Quickie Kettlebell „Fit in 5” de Paige Hathaway

Vrei un antrenament extraordinar pe tot corpul, care să-ți sculpteze umerii, spatele, pieptul, fesierii, hamstrings, quads și abdominale? Luați un kettlebell și începeți să vă balansați! „Acest antrenament pare suficient de simplu, dar este un mod foarte rapid și eficient de a vă asigura că veți arde calorii și grăsimi în timp ce construiți mușchi slabi”, spune expertul în fitness Paige Hathaway.

VEZI SI: Antrenamentul lui Paige Hathaway pentru abdominale, picioare și glute sexy

Cum functioneaza:

Faceți fiecare dintre cele două exerciții de mai jos pentru numărul dat de repetări. Faceți o pauză de 10 secunde după trei cicluri, apoi terminați cu încă două cicluri.

Kettlebell Swing

• Țineți kettlebell-ul între picioare folosind o mâner cu două mâini, peste mână.
• Împingeți greutatea înainte și în sus, împingându-vă șoldurile pentru a vă angaja toți mușchii care lucrează; permite greutății să revină în mod natural în poziția inițială.
• Repetați pentru 20 de repetări.

Goblet Squat

• Țineți kettlebell pe părțile laterale ale mânerelor, aproape de trunchi, cu coatele îndreptate în jos.
• Ghemuit, aducând coatele chiar în interiorul picioarelor (urmărește să atingi hamstrings la gambe).
• Ținând kettlebell la piept, explodați în sus, împingeți prin călcâi, contractați glute.
• Faceți 10 repetări.

Gandeste repede!

Când vine vorba de a deveni mai puternice, mișcările scurte, explozive, au un ritm lent și constant, potrivit unui studiu recent realizat la Universitatea Loughborough din U.K. Studiul a comparat subiecții care au făcut repetări explozive (mișcându-se cât mai repede și mai greu posibil, aproximativ o secundă pe repetare) cu un al doilea grup care a făcut contracții susținute (aproximativ trei secunde fiecare); un al treilea grup a acționat ca controale. După trei luni, cercetătorii au descoperit că grupul exploziv a prezentat adaptări musculare și modificări funcționale mai mari decât grupurile mai lente și cele de control.

Vedeți aceste mișcări în acțiune în timp ce Paige Hathaway demonstrează aici acest antrenament.

Urmăriți-o la @paigehathaway.