Șase exerciții unice de încercat pentru un antrenament serios

Credit foto: TC Franklin

RIDICAȚI-VĂ ÎNTRENAREA CORPULUI SUPERIOR

Este posibil să fi auzit deja de yoga aeriană sau poate chiar ai încercat această practică provocatoare care scoate la iveală copilul din tine. Deci, știți că, ca și alte forme de fitness aerian, este un blaster perfect pentru partea superioară a corpului pentru umeri, bi, tri, piept, lat și miez. Încercați-l în loc de ziua brațelor săptămâna aceasta pentru a vedea cât de grozav este să sculptați mușchii în timp ce vă injectați distracție în fitness.

Antrenorul celebru și artistul aerian Jill Franklin folosește fitnessul aerian pentru a-și consolida puterea și a spori încrederea elevilor în performanță. Aici, proprietarul Aerial Physique din Los Angeles împărtășește cele trei mișcări clasice pentru a încerca dacă sala de sport are țesături de mătase în studioul său de fitness.

1. REȚINEREA PULLUPULUI (AFIȘAT)

Mușchii au funcționat: lat, biceps, triceps, antebrațe și miez

Stați între țesături. Înconjoară-ți brațele în sus, aducând brațele în spatele și în afara mătăsurilor, apoi spre interior, de două ori. Transferați-vă greutatea în mâini și atârnați cu brațele drepte, îndoind ușor genunchii. Trageți corpul în sus, îndoind coatele până când vă întâlnesc șoldurile, țineți picioarele strânse și lipite. Țineți în partea de sus timp de 10 secunde, lucrând până la 60 de secunde. Opțional: pentru o provocare suplimentară, puneți genunchii la piept în partea de sus a mișcării.

2. ARM CLIMB

Mușchii au funcționat: spate, miez și antebrațe

Stai cu țesătura lângă tine și așează-ți mâinile una peste cealaltă, prinzând țesătura, chiar deasupra capului tău. Păstrați picioarele la pământ sub voi în timp ce vă aplecați înapoi, creând o poziție diagonală a scândurii. Mergeți cu mâinile în jos, mână peste mână, până când vă aflați la câțiva centimetri de podea, apoi mergeți înapoi în poziția inițială. Păstrați nucleul angajat și corpul tău nemișcat în tot timpul.

3. CLASSIC PULLUP CLIMB

Mușchii au funcționat: triceps, biceps, lat și nucleu

Începeți să stați lângă țesătură, apucând-o cu ambele mâini. Înfășurați piciorul drept din exterior, flectați piciorul drept și ridicați genunchiul până când este în linie cu șoldul drept. Transferați-vă greutatea în mâini în timp ce vă deplasați piciorul stâng liber deasupra dreptului. Strângeți țesătura împreună între picioare. Îndoiți coatele și trageți corpul aproape de țesătură. Întindeți brațele sus, trageți în sus și înfășurați-vă picioarele pentru a urca. Repeta.

VEZI SI: Împingeți și trageți pentru un corp superior superior

Credit foto: Julien Lesure

ROLA CU PUMNI

Doar pentru că frigul nu s-a spart nu înseamnă că nu poți scoate skateboard-ul. Tablouri mai mici, vechi, cum ar fi Penny Skateboards (a se vedea cea mai recentă, „White Copper”, de mai sus sau la pennyskateboards.com) și plăcile lungi au cunoscut o revigorare imensă a popularității atât pentru femei, cât și pentru bărbați, datorită design-urilor luminoase și a anvelopelor mai mari și mai fine. Și în timpul iernii, skateboard-urile pot fi un substitut excelent pentru planori. Integrează unul în următoarea zi de antrenament sau antrenamentul de bază pentru o provocare neașteptată.

4. PĂPĂTĂRĂ ROCOSĂ

Mușchii au funcționat: fesiere, coapse și viței

Ridică-te pe scândură, cu brațele întinse în aer. Pe măsură ce cobori șoldurile într-o genuflexiune, îndoiți ușor trunchiul pentru a vă atinge gleznele sau skateboard-ul. Continuați să vă apăsați genunchii peste degetele de la picioare, păstrând în același timp spatele cât mai drept posibil și pieptul în sus. Această mișcare servește pentru a crea un pic de instabilitate într-o mișcare foarte întemeiată

5. ROLLOUT AB SKATEBOARD

Mușchii au funcționat: umeri, biceps, triceps, pecs, spate și abs

Începeți pe patru picioare pe covor, cu ambele mâini ținând ferm placa așezată în fața voastră. Împingeți placa cu mâinile cât mai departe posibil în fața dvs., asigurându-vă că spatele nu se înclină. Pentru a reveni la poziția inițială, folosiți-vă nucleul și strângeți mușchii bicepsului, tricepsului, pectorilor, abdomenului și spatelui pentru a trage placa.

6. LUNGE PE ROȚI (AFIȘAT)

Mușchii au funcționat: miez, glute, quads, hamstrings

Stai cu un picior pe tablă și celălalt pe podea, unul lângă altul, cu brațele întinse în Y deasupra capului sau în lateral. Împingeți placa înainte cu piciorul din față până când genunchiul celuilalt picior este aproape de (dar nu în contact cu) podeaua. Pentru a reveni la început, împingeți ferm cu piciorul pe suprafața plăcii și trageți gluteii, quad-urile și hamstrings pentru a vă ridica.

VEZI SI: Cinci mișcări care vă sculptează corpul inferior