Avantajele și dezavantajele centurilor de ridicare

O centură de ridicare poate fi o piesă extrem de utilă de echipament de rezistență de susținere pentru sala de sport. Cu toate acestea, cu această utilitate extremă vine un nivel egal de înțelegere pentru când, cum și de ce ar trebui să purtați o centură de ridicare. Acest ghid rapid va evalua aceste puncte, împreună cu aspectele pro și contra care vin împreună cu centura de ridicare.

În cercurile de forță, centurile de ridicare pot fi un subiect fierbinte, deoarece există mai multe metodologii de antrenament care înconjoară ideea antrenamentului cu centură și fără centură. De exemplu, cât de multă ridicare ar trebui să efectuați din fiecare stil de antrenament, în ce moment ar trebui să fie un atlet unde o centură de ridicare și ce mișcări justifică utilizarea unei centuri de ridicare și asta doar zgârie suprafața multiplelor întrebări adresate în jurul ridicării cu o centură.

La fel ca orice echipament de rezistență de susținere, există argumente pro și contra care vin cu centurile de ridicare, iar acestea vor fi adesea dependente de mai mulți factori în afara curelelor de ridicare în sine.

Factori de luat în considerare înainte de a ajunge la o centură

Înainte de a ajunge la o centură de ridicare, este mai bine să luați în considerare câțiva factori care vă vor ajuta să dictați utilitatea acesteia pentru antrenament. Există mai mulți factori care ar putea intra în această decizie, dar pentru acest articol ne vom concentra pe două dintre aspectele mai mari și acestea includ: Istoria antrenamentului și sportul de forță cu intenția de a purta.

1. Istoria instruirii

Primul factor important de luat în considerare înainte de a purta o centură se bazează pe istoricul antrenamentelor. Istoricul antrenamentului presupune timpul pe care l-au petrecut formal ridicând greutăți și poate fi făcut un pas mai departe, analizând cât timp participă la un anumit sport de forță. De exemplu, un atlet ar putea ridica greutăți pentru un total de șase ani, dar concurând doar în powerlifting în ultimii doi. Desigur, acesta este doar un mod de a privi istoricul antrenamentelor și cum să-l definești.

În mod ideal, o centură ar trebui purtată după ce un elevator a dezvoltat o bază solidă de mușchi și înțelegerea diferitelor exerciții. Mișcările compuse, în special, pot fi uneori foarte complexe, iar purtarea unei centuri prea devreme într-o carieră de ridicare ar putea cauza o lacună în învățare sau poate încetini dezvoltarea musculară. Imaginați-vă că ați început să folosiți o centură după doar câteva luni de antrenament al mișcării; cum crezi că ar fi corectă mecanica și creșterea ta?? Dacă sunteți nou în ceea ce privește ridicarea, răspunsul este o sumă bună.

Acum, nu există nicio ecuație set-in-stone pentru acest subiect, dar o idee bună este să ai o bază solidă de mușchi și experiență bazată pe abilitățile cuiva, iar aceste puncte pot fi definite în mai multe moduri. Poate fi menționat ca o anumită perioadă de timp petrecut ridicând, atunci când un autocar aprobă utilizarea centurii de ridicare sau când ascensoarele depășesc un punct de confort pentru fiecare greutate corporală. Din nou, nu există unu răspuns corect, este o însumare a contextului de formare.

2. Sport și intenție de forță

Următorul subiect este mult mai puțin subiectiv și puțin mai definit. Acest punct se concentrează pe sportul de forță pentru care este antrenat și intenția cuiva de a purta o centură. Nu vom petrece prea mult timp în acest punct, dar dacă vă antrenați pentru un sport cum ar fi powerlifting, om puternic sau haltere în care ați mutat greutăți maxime, atunci o centură de ridicare poate fi utilizată pentru sprijin și prevenirea potențialelor leziuni la sarcini mai grele.

Pornind de la acest punct, să presupunem că nu există o întâlnire în viitorul previzibil pentru dvs. sau nu sunteți încă acolo în carieră, dar ascensiunile grele devin din ce în ce mai frecvente în pregătirea dvs. O centură de ridicare poate fi apoi utilizată pentru sprijin, prevenirea rănilor și ușoară deplasare a efortului excesiv în timpul atacurilor de ridicare consistente maxime.

Avantajele și dezavantajele centurilor de ridicare

Înainte de a merge mai departe, este extrem de important să rețineți că punctele de mai jos nu vor fi întotdeauna cazul fiecărui elevator. Lucruri precum dependența, mecanica și așa mai departe vor depinde de experiența unui elevator și de tipul de instruire.

Pro centură de ridicare

• Creșterea presiunii intraabdominale: Presiunea pe care o creăm în trunchi ne permite să menținem posturi sigure prin diferite mișcări și să evităm flexia excesivă a trunchiului. O centură poate fi o modalitate utilă de a indica fizic și mental acest proces.
• Prevenirea leziunilor: Centurile pot fi un mod util de a oferi un strat protector coloanei vertebrale lombare, care se poate confrunta cu leziuni atunci când este încărcat puternic într-o poziție flexată. Lucruri precum genuflexiunile și ascensiunile care se strică pot contribui la aceste leziuni, astfel încât o centură poate fi utilă pentru a sprijini spatele în aceste situații.
• Feedback mecanic: În afara unei centuri care ne ajută să creăm presiune intraabdominală, o centură ne poate ajuta să ne indicăm în alte moduri pe parcursul diferitelor exerciții. De exemplu, o centură ne poate ajuta să menținem un set înapoi în deadlift și un trunchi mai vertical în ghemuit, curat și smucit și smuls.
• Suport mental: Nu se poate nega că greutatea în mișcare este la fel de mare ca o luptă mentală pe cât este fizică. Uneori, utilizarea unei centuri (împreună cu alte echipamente de susținere) poate oferi elevatorilor un sprijin mental suplimentar și încredere pentru a finaliza o ridicare.

Curea de ridicare Cons

• Poate deveni o cârjă: Să-i spunem așa cum este, dar folosind prea mult o centură, putem crea dependența de a avea nevoie să se ridice, mai ales cu greutăți mai mici. Dacă ajungeți la o centură, încercați să creați reguli auto-făcute pentru când este folosită și necesară.
• Mecanică ușor modificată: Există un motiv pentru care unii antrenori vă sfătuiesc să purtați o centură la ultima încălzire înainte de seturile de lucru pentru a construi consistența în mecanică. O centură poate modifica ușor mecanica șoldului și a spatelui în mișcările compuse, evident că nu este într-un grad ridicat, dar este ceva de reținut.
• Falsă securitate: Acest punct este similar cu prima secțiune „cârjă”, dar o centură poate construi și un blocaj mental atunci când „simte” trunchiul complet. De exemplu, dacă cineva folosește prea mult o centură, atunci ei pot neglija modul în care se pot fixa complet, ceea ce ar putea avea dezavantaje atunci când se antrenează chiar și la mișcări mai ușoare fără ea.
• Creștere mai lentă (când este mai nou la ridicare): Dacă sunteți nou la antrenament, atunci purtarea unei centuri prea repede poate determina dezvoltarea musculară într-un ritm mai lent, mai ales atunci când lucrați cu încărcături mai ușoare sau doar învățați mișcările. Acest lucru se datorează faptului că este nevoie de mai puțin din antrenamentul fără centură de stabilizare.

Încheierea

Dacă sunteți mai nou în ceea ce privește ridicarea, atunci ar putea fi o idee bună să vă opriți purtați imediat o centură sau să limitați utilizarea centurii doar la lucrul la sarcini maxime. Există mai multe argumente pro și contra care vin împreună cu utilizarea centurii, iar acestea vor fi adesea foarte dependente de sportiv.

O centură de ridicare poate fi un instrument de rezistență extrem de util și poate beneficia o mare varietate de sportivi. Pentru cei care lucrează fără antrenor, este o idee bună să creați un set de reguli de ridicare pe care să le puteți urma atunci când vă antrenați centurile și fără centuri.