atât îți lovești mai tare miezul.
7 din 12
Desfășurările de diapozitive îți anulează nucleul, deoarece îți forțează absul să rămână rigid și rigid în timp ce alunecă înainte.
Începeți cu ambii genunchi pe un teren solid și ambele mâini pe o lamă de diapozitive sau Valslides separate. Împingeți șoldurile înainte până când acestea sunt complet extinse și strângeți-vă glutele în timp ce ajungeți înainte cu brațele. Mergeți cât de jos puteți și împingeți-vă înapoi. Țineți șoldurile extinse tot timpul.
8 din 12
Suprafețele glisante facilitează deplasarea în direcții diferite. Cu acest exercițiu, veți construi picioare mai mari și vă veți crește flexibilitatea șoldului.
Așezați un picior pe un slideboard sau un picior pe un Valslide. Ghemuiți-vă și împingeți piciorul glisant direct în lateral în timp ce vă ghemuiți pe piciorul staționar. Pe piciorul tău staționar, concentrează-te să stai înapoi cu greutatea pe călcâie, ținând pieptul înalt și păstrând un arc neutru în partea inferioară a spatelui.
9 din 12
Construiți un piept mai mare și un miez mai puternic cu această variantă push-up. Prin întinderea cu un braț, amplificați intensitatea pe celălalt braț și vă provocați stabilitatea corpului total.
Așezați o palmă pe o tablă de diapozitive sau Valslide. Din poziția de împingere, coborâți într-o flotare în timp ce ajungeți simultan înainte cu mâna pe suprafața glisantă. Când vă aflați în partea de jos a flotării, brațul glisant trebuie blocat.
10 din 12
Acesta este un exercițiu metabolic uimitor care imită patinajul pe gheață: ieșiți din blocurile reglabile și sprintiți lateral. Are un impact redus, este rapid și vă distruge plămânii. Ai fost avertizat.
Cu ambele picioare pe o tablă de diapozitive, începeți dintr-o parte cu piciorul pe bloc. Îndoiți genunchii și înclinați drastic trunchiul înainte; încearcă să îți faci centrul de greutate cât mai jos posibil. Scoateți blocul în timp ce vă balansați brațele și propulsați-vă către celălalt bloc. Apoi, conduceți-vă înapoi. Repetați cât de repede puteți.
11 din 12
A face alpiniști pe o suprafață glisantă depășește modul obișnuit: îndepărtează loviturile de pe articulații și mărește viteza picioarelor.
Așezați ambele picioare pe o tablă de diapozitive sau Valslides separate. Intră într-o poziție pushup. Păstrați-vă nucleul strâns și rulați cât de repede puteți pe diapozitiv. Țineți capul ridicat și șoldurile jos.
12 din 12
Acest exercițiu unic crește rezistența nucleului și stabilitatea umărului, forțând întregul corp să rămână rigid în timp ce brațele se târăsc înainte.
Așezați ambele picioare pe un diapozitiv sau pe Valslides separate. Intră într-o poziție de împingere cu fesierele strânse și bine strânse. În timp ce vă mențineți brațele drepte, mergeți înainte cu brațele în timp ce vă trageți picioarele în spate. Ține-ți picioarele drepte.
Înapoi la introducereExistă o modalitate ușoară de a face fiecare exercițiu mai greu, mai rapid și mai eficient: eliminați fricțiunea. Dacă folosiți o suprafață care vă permite să alunecați, vă veți crește puterea, vă veți îmbunătăți antrenamentele și veți sculpta un corp mai mare și mai bun. Dar cum funcționează antrenamentul de suprafață glisantă?
Începe cu instabilitate. Deoarece nu există frecare, orice membră este pe o suprafață de alunecare devine dezechilibrată, forțându-vă corpul să se angajeze în mușchii stabilizatori. Aceasta crește intensitatea la fiecare mișcare, în cele din urmă construind mai mult mușchi.
De asemenea, deblochează variații unice de exerciții. Pe o suprafață glisantă, vă puteți deplasa în direcții noi, puteți schimba unghiurile în cadrul unui exercițiu și chiar puteți reduce impactul asupra articulațiilor.
VEZI SI: Obține 25% mai puternic în 12 săptămâni >>
Pentru antrenarea suprafeței glisante, cele mai populare două instrumente sunt diapozitivul și Valslide.
Sliderul este o suprafață lungă, strălucitoare, cu blocuri reglabile la capete din care vă puteți propulsa. Pentru a îndepărta fricțiunea, așezați-vă mâinile sau picioarele pe cizme de pânză. Cu toate acestea, dacă sala de sport nu are o tablă de diapozitive, puteți investi într-o pereche de Valslides.
Valslide - numit după fondatorul său, Valerie Waters - este un disc mic cu partea inferioară netedă; când puneți mâna sau piciorul pe Valslide, acesta va aluneca ușor. Și, pentru că este atât de mic și ușor, îl poți duce oriunde și te poți deplasa în nenumărate direcții.
Odată ce ai instrumentele, este timpul să stăpânești mișcările.
VEZI SI: Antrenamentul pentru rezistența corpului superior >>
Construiește cvadri, jambiere, fesieri și mușchi mai puternici folosind un clasic vechi cu o nouă întorsătură. Sliderul îmbunătățește lovitura inversă, deoarece împiedicați piciorul din spate să vă ajute; te vei trage în sus doar cu piciorul staționar, care lovește mai tare piciorul staționar.
Așezați un picior pe tablă. Ajungeți înapoi cu piciorul glisant într-o poziție inversă. Păstrați tibia pe piciorul staționar destul de vertical. De jos, trageți-vă în sus cu piciorul staționar și conduceți prin călcâi.
Nu destul de dur? Adăugați gantere sau o bară.
Sculptați o parte superioară a corpului mai mare și mai puternică cu această variație a muștei pieptului. Deoarece veți aluneca de-a lungul unei suprafețe glisante, acest lucru va fi mai greu decât o muscă cu gantere.
Așezați ambele palme pe un diapozitiv sau Valslides separate. În timp ce vă aflați într-o poziție flexibilă, coborâți-vă prin întinderea coatelor și a mâinilor la distanță. Odată ajuns în partea de jos, glisați aceste brațe împreună pentru a vă conduce în sus.
Pentru a-l face mai greu, ridicați-vă picioarele, aruncați o vestă ponderată sau puneți o farfurie pe spate.
Acesta este un exercițiu extraordinar de greutate corporală pentru a vă izola hamstrii și fesierii și a vă crea picioare puternice.
Așezați-vă pe spate cu picioarele pe diapozitiv sau pe Valslides. Începeți prin strângerea gluteilor și extinderea șoldurilor. Apoi, ondulați-vă picioarele sub genunchi, menținând șoldurile extinse și menținând o linie dreaptă de la umeri la genunchi. Amintiți-vă: fiecare centimetru pe care vă ondulați picioarele este de încă un centimetru șoldurile trebuie să se ridice.
Vrei să-l îngreunezi? Buclați-vă cu un singur picior.
Suprafețele glisante vă permit să vizați diferite poziții într-o singură repetare. Luați scândura tradițională, de exemplu: dacă creșteți distanța dintre brațe și picioare, vă aruncați miezul ca niciodată.
Treceți într-o poziție de scândură doar cu picioarele pe o lamă de diapozitive sau Valslides. Strângeți gluteii și strângeți miezul. Apoi, împingeți-vă corpul înapoi cu antebrațele cât de departe puteți. Trageți-vă înapoi în poziția inițială și repetați. Cu cât împingi mai mult înapoi, cu atât îți lovești mai tare miezul.
Desfășurările de diapozitive îți anulează nucleul, deoarece îți forțează absul să rămână rigid și rigid în timp ce alunecă înainte.
Începeți cu ambii genunchi pe un teren solid și ambele mâini pe o lamă de diapozitive sau Valslides separate. Împingeți șoldurile înainte până când acestea sunt complet extinse și strângeți-vă glutele în timp ce ajungeți înainte cu brațele. Mergeți cât de jos puteți și împingeți-vă înapoi. Țineți șoldurile extinse tot timpul.
Suprafețele glisante facilitează deplasarea în direcții diferite. Cu acest exercițiu, veți construi picioare mai mari și vă veți crește flexibilitatea șoldului.
Așezați un picior pe un slideboard sau un picior pe un Valslide. Ghemuiți-vă și împingeți piciorul glisant direct în lateral în timp ce vă ghemuiți pe piciorul staționar. Pe piciorul tău staționar, concentrează-te să stai înapoi cu greutatea pe călcâie, ținând pieptul înalt și păstrând un arc neutru în partea inferioară a spatelui.
Construiți un piept mai mare și un miez mai puternic cu această variantă push-up. Prin întinderea cu un braț, amplificați intensitatea pe celălalt braț și vă provocați stabilitatea corpului total.
Așezați o palmă pe o tablă de diapozitive sau Valslide. Din poziția de împingere, coborâți într-o flotare în timp ce ajungeți simultan înainte cu mâna pe suprafața glisantă. Când vă aflați în partea de jos a flotării, brațul glisant trebuie blocat.
Acesta este un exercițiu metabolic uimitor care imită patinajul pe gheață: ieșiți din blocurile reglabile și sprintiți lateral. Are un impact redus, este rapid și vă distruge plămânii.
Ai fost avertizat.
Cu ambele picioare pe o tablă de diapozitive, începeți dintr-o parte cu piciorul pe bloc. Îndoiți genunchii și înclinați drastic trunchiul înainte; încearcă să îți faci centrul de greutate cât mai jos posibil. Scoateți blocul în timp ce vă balansați brațele și propulsați-vă către celălalt bloc. Apoi, conduceți-vă înapoi. Repetați cât de repede puteți.
A face alpiniști pe o suprafață glisantă depășește modul obișnuit: îndepărtează loviturile de pe articulații și mărește viteza picioarelor.
Așezați ambele picioare pe o tablă de diapozitive sau Valslides separate. Intră într-o poziție pushup. Păstrați-vă nucleul strâns și rulați cât de repede puteți pe diapozitiv. Țineți capul ridicat și șoldurile jos.
Acest exercițiu unic crește rezistența nucleului și stabilitatea umărului, forțând întregul corp să rămână rigid în timp ce brațele se târăsc înainte.
Așezați ambele picioare pe un diapozitiv sau pe Valslides separate. Intră într-o poziție de împingere cu fesierele strânse și bine strânse. În timp ce vă mențineți brațele drepte, mergeți înainte cu brațele în timp ce vă trageți picioarele în spate. Ține-ți picioarele drepte.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.