În ultimii ani, ghemuitul din față a câștigat o reapariție ca un antrenament major pentru sporturile de forță, altele decât haltere competiționale. Odată cu această creștere a popularității a apărut o variantă cu o bară de siguranță ghemuit (SSB), care este mai ușor pentru mulți sportivi să efectueze fără a recunoaște beneficiile mișcării.
Trucul este să pur și simplu întoarceți SSB-ul astfel încât mânerele sunt îndreptate spre tine. Acest lucru i-a ajutat pe mulți oameni puternici și powerlifters care au probleme de mobilitate din cauza dimensiunii lor să încorporeze în continuare antrenamentele genovare frontale. Variația SSB permite acestor sportivi mai mari să antreneze ghemuitul din față fără a fi nevoie să intre într-un disconfort poziția rackului frontal care ar putea apărea cu o bară tradițională.
În acest articol, vom discuta despre avantajele și dezavantajele utilizării SSB pentru ghemuiturile din față, dar mai întâi să aruncăm o privire asupra mișcării în acțiune. Iată powerlifterul Kevin Oak care folosește SSB pentru un incredibil 317.5 kg / 700 lb ghemuit frontal dublu pe canalul său de YouTube.
Notă: liftul are loc la ora 2:00. Chiar înainte de a putea el, cum se instalează corect în SSB.
Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt ale autorului și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
[Legate de: Înapoi Squat Vs. Front Squat: Care este mai bun pentru antrenamentul dvs?]
Așa cum s-a menționat mai sus, SSB permite persoanelor cu probleme de mobilitate să continue să antreneze o variație ghemuit amplasat anterior pe trunchi. Pentru ridicatorii care nu pot ajunge într-o poziție adecvată a raftului, această variantă poate fi mai confortabilă și mai stabilă fără a fi necesară mobilitatea în complexul umărului, cotului și încheieturilor necesare pentru o ghemuit frontal standard.
Pentru sportivii care antrenează presa ca mișcare dominantă, un SSB poate ajuta la ameliorarea stresului la încheietura mâinii, antebrațului, cotului și umărului care sunt mai puternic impozitați în timpul mișcărilor de presare. Ghemurile frontale standard cu bara pot agrava articulațiile dacă mobilitatea adecvată nu este acolo, ceea ce ar putea duce la limitarea progresului mișcărilor de apăsare. Utilizând SSB pentru a efectua genuflexiuni frontale, puteți ocoli stresul și, prin urmare, evitați disconfortul în acele zone.
SSB sunt de obicei căptușite care poate ajuta la ameliorarea disconfortului care ar putea apărea din utilizarea unei bile olimpice standard. Se poate presupune că a fi confortabil în timpul antrenamentului poate duce la repetări și procente mai mari, deoarece este mai puțin probabil să apară nevoia de oprire a disconfortului sau a senzației de sufocare.
Căptușeala poate fi, de asemenea, utilă pentru sportivii care încă mai au nevoie să antreneze ghemuitul din față, dar care se recuperează după rănirea umărului. Un SSB poate distribuie presiunea din bar pe o suprafață mai mare, permițând atenuarea durerii specifice spotului. Să ai grijă de corpul tău în timp ce poți antrena ghemuitul din față este un câștig-câștig.
Menținerea poziției ar putea tinde să fie mai dificilă cu un SSB decât cu o bară standard. Acest lucru se datorează naturii înclinați către un SSB.
Când faceți genuflexiuni standard SSB, îndoirea în SSB face ca greutatea să fie localizată înainte. Acest lucru face ca partea superioară a spatelui să lucreze deosebit de greu pentru a menține o postură verticală fără a se prăbuși și a se apleca înainte. Plusul este că acest stimul de antrenament este eficient în creșterea musculaturii și stabilității toracice.
Când SSB este răsturnat pentru a efectua o ghemuit frontal, înclinarea este acum coborâtă în direcția opusă. Acest lucru permite ridicatorului să aibă o anumită asistență pentru a rămâne în poziție verticală, întrucât bara în sine încearcă efectiv să tragă către acea poziție. Acest lucru poate părea mai degrabă un profesionist decât un contra, ceea ce în anumite moduri este. Cu toate acestea, la trecerea la ghemuiturile frontale standard, dificultatea suplimentară de a menține o poziție verticală ar putea fi mai puternică. Mai simplu spus, recrutarea spate superioare pentru a rămâne în poziție verticală nu este la fel de răspândită în variația SSB.
[Legate de: 5 sfaturi pentru a remedia funky-urile „Good Morning Squats” de acasă]
Implementarea ghemuitului frontal SSB în programul unui sportiv nu trebuie să fie dificilă. De obicei, poate fi doar schimbat pentru varianta de squat utilizată în prezent. Aceasta este o mișcare care s-ar putea dovedi cu atât mai fructuoasă dacă vă concentrați asupra mișcărilor de apăsare pentru un anumit bloc, deoarece vă poate oferi o pauză umerilor.
Porniți lumina și creșteți încet rezistența. Aș recomanda să utilizați ghemuit frontal ca linie de bază dacă nu ați efectuat niciodată mișcarea. Utilizarea acestuia ca punct de plecare poate ajuta la încurajarea adaptărilor de forță pe termen lung.
Imagine prezentată de pe canalul YouTube al lui Ben Pollack.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.