În acest articol vom discuta despre o variație avansată a greutății corporale, scufundarea rusă, care poate fi utilizată pentru a crește forța tricepsului, a pieptului și a umerilor, pentru a crește abilitatea de ridicare a mușchilor și pentru a promova rezistența la leziuni la nivelul umerilor în timpul mișcărilor gimnastice mai avansate.
https: // www.instagram.com / p / BfJiiT6gxYF
Scufundarea rusă vizează mușchiul mai mare al corpului superior, multe grupuri musculare similare cu scufundarea standard strictă și regulată. Rețineți că gama crescută de mișcare a scufundării rusești va adăuga, de asemenea, o anumită stres / încărcare suplimentară la țesuturile conjunctive din articulația umărului. Deși acest lucru este benefic pentru antrenament și avansare în astfel de mișcări, cum ar fi mușchii (vezi mai jos), antrenorii și sportivii trebuie să fie conștienți de faptul că funcția articulară adecvată, mobilitatea și recuperarea după un astfel de exercițiu complex sunt necesare.
În videoclipul de mai jos este demonstrată scufundarea rusă. Rețineți că acest exercițiu se poate face pe bare paralele și / sau cutii, ceea ce face o configurare foarte ușoară a variației dip (vezi mai jos beneficii).
În secțiunea de mai jos vom discuta despre patru (4) beneficii ale scufundării rusești, în special pentru sportivii de gimnastică, calistenie / greutate corporală și fitness competitiv. Este important să rețineți că aceasta este o mișcare mai complexă de scufundare, iar indivizii ar trebui să posede o funcție adecvată a articulației și a țesutului conjunctiv, rezistența greutății corporale de bază și capacitatea de a efectua scufundări stricte în cea mai profundă poziție, cu o pauză.
Ca orice scufundare, tricepsul și pieptul sunt vizate (vezi mușchii vizați mai sus). Cu toate acestea, atunci când efectuați scufundarea rusă, gama crescută de mișcare duce la o întindere mai mare plasată pe triceps (datorită flexiei crescute a articulației cotului). În plus, tricepsul trebuie să depășească domenii mai profunde de mișcare și control pentru perioade mai lungi de timp, ceea ce poate stimula creșterea musculară nouă.
Înălțarea musculară este o mișcare de fitness gimnastică și competitivă, care necesită forță totală a corpului, mobilitate și atletism. Mulți indivizi nu reușesc să stabilească un control și o forță corespunzătoare în timpul fazei de rotație a musculaturii, ceea ce poate duce la rănirea umărului și lipsa eficienței mișcării. Scufundarea rusească poate fi un accesoriu excelent / mișcare de bază pentru a crește capacitatea ridicatorilor de a rezista la cantități mai mari de forță în timpul mișcării kipping ca tranziție în porțiunea adâncă a mușchiului.
Atunci când căutăm să creștem stabilitatea și funcția articulară pentru mișcări mai atletice, trebuie să ne preocupăm mai întâi de capacitatea sportivilor de a-și controla intervalele de capăt, care sunt definite de mobilitatea / flexibilitatea lor și de controlul lor neurologic al acelei zone de capăt. Incapacitatea de a promova forța musculară la limitele de capăt poate crește stresul plasat asupra țesuturilor conjunctive și articulațiilor, deoarece acestea trebuie să compenseze incapacitatea mușchilor de a controla o mișcare. Acest lucru poate fi foarte dăunător în sporturile în care articulația de umăr / umăr este stresată (cum ar fi gimnastica, ridicarea în greutate și condiția fizică competitivă), ducând deseori la modelarea compensării și la leziuni excesive (și chiar și mai multe leziuni traumatice datorate cantităților ridicate de forță pe umăr capsulă). Creșterea controlului, a stabilității și a forței la cele mai profunde distanțe finale poate pregăti în timp mai bine un sportiv pentru mișcări mai complexe care necesită cele mai complete distanțe de mișcare (musculare).
În timp ce în unele facilități de antrenament pot fi găsite în mod obișnuit bare paralele sau înmuiate, altele ar putea să nu aibă un loc de studiu pentru sportivi să facă scufundări. În timpul meu explorând diverse săli de sport bazate pe mai multă forță, putere și performanță de fitness (deci nu sălile de sport globo), am avut de fapt unele dificultăți în blocarea unui loc bun pentru a face niște scufundări standard (altele decât unele rafturi reglabile). Folosind în loc cutii sau mâner GHD sau orice alte bare pe care le puteți găsi, vă permite să individualizați lățimea necesară pentru a efectua scufundarea pentru a se potrivi cel mai bine antropometriei și abilităților dvs. Văzând că majoritatea sălilor de fitness funcționale au cutii pliometrice, configurația rusă de picurare poate fi configurată cu ușurință pentru toate nivelurile și dimensiunile corpului.
Aruncați o privire la câteva dintre aceste ghiduri de mișcare bazate pe gimnastică pentru a vă îmbunătăți fitnessul!
Imagine prezentată: @zuri_ela pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.