Oksana Grishina are o armă secretă de fitness - rutine inovatoare de dans cu bastoane care uimesc mulțimile, impresionează judecătorii și și-au câștigat primele locuri pe podium. „Știam despre dansul cu stâlpi în cluburile de striptease, dar când am văzut că devine parte a fitnessului, m-am îndrăgostit de el”, spune Grishina. „Este o rutină foarte provocatoare pe care am vrut să o împărtășesc. În plus, este foarte distractiv!”
IFBB fitness pro a aflat rapid că antrenamentul pe un stâlp vine cu propriul său set unic de provocări. „În doar trei luni, corpul meu a devenit mai puternic, iar brațele și spatele mi-au devenit mai mari.”În timp ce se antrenează din greu cu acrobații, greutăți și cardio, ea folosește și stâlpul de mai multe ori pe săptămână.
Grishina, care s-a născut în Rusia, dar în prezent locuiește în Los Angeles, a început să se antreneze și să concureze de la o vârstă fragedă ca gimnastă ritmică, în timp ce a urmat și un antrenament intens de dans. Când s-a încheiat cariera sa de gimnastică, ea a gravitat către fitness-ul competitiv. „Terminăm gimnastica la o vârstă fragedă, iar în Rusia sunt puține oportunități după aceea. Fitness-ul a fost nou în Rusia și am fost primul concurent din orașul meu ”, spune ea. „A fost o modalitate excelentă de a continua ca sportiv și, în timp, am învățat un stil de viață complet nou.”
Grishina este mândră de capacitatea sa de a inspira și motiva pe ceilalți și intenționează să rămână implicată în fitness după ce a terminat concurența. „Într-o zi, vreau să susțin propriul meu show de fitness pentru a susține industria și noii concurenți!”
Aici, Grishina își arată mișcările preferate de pol. Consultați următoarele diapozitive pentru antrenamentul ei puternic și sexy cu corp total.
Oksana Grishina, antrenamentul total al polului pentru a deveni mai slab și mai puternic
Închideți butonul pop-up galerie 1 DIN 51 din 5
Per Bernal
Lucrări: Glutei, coapsele interioare și exterioare, vițeii Stați cu spatele la stâlp, ținându-l ușor deasupra capului cu ambele mâini. Păstrați picioarele împreună cu picioarele la aproximativ 12 centimetri în fața stâlpului. Ridică-te pe bilele picioarelor tale.Lăsați-vă în genunchi, îndoind genunchii la 90 de grade, ținând tocurile ridicate la câțiva centimetri de podea. Folosiți-vă brațele pentru a vă ajuta să nu vă frecați spatele de stâlp.Ridică-te, sărind ambele picioare în poziție largă; țineți tocurile ridicate.Repetați ghemuitul cu picioarele în lateral, degetele de la picioare arătate la 45 de grade.Efectuați câte 10 repetări, fiecare dintre ele intrând și ieșind, două seturi în total.Bacsis: Nu vă arcuiți spatele în timp ce vă ghemuiți; deplasează-te încet și sub control pentru a intensifica mișcarea.
2 din 5
Per Bernal
Lucrări: Umeri, piept, miez Stați la aproximativ 30 de centimetri distanță de stâlp, picioarele ușor mai largi decât lățimea șoldului. Ridică-te pe bile de picioare.Aduceți brațele înainte, coatele ușor îndoite, așezând mâna dreaptă pe stâlp la înălțimea bărbiei și mâna stângă chiar mai jos, cu degetele mari îndreptate în jos.Stând pe bile de picioare, îndoiți coatele și pieptul inferior spre pol până când bărbia ajunge la mâna de sus. Păstrați coatele paralele cu podeaua și miezul cuplat.Bacsis: Păstrați-vă călcâiele ridicate pe tot parcursul acestui exercițiu pentru a angaja pe deplin mușchii picioarelor.
3 din 5
Per Bernal
Lucrări: Umerii, miezul, ischișorii Stai îndreptat spre stâlp, apucându-l cu ambele mâini; mâna dreaptă la înălțimea bărbiei cu antebrațul atingând stâlpul și mâna stângă chiar deasupra dreptului în linie cu fruntea, bicepsul stâng atingând stâlpul. Ridicați-vă pe bilele de picioare lângă baza stâlpului.Ținând călcâiul drept ridicat, contractați hamstratul stâng și ondulați piciorul stâng, îndoind genunchiul la 90 de grade.Bara de prindere fermă și menținând piciorul stâng ridicat, îndoaie piciorul drept până se potrivește cu poziția piciorului stâng. Țineți aici timp de 10-30 de secunde, apoi coborâți spatele la podea câte un picior la rând.Efectuați două seturi de 6 dețineri.
4 din 5
Per Bernal
Lucrări: Abdominale; stabilizează umerii Stai în dreapta stâlpului. Țineți-l cu ambele mâini, mâna stângă deasupra dreapta, brațul superior paralel cu podeaua. Țineți picioarele unite și tocurile ridicate.Ținând picioarele unite, apucați sondajul în timp ce ridicați ambele picioare până când genunchii sunt la înălțimea pieptului, genunchii îndoiți și degetele îndreptate înainte. Coborâți încet ambele picioare până când genunchii sunt sub șolduri.Efectuați două seturi de 10 ridicări pe fiecare parte a stâlpului.Bacsis: Gândiți-vă la această mișcare ca la o criză, expirând în timp ce vă curbați genunchii spre interior pentru a vă lucra abdomenul.
5 din 5
Per Bernal
Lucrări: Nucleu, agilitate și coordonare; funcționează izometric cvadriceps Stai pătrat până la pol cu un picior de fiecare parte, tocurile ridicate. Așezați mâna stângă pe stâlp deasupra capului, mâna dreaptă la câțiva centimetri sub stânga.Ridicați-vă pe stâlp la câțiva metri de podea, înfășurându-vă piciorul stâng în jurul stâlpului în timp ce vă extindeți piciorul drept înainte, flectând cadru și îndreptând degetele.Înclină-ți capul înapoi, ținând picioarele în poziție și îndreptând brațul stâng. Strângeți bine stâlpul cu mâna stângă, eliberați și extindeți brațul drept spre podea. Țineți apăsat timp de 10 secunde, apoi întoarceți mâna dreaptă la bară.Demontați, inversați poziția mâinii și efectuați mișcarea. Scopul este de a face 5 lansări pe fiecare parte timp de 10 secunde fiecare.Bacsis: Efectuați această mișcare folosind ambele mâini până când vă simțiți suficient de confortabil și de puternic pentru a elibera un braț.
Înapoi la introducereLucrări: Glutei, coapsele interioare și exterioare, vițeii
Bacsis: Nu vă arcuiți spatele în timp ce vă ghemuiți; deplasează-te încet și sub control pentru a intensifica mișcarea.
Lucrări: Umeri, piept, miez
Bacsis: Păstrați-vă călcâiele ridicate pe tot parcursul acestui exercițiu pentru a angaja complet mușchii picioarelor.
Lucrări: Umeri, miez, ischiori
Lucrări: Abdominale; stabilizează umerii
Bacsis: Gândiți-vă la această mișcare ca la o criză, expirând în timp ce vă curbați genunchii spre interior pentru a vă lucra abdomenul.
Lucrări: Nucleu, agilitate și coordonare; lucrează izometric cvadriceps
Bacsis: Efectuați această mișcare folosind ambele mâini până când vă simțiți suficient de confortabil și de puternic pentru a elibera un braț.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.