„Există cinci categorii pentru a fi în formă. Cel mai rău este FAT. Această afecțiune există atunci când o persoană este disponibilizată de la antrenament și nu mănâncă corect. Apoi, SMOOTHNESS. Acest lucru înseamnă că nu aveți flască pe corp. Masa corporală este dură și puteți vedea forma mușchiului, dar nu există o mare separare ..
Următoarea condiție este HARD. Acest lucru nu este încă extrem de muscular, dar cu un bronz adecvat, puteți arăta destul de bine ... Următorul este CUT. Acesta este momentul în care intră într-adevăr într-o formă bună. Foarte musculos. După tăiere există faza finală numită RIPPED. Ești atât de tăiat și musculos, iar striațiile sunt atât de adânci, se pare că nu ai piele ... așa trebuie să fii pentru dl. Olympia.”
Frank Zane, 1977.(1)
Cum ar trebui să arate un culturist? Este o întrebare simplă, dar răspunsurile sunt numeroase. Pentru unii, culturismul este definit de individul mai ciudat decât cel ciudat care pare să sfideze limitele fiziologiei umane. Alții vor argumenta pentru simetrie și curgere într-un fizic care, deși de dimensiuni mai mici, aderă mai mult la înțelegerile clasice ale frumuseții. Astfel de diferențe de opinie nu sunt, desigur, noi.
Cand BarBend la primul spectacol de culturism din lume din 1901, am descoperit că organizatorii aveau idei stricte despre ceea ce era și nu era permis. Avansează repede cincizeci de ani și indivizii comparau masa brută a Reg Park cu frumusețea de neuitat a lui Steve Reeves.(2) Ca sport, culturismul a recunoscut această problemă mai târziu, dovadă fiind creșterea diviziunilor „fizic clasic” în ultimul deceniu, spre deosebire de diviziunile deschise dominate acum de culturistul mai mare.
Focusul articolului de astăzi, Frank Zane, reprezintă culturistul ideal clasic sau estetic pentru mulți dintre fanii sportului. Concurând în timpul „Epocii de Aur” a culturismului din anii 1960 și 1970, fizicul lui Zane a combinat mușchiul cu simetria, fluxul și slăbiciunea. Culturisti precum Zane se laudau cu fizici definiti, Vince Gironda fiind un exemplu, Zane a fost primul care a prezentat acest tip de fizic la dl. Concurs Olympia. Prin aparițiile și victoriile sale de la Olympia, Zane a ajutat la deschiderea unei noi etape în culturism, care a înțeles importanța simetriei și a slăbiciunii.
Zane era, pentru mulți, băiatul poster al frumuseții culturismului.
Postarea de astăzi îi examinează viața, succesele și, cel mai important, abordarea sa de formare.
Înainte de a intra în numeroasele realizări ale culturismului lui Zane, unele dintre care bănuiesc că vor fi necunoscute chiar și de cel mai devotat fan Zane, vreau să petrec ceva timp în viața sa timpurie. După cum vom vedea, educația și educația ulterioară a lui Zane au însemnat că a adus o abordare a culturismului unică printre contemporanii săi. Deși important, culturismul nu a fost niciodată singura pasiune a lui Zane, ci, în schimb, a acționat ca un vehicul pentru propria sa exprimare de sine. Acest lucru explică de ce, în anii următori, Zane a comparat culturismul cu o formă de artă corporală.(3)
Zane s-a născut la Kingston, Pennsylvania, la 28 iunie 1942. În adolescență, Frank s-a străduit adesea să-și găsească liniștea, așa cum reiese din propria sa recunoaștere că de multe ori s-a luptat cu rezultate dezastruoase în adolescență.(4) La vârsta de paisprezece ani, Zane a apucat o revistă care a ajutat la dictarea cursului viitorului său. Acolo, în coșul de gunoi al clasei sale de matematică din liceu, se afla o revistă veche de construcție a mușchilor. Complet încântat, a studiat revista de mai multe ori, jurând să construiască un fizic impresionant.(5)
De atunci, Frank a fost implicat într-o formă de haltere. Începând de la sala de sport locală Wilkes-Barre YMCA, Frank și-a cumpărat în cele din urmă un set de gantere de treizeci de kilograme.(6) Trusa de gantere asigurată, Zane a adus-o oriunde a mers, astfel încât să poată antrena oriunde a mers. Acest lucru, oarecum ciudat, a dus la lupte între Zane și tatăl său, care credea că Frank nu dedica suficient timp treburilor sale. De ce, l-a întrebat adesea tatăl său, nu putea să se antreneze tăind iarba?(7)
Fără să se descurce, el a continuat să ridice greutăți, câștigând treizeci de kilograme între 14 și 17 ani.(8) După ce a absolvit primul la liceu, Zane a câștigat o bursă parțială la Wilkes College, Pennsylvania, unde a obținut o diplomă în învățământul secundar.
Echilibrându-și academicii și sportul cu un nivel remarcabil de succes, Zane a excelat în facultate, în timp ce se perfecționa simultan ca culturist.
Când a absolvit în 1964, Zane câștigase mai multe concursuri regionale de culturism. Nu mai sunt slabele 130 lbs. adolescent, acum cântărea 185 kg.(9) Inspirat de succesele sale, Frank s-a mutat curând în California, astfel încât să poată să-și învețe și să-și urmărească simultan visele de culturism.
În 1965, Zane a câștigat primul său titlu major de culturism când a concurat în IFBB Medium Height Mr. Concurența universului. Departe de un fulger în tigaie, domnul său. Titlul Universului a început un șir de succes din urmă.(10) Locuind împreună cu soția și colega sa de culturist, Christine Zane, în California, ambii Zanes au adunat o serie de titluri de culturism în ultima jumătate a anilor 1960.
În cazul lui Frank, domnul său. Titlul Universului a fost urmat de primul loc în clasamentul Mr. Divizia America Middle Height, pentru 1966 și 1967.(11) În 1968, Zane a câștigat atât Mr. Univers și dl. Titluri de America. În timp ce dl. Concursul Olympia este acum Superbowl-ul acestui sport, Mr. Univers și dl. Concursurile din America au fost foarte apreciate și foarte căutate după titluri în anii 1960.
https: // www.instagram.com / p / B3sdh3xBOmM /
Victoriile sale din 1968 au fost mai semnificative decât ar fi bănuit multe din acea vreme. Unul dintre adversarii lui Zane la Mr. Concurența universului a fost Arnold Schwarzenegger.
Acest lucru face din Zane una dintre puținele persoane care l-au învins pe Arnold într-un concurs de culturism.(12)
Arnold venise recent în America să lucreze cu Joe Weider, fondatorul Mr. Concursul Olympia și „Trainer of Champions”.'
A fost o singură problemă. Miscularitatea lui Schwarzenegger era, chiar și atunci, fără îndoială. Din păcate, nu avea definiția necesară pentru a concura cu cineva ca Zane. În ciuda faptului că era mai greu de cincizeci de lire sterline, Arnold a terminat în spatele mult mai slab și mai bine proporționat, Frank Zane. Arnold a fost atât de supărat pe locul doi, încât l-a numit pe Zane „pui cu brațe de 17 inch.„(13) Când furia i s-a potolit, Arnold a înțeles importanța de a fi slab și musculos, o combinație pe care Zane începuse deja să o perfecționeze.
Acum stabilit cu fermitate în California, Zane a început să se antreneze cu mulți alți culturisti din „epoca de aur” precum Arnold, Franco Columbo și Ed Corney, printre alții. Mai mult, victoriile sale la Mr. Universul a atras atenția lui Joe Weider.(14) Impresionat de fizicul lui Zane, Weider a început să-l plătească pe Zane pentru articole, fotografii și aprobări. Deși nu s-a clasificat niciodată ca sportiv Weider, spre deosebire de Arnold a cărui relație cu Joe este bine cunoscută, Zane a început să preia sfaturile lui Joe despre pozat și antrenament.(15)
La începutul anilor 1970, Zane câștigase NABBA Mr. Univers și a început să primească primele cinci puncte de finalizare în Mr. Competiția Olympia în sub 200 de lbs. categorie. Totuși, aici, Zane și Weider au început să difere prin filozofia lor. Weider era foarte mult un „tip de mărime” în sensul în care prefera și cerea ciudățenie în culturistii săi de top.
Da, aveau nevoie să fie slabi, o lecție pe care Arnold a învățat-o greu în 1968, dar trebuia să fie mari și musculoși mai presus de orice.(16) Zane, a cărui reputație pentru simetrie și proporție era deja bine stabilită până atunci, nu împărtășea gândurile lui Joe. Angajamentul lui Zane față de simetrie și estetică a dat roade în cele din urmă, dar nu înainte de a atinge un ultim accident de drum.
În 1976, lumea culturismului era într-o stare de flux. Arnold Schwarzenegger, primul câștigător de șase ori al domnului. Concursul Olympia, se retrăsese.(17) „Stejarul de fier” dispăruse, deși temporar, ceea ce însemna că un nou campion putea fi încoronat. În acest moment, mulți credeau că Zane va primi în cele din urmă credit pentru eforturile sale. A avut loc în Columbus, Ohio, în anul 1976 dl. Concursul Olympia ne-a reamintit că culturismul poate fi un sport incredibil de dur pentru toți cei implicați. Zane a venit pe scenă, slab, musculos și simetric. Puțini s-au îndoit că acum era un concurent, dacă nu favorit, pentru titlu.
Din păcate, progresul lui Zane a fost egalat de regretatul Franco Columbu. Partenerul de antrenament al lui Arnold și o legendă a culturismului în sine, Columbu a ieșit din umbra austriacului pentru a-și revendica primul domn. Titlul Olympia. În Columbu și Zane, au fost evidențiate cele două direcții ale culturismului. Un puternic remarcabil și om puternic ocazional, corpul lui Columbu era mare, slab și musculos, dar, pentru mulți, nu avea grația și frumusețea lui Zane.(18) A fost, în ochii multora, o luptă între mușchiul brut și putere versus musculatura clasică. Concurând direct unul împotriva celuilalt în sub 200 lbs. categoria, Columbu l-a învins pe Zane în cea mai mică marjă posibilă.
După concurs, Columbu și-a anunțat propria retragere din culturism - nu a durat - dar puțini s-au îndoit că gloria Olympia era pe cărțile lui Zane. Doar nu face greșeala de a crede că Zane a fost al doilea cel mai bun. El a fost, pentru mulți, moștenitorul aparent. Încurajat de pierderea sa îngustă în fața lui Columbu, Zane era ca un om posedat la antrenament. Explicându-i procesul lui Dennis Weis în acest moment, Zane a dezvăluit abordarea sa metodică.
„Un lucru în antrenament este să îți setezi un OBIECTIV prin concurs sau pentru orice vrei să te antrenezi, pentru a obține o formă mai bună. Realizați că aveți doar atât de mult timp pentru a face acest lucru. De exemplu, dacă am nouă luni înainte de un concurs, folosesc factorul de intensitate în antrenamentele mele, deoarece acestea devin din ce în ce mai grele de-a lungul lunilor, astfel încât în ultima săptămână dinaintea concursului să mă antrenez cel mai greu ... (19) ”
Rezultatul? Zane a măturat consiliul de administrație la 1977. Olympia, în ciuda unei competiții dure care conține, printre altele, Ed Corney, Robby Robinson și Boyer Coe. Unul dintre motivele pentru care Franco l-a bătut pe Zane în '76 a fost dezvoltarea superioară a piciorului italian.(20) Programul de antrenament al lui Zane pentru concursul din 77 a vorbit despre dorința sa de a elimina în cele din urmă orice semne de întrebare din jurul fizicului său.
Pentru contemporani, Zane a prezentat un pachet aproape complet la '77 Mr. Olympia. Într-un sport dominat atât de mult de Arnold Schwarzenegger, Zane a ajutat la schimbarea percepțiilor. Fluxul și simetria corpului său erau complet diferite de Arnold sau Franco. Din acest motiv fanii și scriitorii culturismului au început să compare Zane cu statuile idealurilor clasice găsite în Grecia Antică sau Roma.(22) Ceea ce a consolidat și mai mult dominația lui Zane a fost acum poziția sa iconică în vid. În timp ce alții au folosit această poziție în trecut, ea a devenit sinonimă cu Zane și, din motive întemeiate, după cum atestă fotografia de mai jos.
Frank a ieșit, de asemenea, învingător la Olimpia din '78 și '79, cea din urmă fiind competiția personală favorită a lui Zane. Vorbind cu David Robson, Zane a susținut mai târziu că
„Dintre cei trei dl. Olympia ar trebui să fie ultima. Cred că în 1979 eram în cea mai bună formă a mea din toate timpurile, luând în considerare totul. Am avut niște ani foarte buni, dar cred că '79 a fost cel mai bun an al meu în ceea ce privește combinarea dimensiunii și formei. Doar având totul împreună.
Eram destul de mare în '79. Dar am fost și foarte musculos și eram într-o formă excelentă ... (23) ”
S-a bazat pe condiționarea și dimensiunile sale la Mr. Mr. 1979. Olympia că mulți l-au dat pe Zane pentru un alt titlu Olympia anul următor. Din păcate, o serie de evenimente, dintre care unele s-au dovedit incredibil de controversate, i-au negat un al patrulea titlu. În timpul pregătirii pentru concurs, Zane a suferit o accidentare ciudată când a alunecat de marginea unei bazine și și-a tăiat uretra. Leziunile sale au dus la o lungă ședere în spital și la o pierdere semnificativă a masei musculare. Articolul următor al lui John Hansen despre Mr. Mr. 1980. Olympia susține că Zane l-a întrebat pe Arnold, apoi s-a retras, dacă ar trebui sau nu să concureze. Arnold l-a încurajat pe Zane să concureze, decizie care a provocat în curând o mare controversă.(24)
Fără să știe de Zane la acea vreme, sau de cea mai mare parte a lumii culturismului, Arnold avea să concureze în anul respectiv Mr. Olympia. Întoarcerea sa de la pensionare a provocat o mare controversă, mai ales că Arnold a câștigat concursul direct. Articolul lui John Fair despre concurs evidențiază furia resimțită de mulți în cadrul sportului din jurul revenirii lui Arnold și a victoriei sale.(25) Plângerea majoră a multora dintre concurenții săi a fost că condiționarea lui Arnold era mult sub standard. Cu toate acestea, Arnold a câștigat, refuzându-i astfel lui Zane o altă coroană Olympia.
Concursul din 1980 a reprezentat efectiv sfârșitul carierei de culturist a lui Zane. Zane, precum și Mike Mentzer și Boyer Coe, au boicotat domnul 1981. Olympia, câștigată de regretatul Franco Columbu.(26) Revenind la domnul. Olympia în 1982, Zane a terminat pe locul doi în spatele lui Chris Dickerson. În anul următor, în 1983, Zane a terminat pe locul patru la Olympia după ce o altă accidentare i-a împiedicat antrenamentul. Retras de la culturism la scurt timp, Zane și-a dedicat și continuă să-și dedice timpul predării, antrenamentului personal și muzicii sale. Pentru fanii acestui sport, legenda lui fusese asigurată. Zane a adus un nou nivel de definiție și proporție care a ajutat la reimaginarea corpului ideal. Departe de o întâmplare, corpul lui Zane a fost rezultatul filozofiei sale unice și considerate de formare.
https: // www.instagram.com / p / B7_d2bfhZro /
Până acum, sperăm să apreciem cât de diferit și cât de special a fost fizicul lui Zane în sportul culturismului. Modul în care Zane și-a construit fizicul este la fel de unic. În timp ce alții începeau să urmărească noi tehnici de vizualizare și conexiuni minte / mușchi în sala de gimnastică, Zane a fost una dintre primele persoane care, fără îndoială, a perfecționat această parte a antrenamentului cu greutăți.(27) Desigur, alți culturisti, inclusiv Arnold Schwarzenegger, au apreciat importanța stabilirii obiectivelor și a vizualizării, dar puțini au abordat subiectul cu seriozitatea lui Zane.
Din cărțile și interviurile ulterioare de culturism ale lui Zane, știm că a apreciat foarte mult importanța minții în antrenament.
Condus de propriile sale practici budiste Zen, Zane a folosit meditație, vorbire pozitivă, vizualizare și tehnici de meditație automată.(28) Astăzi, am putea spune că Zane a fost primul „hacker mintal” deschis al culturismului.„Pentru cei din epoca sa, Zane era un individ care nu lăsa nici o piatră neîntoarsă.
Deci, ce a făcut Zane, pe care cursanții moderni îl pot imita? A lui Mintea în Culturism cartea trece prin gambitul complet al tehnicilor minții Zane.(29) Pentru noi astăzi, cea mai accesibilă practică este accentul pe o formă de relaxare profundă. Acest lucru se poate face sub formă de meditație respiratorie, yoga, tancuri plutitoare etc.
Pentru a pune cu adevărat această practică în overdrive, Zane a recomandat intrarea într-o stare de relaxare completă înainte de a vă vizualiza următorul obiectiv de antrenament. Pentru Zane, obiectivele sale se refereau evident la Dl. Concursul Olympia și fizicul pe care a vrut să îl aducă în competiție. Pentru alții, poate fi un nou PR pe ghemuit sau un nou timp de funcționare. Sfatul lui Zane, și acest lucru a fost repetat de numeroși colaboratori BarBend, este să vă imaginați că atingeți obiectivul în mod regulat și să lucrați încet către acesta.
Împreună cu abordarea meditativă a lui Zane, a fost sfatul său de a acorda o atenție deplină exercițiului în cauză. Zane a exprimat ulterior această abordare în termeni simpli,
„Când efectuați un set de greutate, nu există nimic altceva .. . Nu vă concentrați pe nimic în afară de senzație, nici măcar de respirație. Când ați avansat într-o stare în care sunteți unul cu setul, respirația dvs. va fi sincronizată cu mișcarea ... (30)
Această concentrare totală este adesea la care se referă culturistii atunci când discută legătura minte / mușchi. Zane a fost atât de hotărât în legătură cu importanța concentrării depline încât a folosit deseori poundings mult sub maximul său în mișcări precum deadlift, squat sau bench press. În schimb, el a folosit o greutate relativ mai ușoară care, când a fost făcută cu toată atenția, i-a dat rezultate mult mai bune.(31) ”
Pentru stagiari astăzi, sfatul din nou este simplu.
Acordați-vă toată atenția mișcării pe care o faceți.
Acesta nu este un apel pentru o formă perfectă și tempo-uri lente, ci mai degrabă pentru stagiari să verifice și să se asigure că vizează mușchii corecți. Un exemplu evident în acest sens îl reprezintă rândurile de bile, care pot fi deseori dominate de partea inferioară a spatelui, brațele și umerii, mai degrabă decât laturile. Folosind abordarea lui Zane, un stagiar poate folosi o greutate ușor mai ușoară pentru a aduce în joc jocul.
Meditația, vizualizarea și concentrarea sunt, fără îndoială, o combinație câștigătoare, dar a existat altceva care l-a făcut pe Zane unic - aderarea sa fermă la obiectivele sale. În mai multe momente ale carierei sale, Zane a fost încurajat de alții, inclusiv de Joe Weider, să se ridice pentru a se potrivi fizic cu Arnold Schwarzenegger din punct de vedere al dimensiunii.(32) Acest sfat a fost complet împotriva principiilor culturismului lui Zane, care privilegiau simetria față de masa pură.
Deși Zane nu a fost în niciun caz neimpresiv din punct de vedere fizic, el a ignorat apelurile de a deveni un „monstru de masă”, preferând în schimb să-și îmbunătățească și să-și rafineze fizicul treptat. A fost, așa cum am subliniat, o abordare câștigătoare, deși a necesitat timp pentru a da roade. Obiecția lui Zane de a câștiga o cantitate mare de masă a venit din efectul pe care l-ar avea asupra simetriei fizicului său.(33)
Lecția pentru noi în 2020 este să recunoaștem punctele tari și punctele slabe ale fizicului nostru, fie el din punct de vedere estetic sau structural.
Sportul culturismului a suferit unele schimbări destul de radicale în ultimul deceniu. Fanii și concurenții s-au luptat deopotrivă pentru înființarea diviziilor de fizic și fitness. Pe măsură ce culturistii profesioniști au crescut în dimensiuni, un număr considerabil de sportivi au ales să se concentreze pe simetrie și să curgă peste masă.
De asemenea, indivizii enervați de prevalența „curajelor cu bule” în divizia cu greutăți au solicitat includerea simbolului pozitiv al vidului Zane la Mr. Olympia. Numele lui Zane intră și iese din aceste dezbateri, dar influența sa este întotdeauna în joc. Aparițiile lui Olympia de la Zane au consolidat ideea în mintea multora că culturismul a fost definit de slăbiciune, muscularitate și simetrie.
Acum, în anii '70, Zane continuă să se antreneze și, din când în când, va posta online o imagine a fizicului său actual, demonstrând astfel că simetria nu se demodează niciodată și că restul dintre noi trebuie să controleze dietele noastre!
Pe parcursul carierei sale, Frank Zane a câștigat trei dl. Competiții Olympia,
Dintre aceștia trei, Zane a declarat că victoria lui preferată a venit în 1979 datorită dimensiunii și condițiilor sale.
Frank Zane este un culturist legendar din „epoca de aur” a culturismului care a avut loc între anii 1960 și 1970. Zane, până în prezent, are un fizic pe care mii îl idolatrează și se străduiesc.
Pe lângă strategia și consecvența sa, antrenamentul lui Frank Zane a presupus multă meditație, vizualizare și vorbire de sine pozitivă. Probabil că acest lucru a jucat un rol major în capacitatea lui Zane de a progresa și de a fi prezent în momentul antrenamentului.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.