Scufundările sunt un exercițiu uimitor pentru a construi masă musculară serioasă, forță și estetică pentru piept, triceps și umerii anteriori. La fel ca bărbia, ridicarea, rândul și apăsarea; scufundările sunt un element esențial al sportivilor de forță, putere și fitness din întreaga lume.
https: // www.instagram.com / p / BW2eL8cjtp5
În ultimii ani, antrenamentul inelar a devenit din ce în ce mai popular în rândul populației generale și al sportivilor recreaționali (în ciuda faptului că există de zeci de ani). Secretul dezvoltării musculare îmbunătățite și al forței transferabile este scos și suntem aici pentru a vorbi despre asta.
Prin urmare, în acest articol vom discuta despre scufundarea inelului și ceea ce ar trebui să-l stăpâniți ca atlet și / sau antrenor.
Scufundarea inelului oferă tuturor elevatoarelor o modalitate de a crește rezistența, simetria și dezvoltarea musculară a următoarelor zone:
Mai jos este o demonstrație video despre cum să efectuați scufundarea inelului (precum și progresiile și regresiile de scufundare completă pentru a individualiza cel mai bine programarea). Asigurați-vă că consultați și stăpâniți progresele corespunzătoare de mai jos pentru a maximiza dezvoltarea abilităților și a minimiza riscurile de rănire.
Mai jos sunt câteva motive pentru care scufundarea inelului ar trebui să fie inclusă în arsenalul de mișcare ca antrenor și / sau atlet.
Puține mișcări pot produce la fel de multă masă și rezistență la nivelul corpului ca și scufundarea. Scufundările sunt o mișcare pe care toți sportivii de nivel o pot stăpâni (cu excepția sportivilor cu anumite leziuni la umăr) și au fost numiți de unii drept „ghemuitul corpului superior”. Efectuarea scufundărilor în general este o modalitate excelentă de a crește hipertrofia musculară și puterea tricepsului și a pieptului. Scufundările inelului duc lucrurile cu un pas mai departe. Prin efectuarea pe inele, echilibrul și coordonarea musculară sunt provocate, ducând adesea la contracții mai lente, mai concentrate și cresc timpul sub tensiune; toate acestea pot spori rata de tragere musculară și deteriorarea musculară microscopică (tipul bun de deteriorare musculară).
În plus, provocând diferite poziții și domenii de mișcare, mușchilor li se cere să promoveze forța într-o gamă nouă, stimulând dezvoltarea de noi fibre musculare. De-a lungul timpului, dimensiunea și sincronizarea mai mari a ratei de tragere a mușchilor pot avea ca rezultat o forță mai mare și stabilizarea mișcărilor de apăsare și extensie a cotului.
Antrenarea inelului provoacă corpul să producă forță într-o gamă largă de mișcări, în timp ce efectuează simultan mișcări sub modele de mișcare extrem de controlate și abile. Echilibrul și coordonarea necesare pentru efectuarea scufundărilor inelului pot fi realizate pentru a promova simetria musculară (deoarece asimetriile vor duce la mișcări necoordonate), o coordonare îmbunătățită a mișcărilor și producerea forței și un echilibru mai mare în componentele structurale ale umărului, coatelor și articulațiilor încheieturii mâinii.
Procedând astfel, ridicatorul poate acționa pentru a crește rezistența la vătămare la acele joncțiuni vulnerabile, precum și pentru a obține performanțe sporite atunci când se trece înapoi la mișcări mai stabile, cum ar fi bare de scufundare, împingeri de podea și prese cu bilă / gantere.
În sporturi precum CrossFit și gimnastică, inelele sunt o mișcare fundamentală care trebuie stăpânită prin progresii sistematice care întăresc stabilitatea, rezistența și mișcarea controlată de-a lungul celor mai largi domenii de mișcare.
Scufundările inelului pot fi folosite pentru a crește rezistența, stabilitatea structurală și abilitățile pentru o performanță îmbunătățită în creșterea mușchilor și / sau trecerea de la poziția susținută la inele joase la cele inalte. Pentru a stăpâni în mod corespunzător scufundările inelelor, consultați videoclipurile de mai sus și asigurați-vă că progresați de la etaj pentru a maximiza abilitățile abilităților și a minimiza riscurile de rănire.
Iată câteva dintre modalitățile de top de a crește capacitatea funcțională, masa musculară și mișcarea pentru a crește performanța și rezistența la leziuni!
Imagine prezentată: @enricross_ pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.