Trei sfaturi pentru trecerea de la culturism la Powerlifting

Până acum, probabil că știți despre experimentul meu cu culturismul - în special, cu Classic Physique - și, dacă m-ați urmărit pe Instagram, atunci știți că pe termen lung nu este doar pentru mine:

Nu mă înțelege greșit. Mi-a plăcut antrenamentul pentru culturism: disciplina, dieta, chiar și urmărirea pompei au început să crească asupra mea. Pur și simplu nu m-am bucurat de procesul concurenței. Dave Tate a pus acest lucru perfect atunci când a discutat despre propria sa carieră de culturist: „competiția nu mi s-a părut niciodată o competiție.”Sunt de acord: ziua spectacolului a așteptat în mare parte șaizeci de secunde pe scenă. Este departe de o întâlnire de forță.

Dar concurența a avut o mulțime de beneficii, precum cele pe care le discut în acest articol. Cea mai mare pentru mine: nu mai am nimic de dovedit. Mi-am atins obiectivele de powerlifting - de fapt, mult dincolo - și am constatat că Classic Physique nu este potrivit pentru mine. Mă simt, mai mult ca oricând, liber să urmăresc obiectivele pe care mi le-am propus când am început să ridic: să devin mare și urât puternic.

Cred că mulți dintre voi urmăriți probabil aceleași obiective, așa că vreau să vă împărtășesc strategia mea aici!

Acum, am noroc: am sprijinul uneia dintre primele mele inspirații de powerlifting și culturism, Justin Harris, un antrenor fizic ridicat de puternic și ridicat. Dezvoltăm o dietă, un program de antrenament și o strategie pe termen lung special pentru corpul meu și nivelul meu de experiență, așa că nu pot împărtăși aici toate detaliile exacte despre acest lucru. Dar este în regulă: nu doriți să urmați planul meu exact. Vrei să-ți dezvolți propriul plan, unul potrivit corpului și obiectivelor tale. Speranța mea este că acest articol vă va ajuta în acest efort.

Trei ingrediente pentru succesul voluminos

Există trei lucruri majore pe care trebuie să le luați în considerare aici: antrenamentul dvs., dieta dvs. și ceea ce faceți în afara sălii de gimnastică și a bucătăriei.

1. Dietă

Acum, dacă ești un sportiv de forță, aceasta nu ar trebui să fie prioritatea ta - dacă nu te antrenezi pentru a construi mușchi, sau dacă vrei să arăți bine gol, sau dacă vrei să renunți la o clasă de greutate sau ... știi ce? Dieta este cu adevărat importantă atât pentru culturisti, cât și pentru sportivii de forță.

Desigur, la fel ca în toate celelalte, nu există o dietă potrivită pentru toată lumea. Dacă îl căutați pe cel care vi se potrivește cel mai bine, iată câteva resurse pentru a vă ajuta:

1. Întrebări legate de dietă pe care trebuie să le pună fiecare sportiv de forță!
2. Folosirea dacă se potrivește macro-urilor dvs. pentru sportivi de powerlifting.

După cum am menționat mai sus, lucrez cu Justin Harris și urmăm o dietă cu ciclism. Această metodă maximizează oportunitatea creșterii musculare în jurul antrenamentului, reducând în același timp creșterea grăsimii prin încorporarea unui aport hipocaloric în zilele de odihnă. Puteți citi mai multe despre ciclismul cu carbohidrați aici:

• Ghid dietetic pentru ciclism mediu cu carbohidrați

2. Instruire

Nu ar trebui să explic importanța unui plan de antrenament solid, chiar și în afara sezonului. Ceea ce vreau să explic este oportunitatea uriașă pe care o aveți în extrasezon: oportunitatea de a afla ce funcționează pentru dvs.

Cred cu adevărat că metoda mea UYP este cea mai bună soluție pentru consolidarea forței, dar este un program care necesită timp pentru a lucra: trebuie să experimentezi, să fii dispus să faci greșeli și să investești cu adevărat în tine depunând efortul de a învăța cum corpul răspunde la antrenament. Acest lucru poate fi dificil - chiar imposibil - atunci când te antrenezi pentru o competiție, pentru că pur și simplu nu îți poți permite timpul să faci greșeli dacă vrei să performezi cât mai bine în doar 8, 12 sau 16 săptămâni. Așadar, vă sugerez cu tărie să profitați de extrasezon pentru a face asta în schimb.

Desigur, nu trebuie să luați traseul respectiv. Orice program care încorporează principiile periodizării va funcționa foarte bine pentru construirea forței și a mușchilor. Propriul meu program de antrenament - unul pe care Justin și cu mine îl proiectăm împreună - va face exact asta. Incorporăm și alte strategii interesante: antrenament exploziv, muncă specifică hipertrofiei și tehnici de activare musculară pentru a maximiza atât puterea, cât și câștigurile de mărime.

Voi împărtăși mai multe despre această metodă specială în articolele viitoare, dar rețineți că am încercat multe, multe metode de formare diferite. Dacă abia începi, este mai bine să păstrezi lucrurile simple!

3. În afara sălii de sport

În cele din urmă, trebuie să te uiți la eforturile tale atletice în mod holistic. Mulți oameni își doresc să aibă timp nelimitat pentru a se antrena, dar asta nu este realitate - și, chiar dacă ar fi, probabil că nu ar fi ideal. Echilibrul este important în toate.

Când vine vorba de atingerea obiectivelor dvs. fizice, vă recomand cu tărie să luați în considerare următoarele lucruri:

• Stresorii dvs. externi. Oricât de mult ți-ai dori, nu le poți ignora. Fie că este vorba despre cariera ta, familia ta, sănătatea ta sau orice altceva, realitatea este că factorii stresanți externi îți vor afecta performanța în sala de gimnastică. Asta nu înseamnă că nu poți progresa doar pentru că ai o situație de viață stresantă. Am sportivi cu o viață incredibil de stresantă - un consultant într-o călătorie de o lună în India și un tip care construiește o casă nouă (literalmente construind-o) în Texas, de exemplu - și sunt capabili să continue să se antreneze din greu. Poți și tu, dar trebuie să planifici să rezolvi ceea ce ai în fața sălii de sport.
• Programul tau. Pe cât posibil, ar trebui să vă luați în considerare și programul. Dacă aveți multe călătorii planificate, ei bine, s-ar putea să nu fie cel mai bun moment pentru a începe pregătirea. Știu că voi avea o călătorie lungă în străinătate și o nuntă (a mea!) primăvara viitoare, așa că credeți-mă: nu mă voi înscrie la nicio întâlnire în acel moment.
• Nevoia de a fi flexibil. Nu poți controla sau planifica totul. Fii pregătit doar pentru când viața îți aruncă calea inevitabilă și rămâi calm. Acest lucru vă va permite să răspundeți calm, abil și optim pentru a vă menține antrenamentul puternic.

Mi-a plăcut acest articol și doresc să urmez împreună cu întoarcerea Proiectului Big Ben? Asigurați-vă că mă urmăriți pe mine și pe Justin pe Instagram - vă vom ține la curent cu progresele mele!

Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt ale autorului și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.

Caracteristică imagine de pe pagina de Instagram @phdeadlift.