Dacă îți place fitness-ul și ai un cont de social media, există o șansă decentă să vezi disprețul adunat de un recent Reader's Digest articol. Se pare că, dacă ai peste 50 de ani, nu ar trebui să faci ... cam orice exercițiu compus cu barbell. Și nici flotări sau trageri.
Articolul în cauză, intitulat „14 exerciții de făcut niciodată după vârsta de 50 de ani”, a fost publicat săptămâna trecută, dar nu a câștigat abur până când a fost preluat de un canal de știri TV.
Sursa: @ropeoverstairs pe Instagram.
[Îmi place să fug, dar urăsc să ieși afară? Consultați cele mai bune mărci de alergare și ce au de oferit!]
Iată lista:
1) Rularea scărilor
2) Yoga fierbinte
3) Antrenament de intensitate mare
4) Clase de rotire
5) Flotări
6) Squats cu greutăți
7) Presă de bancă
8) Burpees
9) Pull-up-uri
10) Crunchii
11) Impasuri
12) Salturi de salt
13) Sprinturi
14) Prese pentru picioare
Nu ar fi greu să găsești bătrâni de 50 de ani (sau de 70 de ani) într-o sală de fitness funcțională care să facă toate aceste mișcări și să se bucure de mari beneficii de la ei, dar probabil cele mai flagrante intrări aici sunt genuflexiunile ponderate, push -up-uri, prese de bancă și impasuri. Nu ne plac nici celelalte intrări, dar nu vă împingeți greutatea de pe piept după 50 de ani? Nu țineți nimic în timpul unei ghemuituri?
Articolul a avut mai mult de câțiva terapeuți fizici și medici care și-au exprimat dezacordul.
Ce? Greșit, greșit și greșit. „14 exerciții de făcut niciodată după vârsta de 50 de ani” de @besthealthmag https: // t.co / hjAlt5oPK8 Aceasta este o listă de lucruri pe care ar trebui să le faceți? Ridicol. Știință, pls. Deadlifts, bancă, lunges, genuflexiuni, flotări, etc toate fantastice! Desigur, trebuie să vă adaptați la vârstă.
- Timothy Caulfield (@CaulfieldTim) 24 septembrie 2018
Acest articol al lui @readersdigest „Exercițiu pe care nu ar trebui să îl faci niciodată după vârsta de 50 de ani” este cu adevărat îngrozitor. Nici o bază de dovezi, scrisă din capriciu. Jurnalism șocant de sărac. https: // t.co / nSL48ufChj
- Prof. Chris Oliver (@CyclingSurgeon) 26 septembrie 2018
Acest articol al lui @readersdigest ar trebui să fie intitulat „Exerciții după vârsta de 50 de ani nu ar trebui să le faceți niciodată dacă doriți să vă creșteți riscul de fragilitate precoce și să accelerați îmbătrânirea celulară”. Acesta este simbolul știrilor false. https: // t.co / wDcdl5NXy7
- Beth Cobb (@hoonurse) 26 septembrie 2018
. @readersdigest data viitoare când aveți nevoie de o opinie de specialitate despre exerciții fizice pe măsură ce îmbătrâniți, căutați specialiști în mișcare instruiți, adică. TERAPEUTI FIZICI, nu @advspinecare_, care este în mod clar în inducerea fricii la pacienți. > 50 de ani prieteni: MIȘCĂȚI-VĂ CUM ÎȚI PLACE, DOAR MUTĂ-TE! https: // t.co / T9GJmyV3Uw
- Abby (@Abby_NYC) 26 septembrie 2018
Ageismul de aici este în detrimentul societății. Lucrăm la un răspuns formal la @readersdigest și vom distribui când va fi finalizat. #GeriPT „14 exerciții de făcut niciodată după vârsta de 50 de ani” https: // t.co / wA1bwAQN2y
- AGPT APTA (@AGPTtweets) 25 septembrie 2018
Acceptați parțial secțiunile „Burpees” și „Crunches”. Restul este teribil. Presupun că Brett Russell a fost slab citat. NU credeți tot ce citiți și NU negociați cu slăbiciune.https: // t.co / nyeo6Cf6Pi
- Jake Depp, PT, DPT, SCS, ATC (@jakedepp) 26 septembrie 2018
Mark Rippetoe a comentat ironic pe tweet-ul cuiva, spunând: „Până la urmă, el este medic” și dr. Layne Norton a sugerat, de asemenea, că editorul ar fi putut fi un cartof.
Medic Dr. Spencer Nadolsky a făcut, de asemenea, o declarație:
Uhhh poate cine a făcut acest lucru nu citește de fapt literatura și / sau nu a reușit niciodată ca pacienții să folosească forma corectă atunci când ridică greutăți.
Ridicarea greutăților este una dintre cele mai sănătoase activități pe care le puteți face pe măsură ce îmbătrâniți. Sănătatea și funcția oaselor și mușchii sunt extrem de importante pentru calitatea și cantitatea vieții. Acest lucru este doar un rahat.
În interviul nostru foarte drăguț cu el despre acest subiect exact, el a extins subiectul
Au existat unele studii foarte interesante care arată (antrenamentul puterii) ar putea fi la fel de benefic ca antrenamentul aerob în ceea ce privește glicemia și reglarea tensiunii arteriale.
Apoi, există câteva lucruri pe care nu le primești cu cardio, cum ar fi rezistența osoasă, care este foarte importantă pe măsură ce îmbătrânești și de aceea osteoporoza este atât de mare. Îmbătrânirea sănătoasă include menținerea oaselor voastre frumoase și puternice atât pentru femei, cât și pentru bărbați.
Există, de asemenea, unele beneficii care nu sunt neapărat cuantificabile, cum ar fi calitatea vieții și funcționalitatea pe măsură ce îmbătrânești. Există o mulțime de oameni care trăiesc mai mult, dar pur și simplu nu funcționează bine. Calitatea vieții lor nu este la fel de bună deoarece nu sunt puternice și mobile.
Anumiți oameni, în funcție de limitările lor, ar trebui să reconsidere unele dintre mișcări - pentru o mulțime de 80 de ani, un deranjament lat este o alternativă mai bună decât un pull-up. Dar a sugera că nimeni de la vârsta de 50 de ani nu trebuie să ridice ceva de pe sol este cam mult.
În plus, articolul sugerează că oamenii înlocuiesc presa de bancă cu rânduri, chiar dacă a) Ei subliniază grupuri musculare total diferite și b) presa de bancă executată în siguranță este excelentă pentru menținerea masei musculare, a forței osoase și a mobilității în partea superioară a corpului pe tot parcursul vieții.
Ca să fiu corect, asta este inteligent pentru a le completa și cu mișcări de canotaj. Dar să renunți cu totul la presă de bancă și flotări imediat ce împlinești 50 de ani nu este un sfat excelent.
[Citește mai mult: 11 beneficii incontestabile ale presei de bancă.]
Articolul original cita experți de la Carolina Orthopedic and Neurosurgical Associates (CONA), până când au anunțat că nu au nimic de-a face cu articolul - autorul a vorbit de fapt cu Centrul de Medicină Ortopedică și Sportivă Carolina. În momentul în care au apărut aceste informații, furia pe rețelele de socializare a dispărut, așa că probabil nu vom auzi nici o urmărire din partea medicilor care au fost citați.
Ridicați greutățile până la bătrânețe, dacă puteți.
Actualizare: De când a fost publicat acest articol, titlul articolului Reader's Digest a fost schimbat în „14 exerciții pe care ar trebui să le modificați dacă aveți peste 50 de ani” și limbajul său a fost atenuat pentru a sublinia că modificările sunt în mare parte necesare persoanelor cu leziuni anterioare.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.