Evaluează antrenamentul meu o rutină mai bună de împărțire

Aaron's Old Split

Zile / Exercițiu

Luni: ghemuit și picioare

Marți: presă pe bancă, piept și spate

Joi: Deadlift, capcane și nucleu

Vineri: apăsare, umeri și brațe

M&F Evaluare: B

VEZI SI: Antrenamentul dublu împărțit al lui Arnold Schwarzenegger >>

Sfatul nostru

Împachetezi o mulțime de ascensoare grele într-o săptămână și asta nu îți oferă prea mult timp de recuperare. Încercați să vă antrenați doar trei zile pe săptămână și efectuați al patrulea antrenament în săptămâna următoare. Numerele dvs. nu vor progresa la fel de repede, dar articulațiile dvs. se vor simți mai bine.

Noua despărțire a lui Aaron

Zile / Exercițiu

Luni: ghemuit și picioare

Miercuri: Presă pe bancă, piept și spate

Vineri: Deadlift, capcane și nucleu 

Luni: apăsare, umeri și brațe

SFAT RAPID: Cu cât devii mai bătrân și mai puternic, cu atât mai des trebuie să-ți schimbi ascensorul pentru a evita rănirea și epuizarea.