Robman Kearney, un puternic pro, ne învață cum să presăm Z (VIDEO)

Z Press este o variantă de presă pe umeri care poate beneficia de orice tip de sportiv de forță și de ridicare. Această variantă de presă pe umăr a fost popularizată pentru prima dată în sportul omului puternic și este adesea asociată cu bărbații puternici profesioniști Zydrunas Savickas și Derek Poundstone.

Z Press a devenit un element esențial pentru mulți elevi din sala de sport, odată cu creșterea puternicului și popularizarea fitnessului funcțional. Este un accesoriu excelent pentru umeri, care poate îmbunătăți rezistența corpului și hipertrofia, îmbunătățind în același timp rezistența nucleului și mobilitatea șoldului. Din aceste motive, atât sportivii de forță dedicați, cât și elevatorii de agrement pot profita de toate beneficiile oferite de Z Press.

Cum să Z Apăsați cu Rob Kearney

• Dacă sunteți nou în Z Press, vă recomandăm să consultați ghidul nostru aprofundat Z Press pentru a afla mai multe despre forma, beneficiile și considerațiile de programare care vin împreună cu acest exercițiu. 

Pentru a ne ajuta să ducem cunoștințele noastre despre Z Press cu un pas mai departe, am apelat la ajutorul puternicului puternic Rob Kearney și l-am pus în funcție să ne plimbe prin mișcare.

În prezent, Kearney deține recordurile americane și mondiale Log Press de -105 kg, așa că nu mai este nevoie să spun că Kearney știe ceva sau două despre apăsarea unei greutăți mari. Vedeți videoclipul de mai jos!

Z Apăsați Sfaturi

Videoclipul este plin de sfaturi Z Press și am vrut să evidențiem trei dintre preferatele noastre de mai jos!

1. Pune Eul tău departe

În videoclip, Kearney a subliniat că Z Press nu este o mișcare condusă de ego. El a explicat că trebuie să se acorde o atenție deosebită asupra formei și este adesea o mișcare efectuată pentru repetări mai mari, astfel încât reducerea greutății înapoi pentru a practica repetări perfecte este de obicei o idee bună.

2. Îmbunătățiți mobilitatea șoldului

Kearney explică faptul că Z Press este adesea un exercițiu dificil pentru mulți elevatori din cauza problemelor cu mobilitatea șoldului. El a recomandat să petreceți puțin timp suplimentar deschizând și încălzind șoldurile înainte de a efectua Z Press. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă deschide șoldurile, consultați acest articol despre deschiderea șoldului pentru idei!

3. Erori frecvente

Z Press este o mișcare tehnică și cu mișcări tehnice pot apărea erori. În videoclip, Kearney evidențiază trei erori obișnuite pe care le vede cu sportivii și clienții care efectuează Z Press.

• Eroare 1: Înclinat înapoi în timpul presei
• Eroarea 2: Îndoiți genunchii
• Eroarea 3: Întinderea gâtului în lateral